၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
– အ႐ိုးပါးေရာဂါက ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရပါသလဲ။
အ႐ိုးထဲက သတၱဳဓာတ္၊ အထူးသျဖင့္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့အခါမွာ အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္လာပါတယ္။ အ႐ိုးပါးေရာဂါဟာ အမ်ားအားျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာအျဖစ္မ်ားေပမယ့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးပါးေရာဂါက ပံုမွန္အိုမင္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေတာ့ တျခားတြဲရွိေနတတ္တဲ့ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုကေတာ့ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ အ႐ိုးပါေရာဂါအႏၲရာယ္ ျမင့္မားတတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးပါးေရာဂါက လကၡဏာလံုး၀မျပရင္ေတာင္ အ႐ိုးအက္တာမ်ဳိးျဖစ္ခဲ့ရင္၊ အ႐ိုးအက္တာက ထပ္ခါတလဲလဲျဖစ္ေနခဲ့ရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသသင့္ပါတယ္။ ဒါဆုိရင္ ဆရာ၀န္အေနနဲ႔ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ဖို႔ အ႐ိုးထဲကသတၱဳဓာတ္ကို စစ္ေဆးေပးပါလိမ့္မယ္။
– အ႐ိုးပါးေရာဂါမရေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္ရမလဲ။
အ႐ိုးေတြရဲ႕ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈဟာ အသက္ငယ္ငယ္ကတည္းက စပါတယ္။ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္တာက အ႐ိုးေတြသန္မာေနေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့အခ်က္ကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ မ, ေဟာ္မုန္း အီစထ႐ိုဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈဟာ အပ်ဳိေဖာ္၀င္ခါစအရြယ္အမ်ဳိးသမီးနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးငယ္ေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါၿပီး အ႐ိုးထုထည္ မဆံုး႐ႈံးေအာင္ ပံ့ပိုးေပးရာေရာက္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ရာသီမလာေတာ့တာ၊ ေစာေစာေသြးဆံုးတာ၊ ရာသီစက္၀န္းမမွန္တာ စတဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္လည္း အ႐ိုးထုထည္ဆံုး႐ႈံးကာ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– အ႐ိုးပါးေရာဂါမရေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္ပါသလဲ။
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အ႐ိုးေတြရဲ႕က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆဆံုး႐ႈံးမႈ ျဖစ္လာပါတယ္။ အ႐ိုးပါးေရာဂါအတြက္ ေဆးကုသမႈခံယူေနရစဥ္မွာ ေဆးလိပ္ဆက္ေသာက္ေနမယ္ဆိုရင္ ေဆးကုသမႈရဲ႕ထိေရာက္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို အျပည့္အ၀မရရွိႏိုင္ပါဘူး။ အရက္ကုိ အလြန္အမင္းေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာလည္း အ႐ိုးပါးေရာဂါ အႏၲရာယ္ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္ကို မေသာက္ပါနဲ႔။
အ႐ိုးပါးေရာဂါရေစတဲ့ တျခားေနထိုင္မႈပံုစံေတြကေတာ့ ကယ္လ္စီယမ္မွီ၀ဲမႈ မလံုေလာက္တာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းလြန္းတာ၊ ကဖင္းမွီ၀ဲမႈမ်ားလြန္းတာ စတဲ့ အေျခအေနေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
– အ႐ိုးပါးေရာဂါမရေအာင္ ကယ္လ္စီယမ္က ဘယ္လိုအေရးပါသလဲ။
ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အ႐ိုးသန္စြမ္းမႈ အျမင့္ဆံုးျဖစ္ေနေစဖို႔ သင့္အတြက္အလိုအပ္ဆံုး အာဟာရဓာတ္ေတြထဲက တစ္မ်ဳိးပါ။ အ႐ိုးပါးေရာဂါမရေစဖို႔ ကယ္လ္စီယမ္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို မွီ၀ဲေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပါ၀င္တဲ့ မွ်တတဲ့ အာဟာရေတြကို စားသံုးေပးရပါမယ္။
– အ႐ိုးပါးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကိုေကာ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္ပါသလဲ။
– ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအမ်ားစုဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္ခ်မ္းသာမႈတို႔အတြက္ လိုအပ္တာအမွန္ပါပဲ။ အ႐ိုးေတြကို က်န္းမာေစမယ့္ အထူးေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အ႐ိုးေတြအျမင့္မားဆံုး သန္စြမ္းက်န္းမာေနေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ဳိးအစားသီးသန္႔ရွိပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ဆရာ၀န္ရဲ႕ အႀကံဥာဏ္ကိုရယူပါ။ အထူးသျဖင့္ သင္ဟာအ႐ိုးပါးေရာဂါကို ခံစားေနရရင္ ဆရာ၀န္ကို သင္လုပ္မယ့္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး တိုင္ပင္ဖို႔ ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔စတင္ၿပီး တျဖည္းျဖည္း တိုးျမႇင့္လုပ္ေဆာင္သြားပါ။
– သင္အလုပ္ခ်င္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ဳိးအစားကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ သင္ေရြးခ်ယ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင္ႏွစ္သက္သေဘာက်တဲ့ပံုစံမ်ဳိး ျဖစ္ေနပါေစ။
– ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ၿပီး အခ်ိန္တိုင္း၊ ေနရာတိုင္းမွာ အဆင္ေျပပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ဖိနပ္တစ္ရံေတာ့ လိုအပ္ေနပါတယ္။
– ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေနဖို႔နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕တိုးတက္မႈရရွိေနဖို႔ ဒိုင္ယာရီစာအုပ္တစ္အုပ္ကို ထားရွိေပးပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အေတာအတြင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈနဲ႔ မသက္မသာျဖစ္မႈေတြခံစားရရင္ ဆရာ၀န္ထံ ခ်က္ခ်င္းအေၾကာင္းၾကားပါ။
သင့္အ႐ိုးေတြဟာ အ႐ိုးထုထည္ ဆံုး႐ႈံးတဲ့အေျခအေနနဲ႔ ျပန္အသစ္ျဖစ္တဲ့အေျခအေနကို အဆက္မျပတ္ ျဖစ္ေပၚေနတာပါ။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အ႐ိုးႀကီးထြားမႈထက္ အ႐ိုးဆံုး႐ႈံးမႈက ပိုအျဖစ္မ်ားလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္က်န္းမာေနေစဖို႔ဆိုရင္ ေန႔တိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ထဲကေန ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီတို႔ အလံုအေလာက္ရရွိဖို႔လိုပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
