၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဗီတာမင္ B1 ဟာ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ထိန္းေပးတာနဲ႔ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြရဲ႕ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာေတြကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ မရွိမျဖစ္အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ဳိးပါ။ ဗီတာမင္B1 ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရွိနာ့ဗ္ေၾကာ နဲ႔ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္အပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္လံုးကို ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ျပင္းျပင္းထန္ထန္ခ်ဳိ႕တဲ့ပါက ဘယ္ရီဘယ္ရီေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါျဖစ္ရင္ သတိလစ္တာ၊ တက္တာ၊ ေဖာေရာင္တာ၊ ႏံုးခ်ည့္ႏြမ္းနယ္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္သလို အသက္ေသဆံုးတဲ့အထိျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးခ်ိန္ေတြမွာ အစားေရွာင္တာေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဘယ္ရီဘယ္ရီေရာဂါအျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈ အမ်ားဆံုးအစားအေသာက္ေတြကို ေရးသားေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
အေျခာက္အျခမ္းလုပ္ထားတဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးထဲမွာ ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈျမင့္မားပါတယ္။ သူတို႔ထဲမွာ ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္လည္းပါ၀င္ပါတယ္။
(၂) ႏွမ္းေစ့
ႏွမ္းေစ့မွာ သံဓာတ္နဲ႔ သြပ္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္သလို ႏွမ္းေစ့ ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ဗီတာမင္ B1 ၁ ဒသမ ၆ ဂရမ္(တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၀၆ ရာ ခိုင္ႏႈန္း)ပါ၀င္ပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းမွာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ B1 ၁၅ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ပါတယ္။
(၃) ေနၾကာေစ့
ေနၾကာေစ့ ႏွစ္ခြက္စာပမာဏမွာ ဗီတာမင္ B1 ၁ဒသမ ၄၈မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစာပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ B1 ၆ ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ပါတယ္။
(၄) ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ဘာဂါ ေတြမွာ ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။
(၅) အဆီမပါေသာ အသား
အဆီမပါတဲ့ အသားထဲမွာလည္း ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
(၆) အခြံမာသီး
မကယ္ေဒးမီးယား၊ Pistachios နဲ႔ ေျမပဲေတြထဲမွာလည္း ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္ပါတယ္။
(၇) ငါး
ငါးေတြမွာ ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳအဆီ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အျပင္ ဗီတာမင္ B1 လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
