၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔၊ ေသြးတိုးက်ေစဖို႔နဲ႔ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အပင္ထြက္ျဒပ္ေပါင္း ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္မွာ အဓိကလိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြရရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါစည္းမ်ဥ္းေျခာက္ခုကို မျဖစ္မေနလိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အေရာင္ရင့္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ
ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ဘလက္ဘယ္ရီသီး၊ င႐ုတ္ပြသီးအနီ၊ ခရမ္းသီး၊ စပ်စ္သီး အစရွိတဲ့ အေရာင္ရင့္ အသီးအႏွံေတြမွာ အန္သိုဆိုင္ယာနင္ဓာတ္ေတြပါရွိၿပီး တျခားအပင္ထြက္အစာေတြထက္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူး ပိုမိုပါ၀င္ပါတယ္။
(၂) မသိမ္းဆည္းမီ ဆလတ္ရြက္ကိုလွီးျဖတ္ပါ
ဆလတ္ရြက္ေတြကို လွီးျဖတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းဆည္းထားတာက မလွီးျဖတ္ဘဲ သိမ္းထားတာထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေလးဆ ပိုမိုရရွိေစပါတယ္။
(၃) အရင္ဆံုးစားရမည့္ အစာစာရင္းကိုျပဳစုပါ
တခ်ဳိ႕အစာေတြက တျခားအစာေတြထက္ အာဟာရဆံုး႐ႈံးမႈ ပိုၿပီးျမန္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ကိုက္လန္ စတဲ့ ဟင္းသီဟင္းရြက္ေတြကို တစ္ရက္၊ ႏွစ္ရက္အတြင္းစားပါ။ ၾကက္သြန္နီ၊ အာလူး၊ ပန္းသီးစတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ရက္ၾကာၾကာထားလို႔ အဆင္ေျပပါတယ္။
(၄) မုန္လာဥနီကို အခြံမခြာပါႏွင့္
မုန္လာဥနီအခြံမွာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက မုန္လာဥနီတစ္လံုးလံုးမွာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ ညီမွ်ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုန္လာဥနီကို အခြံမခြာပါနဲ႔။ မုန္လာဥနီေပၚက အညစ္အေၾကးေတြကင္းစင္ေအာင္ ေသခ်ာေဆးေၾကာၿပီး ဟင္းလ်ာျပင္ဆင္စားသံုးပါ။
(၅) ခါးသက္သည့္ အရသာကိုခံစားပါ
အေမရိကန္လူမ်ဳိးေတြက ခါးသက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မုန္ညင္းလိုခါးသက္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ဟင္းႏုနယ္ရြက္ထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပိုမိုပါ၀င္ၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။
(၆) ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေထာင္းထားပါ
ဆီပူထဲကို ၾကက္သြန္ျဖဴႏႊာၿပီး ခ်က္ခ်င္းမထည့္ပါနဲ႔။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အခြံခြာၿပီး ႀကိတ္ေခ်ကာ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ၾကာထားပါ။ ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြက အင္ဇိုင္းထြက္ရွိေစၿပီး ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါအႏၲရာယ္ကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေစတဲ့ျဒပ္ေပါင္းေတြကို ပိုမိုထြက္ရွိေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
