၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အူမႀကီးကင္ဆာက အခုေခတ္မွာ အျဖစ္မ်ားလာတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္သူေတြရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံုဟာ ေသဆံုးေနၾကတယ္လို႔လည္းသိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာ အႏၲရာယ္ေလ်ာ့က်မႈရွိေစဖို႔ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
– အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ စားသံုးပါ
အမွ်င္ဓာတ္က ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြကို အူမႀကီးတစ္ေလွ်ာက္ ပိုမိုျမန္ဆန္စြာ ေရြ႕လ်ားသြားေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြရဲ႕ ထိခိုက္မႈအႏၲရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာနဲ႔ ပဲေတြက အမွ်င္ဓာတ္ရရွိႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အရင္းအျမစ္ေတြပါ။
– ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ အမ်ားစုအတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ မစင္နဲ႔အတူ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြပါသြားေအာင္ ေရကပါ၀င္ကူညီေနပါတယ္။ ေရေသာက္နည္းၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ သင့္ဆီးက အေရာင္ရင့္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ အေရာင္ညိဳေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီ- သံုးနာရီ တစ္ႀကိမ္ဆီးမသြားရင္ ေရေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။
– သဘာ၀အစာမ်ား စားပါ
ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြအစား သဘာ၀အစာေတြကို ပိုစားသင့္ပါတယ္။ သဘာ၀အစာေတြမွာ က်န္းမာေရးအက်ဳိးျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အားျပည့္ေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဆိုးေဆးေတြနဲ႔ တာရွည္ခံေဆးေတြထည့္ၿပီး ျပဳျပင္ထားတဲ့အစာေတြကေတာ့ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ သဘာ၀အစာေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ၾသဂဲနစ္ထုတ္ကုန္ေတြကို စားေပးပါ။
– ေဆးဖက္၀င္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားမွီ၀ဲပါ
အစာကို အရသာတိုးေစဖို႔ အရသာအတုေတြထည့္မယ့္အစား ေဆးဖက္၀င္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ကိုသံုးပါ။
– ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစားပါ
ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ားစုမွာ ကင္ဆာကာကြယ္ၿပီး ကင္ဆာတြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္၊ ခရမ္းေရာင္၊ အနီေရာင္နဲ႔ လိေမၼာ္ေရာင္ စတဲ့ ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားေပးပါ။
– သၾကားေရွာင္ပါ
ျပဳျပင္ထားတဲ့သၾကားေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုထိခိုက္ေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ဖိႏွိပ္ခံရတာက ကင္ဆာနဲ႔ တျခားေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈရွိပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္လုပ္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ကင္ဆာေၾကာင့္ အသက္ရွင္ေနသူေတြမွာ အသက္ရွည္ႏိုင္ေျခကိုလည္း တိုးေစပါတယ္။ ေန႔တိုင္းအထိုင္မ်ားကာ ထိုင္ခံုမွာ ၾကာၾကာထိုင္တဲ့သူေတြဟာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕က ဆိုထားပါတယ္။
– အနီေရာင္အသား တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့စားပါ
ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အနီေရာင္အသားကို အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသား အမ်ားအျပားစားတာက အူမႀကီးကင္ဆာအႏၲရာယ္နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ တခ်ဳိ႕ေလ့လာမႈေတြက ဆိုထားပါတယ္။
– အယ္လ္ကိုေဟာ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ
အရက္မ်ားမ်ားေသာက္တာက အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြကဆိုပါတယ္။ အရက္ကိုမေသာက္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ မေသာက္ရမေနႏိုင္ရင္ အအသင့္အတင့္ပဲေသာက္ပါ။
– စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါက ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဒါသထြက္တာ၊ မနာလိုတာ၊ ပူေဆြး၀မ္းနည္းတာ၊ မေပ်ာ္ရႊင္တာ စတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကို ေျပေလ်ာ့သက္သာေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
– သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ႏွင့္ထိေတြ႕ပါ
အစိမ္းေရာင္သစ္ပင္ပန္းမန္ေတြက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးရွိတဲ့အရာပါ။ ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈရွိပါေစ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
