၊ သဒၵါထက္ ၊
ခ်စ္ၿပီးမွ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ လမ္းခြဲျပတ္စဲရတဲ့အခါ အလြန္နာက်င္ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ျပန္ဆက္ဖို႔မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့ အခ်စ္ႀကိဳးကို တမ္းတမေနဘဲ ခံစားေနရတဲ့ အသည္းကြဲေ၀ဒနာ အျမန္ဆံုး သက္သာရာရေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စတင္ပါ
အသည္းကြဲဒဏ္ရာက်က္ဖို႔အခ်ိန္နည္းနည္းယူပါ။ အေရျပားမွာ ျပတ္ရွရာ တစ္ခုျဖစ္ရင္ အနာေပ်ာက္ၿပီး ပကတိျပန္လည္ေကာင္းမြန္သြားဖို႔အခ်ိန္ယူရသလိုပဲ အသည္းကြဲဒဏ္ရာေၾကာင့္ နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာေလ်ာ့ပါးၿပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ၿပံဳးရယ္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးတဲ့ စိတ္ထားရွိၿပီး ၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္ (ဥပမာ-ကာရာအိုေကဆိုတာ၊ ဂီတာတီးတာ။ ပန္းခ်ီဆြဲတာ)တို႔ကို လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။
သင့္ကိုယ္သင္ ၾကင္နာပါ
သင္စားခ်င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ၀ယ္စားပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္ပါ၊ ပန္းခ်ီျပခန္းေတြကို သြားၾကည့္ ပါ . . ဒီနည္းေတြနဲ႔ သင့္စိတ္ကိုအစာေကြၽးပါ။
ေအးခ်မ္းတိတ္ဆိတ္တဲ့ ေနရာမွာ ထိုင္ၿပီး တရားမွတ္ပါ။ “နာက်င္မႈေတြ ေလ်ာ့ပါးလြင့္ျပယ္ၿပီး စိတ္သစ္လူသစ္ ျဖစ္သြားၿပီ”ဆိုတာကို စိတ္ထဲက ရြတ္ဆိုေပးပါ။
အကူအညီေတာင္းပါ
ခ်စ္ျခင္းေမတၱာအေပၚ စြဲလမ္းၿပီး တမ္းတေနရင္ အသည္းကြဲဒဏ္ရာက ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အနာက်က္ ဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ ျပတ္သြားတဲ့ ခ်စ္သူကို လြမ္းေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ “ဒီနာက်င္မႈေတြ ထြက္သြားေအာင္ ကူညီပါ။ ဒီလိုနာက်င္မႈေတြမရွိတဲ့ ဘ၀မ်ဳိးမွာေနဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနပါၿပီ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိရွိ ရပ္တည္ႏိုင္ေအာင္ကူညီပါ”ဆိုၿပီး မိမိဘာသာ တိုင္တည္ရြတ္ဆိုလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ စိတ္ဓာတ္ တက္ၾကြေစမယ့္ စာအုပ္စာေပေတြကို ဖတ္ၿပီး ပိုေကာင္းတဲ့ အနာဂတ္ျဖစ္လာေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ပညာကို ႀကိဳး စားသင္ယူေလ့လာတာ၊ အလုပ္ကိုပိုလုပ္တာ၊ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ေတြ႕ဆံုတာစတဲ့ အရာေတြေၾကာင့္ သင္ခံစားေနရတဲ့ အသည္းကြဲ ေ၀ဒနာက အခ်ိန္တိုအတြင္း သက္သာရာရသြားပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)