၊ လရိပ္ေမ ၊
ေန႔စဥ္ အခ်ိန္တစ္မိနစ္ေပး႐ံုနဲ႔ ဗိုက္ပူျခင္းကင္းၿပီး ခ်ပ္ရပ္ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ၀မ္းဗိုက္အလွကို ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ၁၀ စကၠန္႔
ေျခဆင္းထိုင္ၿပီး ေျခဖ်ားထိပ္ဆီလက္ေတြကို ဆန္႔တန္းကာထိေပးပါ။ ဒူးမေကြးရပါဘူး။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ၁၀ စကၠန္႔
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းရင္း ညာဘက္ဒူးေခါင္းကိုပိုက္ၿပီး ရင္ဘတ္ဆီ ထိႏိုင္သေလာက္ဆြဲထိေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ၁၀ စကၠန္႔
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းရင္း ညာဘက္ဒူးေခါင္းကိုပိုက္ၿပီး ရင္ဘတ္ဆီဆြဲထိကာ လႊဲယမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၀စကၠန္႔ခန္႔လုပ္ၿပီး ဘယ္ဘက္ဒူးေခါင္းကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ၂၀ စကၠန္႔
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးေထာင္ကာ ေျခသလံုးကို အေပၚေအာက္ ငါးႀကိမ္ခ်လိုက္၊ မလိုက္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ၁၀ စကၠန္႔
ထိုင္ၿပီး ညာဘက္ဒူးေခါင္းကိုေပြ႕ကာ ရင္ဘတ္ဆီဆြဲယူပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ဒူးေခါင္းကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
