၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေရးနည္းေတြကို အမ်ားႀကီး ၾကားဖူးႏိုင္ေပမယ့္ ခက္ခဲလို႔ မလုပ္ႏိုင္ ျဖစ္ေနသလား။ ေအာက္ပါ နည္းေတြက ေန႔စဥ္ သင္အလြယ္တကူ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ နည္းေတြ ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တကယ္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ေရေႏြးေသာက္ပါ
ေရေအးေသာက္တာထက္ ေရေႏြးေသာက္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ ပိုအေထာက္ အကူျပဳပါတယ္။ ေရေႏြးေသာက္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ကိုျမန္ျမန္ျပည့္ေစတဲ့အတြက္ အစာကို အမ်ားႀကီးမစားျဖစ္ေတာ့လို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးသက္သက္မေသာက္ခ်င္ရင္ လက္ဖက္ေျခာက္ခတ္ၿပီး ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– တီဗီ ေလွ်ာ့ၾကည္ပါ
တီဗီၾကည့္တာ၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတာနဲ႔ စာဖတ္တာတို႔ လုပ္ေနစဥ္အစာစားရင္ အစာကိုပိုစားျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီပိုမ်ားမ်ားရရွိသြားတတ္ပါတယ္။ တီဗီကို ထိုင္ၾကည့္တာေၾကာင့္ လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈ နည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တီဗီေလွ်ာ့ၾကည့္ေပးရင္ ကယ္လိုရီေလာင္ ကြၽမ္းမႈမ်ားေစတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က တီဗီၾကည့္တာနဲ႔စာရင္ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းမႈပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တီဗီၾကာ ၾကာၾကည့္မယ့္အစား အိပ္ရာ၀င္လိုက္ပါ။
– ညအိပ္၀တ္စံု ၀တ္ၿပီး အစာမစားသင့္
ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ်ာ့ရဲတဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ၀တ္ထားခ်ိန္မွာ အစာကို ပိုစားျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ တင္းက်ပ္တဲ့ အ၀တ္အစား၀တ္ထားခ်ိန္မွာ အစာစားလိုက္ရင္ သက္ေသာင့္သက္သာ မရွိတာေၾကာင့္ အစာကို နည္းနည္းပဲ စားျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်က္အျပင္ ညဘက္အစာမ်ားမ်ား မစားျဖစ္ေစဖို႔ ညအိပ္၀တ္စံု၀တ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အစာ ကိုမစားမိေအာင္ ဆင္ျခင္ပါ။
– ဘက္တီးရီးယားမ်ားမ်ား စားပါ
ဘက္တီးရီးယားဆိုလို႔လန္႔မသြားပါနဲ႔။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားကိုဆိုလိုတာပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္လိုအက်ဳိး ျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ အစာကို စားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အခ်ဳိ႕ထည့္ စားပါ
လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ င႐ုတ္ေကာင္းလို ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြကို အစာထဲ ထည့္စားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
