၊ လရိပ္ေမ ၊
ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေနသူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းႏိုင္ၿပီး သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္ေစဖို႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုစားေပးရမယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ဘာစားသင့္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ အစာကို အလြန္အမင္းမစားသင့္သလို ဗိုက္ထဲ အစာလံုး၀မရွိဘဲလည္း ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာ၊ သစ္သီး၀လံ၊ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ တိရစာၦန္ထြက္ပ႐ိုတင္းေတြက ၾကြက္သားထုထည္သန္စြမ္းေစၿပီး သစ္သီးနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစာေတြက အစာေၾကညက္ေစကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သဘာ၀သန္႔စင္မႈစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ၂-၃ နာရီအလိုမွာ စားသင့္တဲ့ အစာေတြက-
– ပန္းသီးနဲ႔ ခ်ိစ္ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္
– ႏြားႏို႔နဲ႔ သစ္သီး
– ဟင္းရြက္စိမ္းသုပ္နဲ႔တူနာငါး ဒါမွမဟုတ္ၾကက္သား
– ခရက္ကာမုန္႔ ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္မုန္႔
– ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ သစ္သီး
– အခြံမာသီး
– သစ္သီးစံု ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ဘာစားသင့္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတုန္း ေရကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းပဲ ငံုေပးသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အာဆြတ္႐ံုပဲ ေသာက္သင့္တာပါ။ ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိေစတဲ့အျပင္ ဂလူးကို႔စ္ ထုတ္လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ဂလူးကို႔စ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက-
– သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္
– ငွက္ေပ်ာသီး၊
– စပ်စ္သီးေျခာက္နဲ႔ တျခားသစ္သီးေျခာက္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ဘာစားသင့္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက ပိုမိုျမန္ဆန္လာပါတယ္။ ဒါကိုျပန္လည္အားေကာင္းေအာင္ လုပ္ရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စားသင့္တဲ့ အစာေတြက-
– လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ဟင္းရြက္ေၾကာ္ေတြ၊
– အဆီနည္း အသားနဲ႔ငါး
– အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စံု
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ထိေရာက္ၿပီးအက်ဳိးရွိေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
