၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အနီေရာင္ျဖစ္ေစတဲ့ လိုင္ကိုပင္း အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတာ၊ အျမင္အာ႐ံုေကာင္းေစတာ၊ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာက်ဆင္းေစတာနဲ႔အျဖစ္မ်ားဆံုး ကင္ဆာကိုးမ်ဳိးရဲ႕ျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတာ တို႔လို ေကာင္းက်ဳိးေတြရွိေၾကာင္း သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ အာဟာရတန္ဖိုးျမင့္ၿပီး ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္းအျပင္ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ စီလည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ တျခားေကာင္းက်ဳိးေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။
အသားအေရကို ေနေလာင္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း
ျပစ္မ်ဳိးမွဲ႔မထင္ လွပတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္သလား။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုစားပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး မွာပါတဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ဟာ အသားအေရတင္းရင္းၿပီး ႏုပ်ဳိေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနေလာင္ဒဏ္ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ေန႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္းအႏွစ္ ၅၅ ဂရမ္စားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဖင္းနစ္အမ်ဳိးသားတစ္ေထာင္ေက်ာ္ကို ေလ့လာမႈအရ ေသြးထဲမွာ လိုင္ကိုပင္းအဆင့္မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေသြးထဲ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္အဆင့္ ျမင့္မားေလေလ၊ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၅၅- ၅၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။
ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
သံလြင္ဆီစစ္စစ္၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္တို႔နဲ႔ ေရာထားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ နယူးအဂၤလန္ ေဆးဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း
ေသြးထဲမွာ လိုင္ကိုပင္းအဆင့္ျမင့္မားသူေတြဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာနဲ႔ အစာအိမ္ကင္ဆာတို႔ အပါအ၀င္ ကင္ဆာကိုးမ်ဳိးျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လိုင္ကိုပင္းဟာ ခံတြင္း၊ ရင္သား၊ ပန္ကရိယ၊ သားအိမ္ေခါင္း၊ အူမႀကီးနဲ႔ အစာေဟာင္းအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အ႐ိုးသန္စြမ္းျခင္း
အေမရိကန္ ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားတာနဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ ႏိုင္ေျခေလ်ာ့က်မႈအၾကား ဆက္စပ္မႈရွိေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ရင္ အ႐ိုးက်ဳိးႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။
ပါကင္ဆန္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပါတဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ဟာ ေရာဂါကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအသစ္အရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ပါကင္ဆန္ ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ျခင္း
ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ သင့္ကို အိပ္မက္လွလွမက္ေစႏိုင္တဲ့အစာပါ။ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး အိပ္ ေရး၀၀အိပ္စက္ႏိုင္သူေတြက လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ကို မ်ားမ်ား မွီ၀ဲတတ္ၾကတယ္လို႔ ပင္ဆဲလ္ေဗးနီးယား တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုအရ သိရပါတယ္။
တစ္ညမွာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ရွိသူေတြရဲ႕ အစာထဲမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ား ပါ၀င္တတ္ေၾကာင္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္စီ ၂၀ မီလီဂရမ္ ပါ၀င္ေၾကာင္း အဆိုပါေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
