Healthy Life Ad
Health Tips

ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္း၏ ထိပ္တန္းက်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀ရပ္

၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ေန႔စဥ္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးစားေပးရင္ သင့္က်န္းမာေရးကို အက်ဳိးေက်းဇူး ထိထိေရာက္ေရာက္ ရရွိေစပါတယ္။

(၁) စြမ္းအင္တိုးေစပါတယ္
ငွက္ေပ်ာသီးႏွစ္လံုးကိုပဲစားေပးရင္ သင့္ကို တစ္နာရီခြဲၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔ စြမ္းအင္ အလံုအေလာက္ေပးပါတယ္။
ပင္ပန္းေနတဲ့အခါနဲ႔ ႏြမ္းနယ္ေနတဲ့အခါ ေန႔ခင္းအခ်ိန္လိုမ်ဳိးမွာ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးတာ အေကာင္းဆံုးေပါ့။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ သၾကားကို ေမ့ထားလိုက္ပါ။ ခ်ဳိၿမိန္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးက ကဖင္းေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္အားကုန္တာမ်ဳိးမျဖစ္ေစဘဲ ၾကာၾကာစြမ္းအင္ရွိေနေစပါတယ္။

(၂) အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေစပါတယ္
USDA ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္သံုးဂရမ္ေလာက္ပါ၀င္ၿပီး ၾကာၾကာဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္၊ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ နံနက္စာအေနနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးရင္ စြမ္းအင္အလံုအေလာက္ေပးတဲ့အတြက္ တစ္ေန႔တာကို ေကာင္းေကာင္းစတင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

(၃) ေလျဖတ္ေ၀ဒနာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးရင္ ကိုယ္တြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္က ေနဦးေႏွာက္ဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမွန္ထိန္းေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ေလျဖတ္ေ၀ဒနာေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

(၄) ၾကြက္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ၾကြက္တက္ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၅) ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အတြက္ အူလုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ပံုမွန္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ ေျပာရရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစား႐ံုနဲ႔ ဓာတုပစၥည္း၊ လူလုပ္ဓာတ္ေတြပါတဲ့ ၀မ္းႏုတ္ေဆးကို ေသာက္စရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ့။

(၆) စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစပါတယ္
ခ်ဳိၿမိန္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးရင္ စိတ္ခြန္အားလည္း ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ထရစ္ပတိုဖန္ဆိုတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ပါတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ထုတ္လုပ္ေပးလို႔ပါ . . ဒီနည္းနဲ႔အပန္းေျပၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးစားၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ပိုေကာင္းလာတယ္လို႔ စိတ္က်ေရာဂါခံစားေနရသူေတြက ဆိုပါတယ္။

(၇) ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္
သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့သူေတြမွာ ငွက္ေပ်ာသီးက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့သံဓာတ္ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ေသြးအား (ေဟမိုဂလိုဘင္) ထုတ္လုပ္မႈအားေကာင္းၿပီး ျပင္းထန္တဲ့ထိခိုက္ဒဏ္ရာရၿပီးခ်ိန္မွာေတာင္ ျမန္ျမန္ေသြးခဲေစတယ္ေလ။

(၈) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးပါတယ္
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းတဲ့အတြက္ သင့္ခါးအတိုင္းအတာ၊ သင့္က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေစဘဲ သင့္ကိုခ်ဳိၿမိန္တဲ့ အရသာေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၁၁၀ ကယ္လိုရီေလာက္ပဲရွိတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားေနတာပါ။

(၉) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေသာက္သင့္ပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ ငွက္ေပ်ာသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးရင္ ရလာတဲ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က အဓိကစြမ္းအင္အရင္းအျမစ္အျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) မဂၢနိစ္ပါ၀င္ပါတယ္
အလတ္စားငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးမွာ မဂၢနိစ္ သုညဒသမ သံုးမီလီဂရမ္ေလာက္ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူေတြက တစ္ေန႔ မဂၢနိစ္ ၁ ဒသမ ၈ မီလီဂရမ္နဲ႔ ႏွစ္ဒသမ သံုးမီလီဂရမ္ၾကား လိုအပ္ေနပါတယ္။ ေန႔စဥ္ရရွိတဲ့ မဂၢနိစ္က အ႐ိုးက်န္းမာဖို႔၊ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ကမၼလႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ ပါ၀င္မႈမရွိတဲ့အတြက္ ျပန္စဥ္းစားလိုက္မယ္ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ လူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီၫြတ္ဆံုး အစာတစ္မ်ဳိးျဖစ္တယ္ဆိုတာ ေကာင္းေကာင္းသေဘာေပါက္ႏိုင္မွာပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top