လရိပ္ေမ
ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ေပါင္တံ၊ ခ်ပ္ရပ္တဲ့ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ က်စ္လ်စ္တဲ့ ကိုယ္လံုးပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ သြက္လက္ေပါ့ပါးစြာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁) ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း လက္တစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းကာ တစ္၀က္ထိုင္ၿပီး ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ထုတ္လိုက္၊ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေနာက္ဆန္႔ထုတ္လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
နည္းလမ္း (၂) ခံုပုတစ္လံုးေပၚမွာ ဘယ္ေျခေထာက္တင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕သို႔ဆန္႔တန္းပါ။ အခ်ိန္ ၁၀ စကၠန္႔ၾကာမွ ညာဘက္ေျပာင္း လုပ္ပါ။
နည္းလမ္း (၃) လက္ႏွစ္ဖက္ကို နားရြက္ေပၚအုပ္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္လိုက္၊ ထခုန္လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၆ ႀကိမ္ လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၄) ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း တစ္၀က္ထိုင္ ေပးရမွာပါ။ အဲဒီအေနအထားကို ၄၀ စကၠန္႔ေနပါ။
နည္းလမ္း (၅) တစ္၀က္ထိုင္ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးပါ။
နည္းလမ္း (၆) မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ညာေျခေထာက္ကို ေရွ႕သို႔ကန္လိုက္၊ ထိုင္ခ်လိုက္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ စီလုပ္ပါ။
နည္းလမ္း (၇) ပက္လက္လွန္ လွဲေလ်ာင္း ၿပီး ခါးနဲ႔တင္ပါးကို ျမႇင့္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ခန္႔လုပ္ေဆာင္ပါ။
နည္းလမ္း (၈) ဖေနာင့္ျမႇင့္လိုက္၊ ခ်လိုက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ပါ။
နည္းလမ္း (၉) မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဘက္ကိုင္းကာ ေျခဖ်ားထိပ္ကိုထိေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကိုေထာက္ၿပီး ပံုပါအတုိင္း ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ပါ။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
