♦ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အသက္ ၁၈ ႏွစ္အရြယ္ အေ၀းသင္တကၠသိုလ္ ဒုတိယႏွစ္ တက္ေရာက္ေနသည့္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕၊ ကမၻာေအးရပ္ေန မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦးသည္ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄၈ ေပါင္အထိ ျမင့္တက္လာခဲ့သျဖင့္ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာမွ ၂၀၁၇ ႏို၀င္ဘာလအထိ သံုးလတာကာလအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၄၃ ေပါင္ တိတိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူက အိမ္မွာပင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ၿပီး ကယ္လိုရီနည္းသည့္ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္း၊ အလြယ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း စသည့္ အိမ္တြင္း နည္း လမ္းမ်ား သံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိေရာက္စြာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့သူလည္း ျဖစ္သည္။
“ညီမ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို စခ်တုန္းက မနက္ အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္၊ သြားတိုက္ၿပီး ေရကို ခြက္ႀကီးႀကီးနဲ႔ တစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မနက္စာကို ၾကက္ဥျပဳတ္ သံုးလံုး စားပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ Green Tea(လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္အိတ္ထုပ္)ကို ေရေႏြးစိမ္ၿပီး ေသာက္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ လမ္း ေလွ်ာက္ပါတယ္။
ေန႔လယ္စာကို ထမင္းစားပါတယ္။ ပံုမွန္ ညီမ စားေနက် ထမင္းရဲ႕ သံုးပံုႏွစ္ပံုေလာက္ကိုပဲ ပန္းကန္လံုးနဲ႔ စားပါတယ္။ ဟင္းကိုေတာ့ ၾကက္သားျပဳတ္၊ ငါးျပဳတ္တို႔ကိုပဲ အဓိက စားပါတယ္။ အဆီအအိမ့္ အကုန္ေရွာင္ပါတယ္။ ၾကက္သားျပဳတ္ကို ဒီအတိုင္း စားရတာ မႀကိဳက္ေတာ့ ၾကက္သြန္မ်ားမ်ားထည့္သုပ္ၿပီး ခ်ဥ္ခ်ဥ္စပ္စပ္ေလး စားပါတယ္။ အရြက္ေၾကာ္ တစ္ခြက္ စားပါတယ္။ အရြက္မ်ားမ်ားကို ဆီနည္း နည္းနဲ႔ပဲ ေၾကာ္စားပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီး ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ေနေတာ့ Green Tea ေသာက္ပါတယ္။ သခြားသီးတစ္လံုး စားပါတယ္။
ၿပီးေတာ့ ေရမခ်ဳိးခင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါတယ္။ ႀကိဳးခုန္ပါတယ္။ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါတယ္။ ညီမက တစ္ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ တစ္နာရီခြဲေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ညီမကေတာ့ ေက်ာင္းမတက္ရေသးတဲ့အတြက္ အိမ္မွာပဲ ေနတာမ်ားေတာ့ တစ္ခါတည္းနဲ႔ တစ္နာရီခြဲေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါတယ္။
ညစာကိုေတာ့ ၆ နာရီေနာက္ပိုင္း အစာမစားပါဘူး။ ထမင္းမစားဘဲ ၾကက္ဥျပဳတ္ သံုးလံုး စားပါတယ္။ အရြက္သုပ္ စားပါတယ္။ ဟင္းခ်ဳိေသာက္ပါတယ္။ အသီးအႏွံေတာ့ စားပါတယ္။ ဒါနဲ႔ပဲ ညီမ ဗိုက္ျပည့္သြားပါတယ္”ဟု မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦးကသူ ၏ တစ္ေန႔တာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာျပခဲ့သည္။ထိုပံုစံအတိုင္း တစ္ပတ္ၾကာ ေနထိုင္စား ေသာက္လိုက္ရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္စတင္ က်သြားခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။
“ေနာက္တစ္ပတ္က်ေတာ့ ညီမက အစားအေသာက္ကို နည္းနည္းေလး တိုးစားပါတယ္။ မုန္႔ဟင္း ခါး(အေၾကာ္မပါ)၊ ရခိုင္မုန္႔တီ(အေၾကာ္မပါ)ကို စားျဖစ္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္စာ ေရွာင္ေတာ့ ၀ိတ္မတက္ပါဘူး။ ေနာက္ပိုင္း သံုးလျပည့္တဲ့အထိ ညီမ ဒီအတိုင္းပဲ စားပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ရက္ေတြမွာ အစာနည္းနည္း ပိုစားမိသြားရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို တိုးလုပ္ျဖစ္ပါတယ္”ဟု မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦးက သံုးလအတြင္း ေနထိုင္စား ေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာျပခဲ့သည္။
မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦး ျပဳလုပ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမွာ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး အခါ ၁၀၀ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ (တျဖည္းျဖည္းတိုးသြားရာ ႏွစ္ပတ္ၾကာခ်ိန္ တြင္အခါ ၅၀၀ အထိ တိုးျမႇင့္၍ ႀကိဳးခုန္ျခင္း)၊ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္လွ်င္ ၁၅ ခါႏွင့္ သံုးေခါက္ ျပဳလုပ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။
“လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ႀကိဳးခုန္တာကေတာ့ အဓိက လုပ္ျဖစ္တယ္။ ႀကိဳးခုန္လိုက္ရင္ တစ္ကိုယ္လံုးက အဆီေတြ က်လြယ္တယ္။ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ ခန္းကိုေတာ့ စစခ်င္းမွာ ေလွ်ာ့လုပ္တယ္။ ေနာက္ပိုင္း လုပ္ရင္း လုပ္ရင္းနဲ႔ တိုးသြားတယ္။ အဲဒီသံုးခုကေတာ့ အဓိက လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္လေလာက္ေနေတာ့ ညီမ ၀ိတ္က ေပါင္ ၂၀ ေက်ာ္ က်သြားတယ္။
စစခ်င္း တစ္ပတ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္က်ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းက်ေတာ့ နည္းနည္းတက္လုိက္၊ က်လိုက္နဲ႔ မမွန္ဘူး။ တစ္ခါတေလ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားၿပီး နည္းနည္း စားမိရင္ နည္းနည္း ၀ိတ္ျပန္တက္လာတယ္။ ႏွစ္လေလာက္ေနေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အတက္- အက်က ၿငိမ္သြားပါတယ္။
အဲဒီအခ်ိန္မွာ ညီမ ကိုယ္လံုးအလွရဖို႔အတြက္ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တာေတြ ဘာေတြ လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ညီမအတြက္ သင့္ေတာ္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို Youtube ၾကည့္တယ္၊ Google ကလည္း ရွာတယ္၊ ဂ်ာနယ္ေတြ၊ က်န္းမာေရးစာအုပ္ေတြလည္း ဖတ္တယ္၊ အိမ္မွာ လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွာၿပီး ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လိုက္လုပ္ျဖစ္ပါတယ္”
အရပ္ ငါးေပ ေလးလက္မရွိသူ မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦး အတြက္ သူလိုခ်င္သည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ ၁၀၅ ေပါင္ျဖစ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း မလုပ္ေတာ့ဘဲ ထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ရန္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္လွပၾကည့္ေကာင္း ေစရန္သာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းႏွင့္ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္သြားမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။
“အရင္တုန္းက ညီမ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄၈ ေပါင္ရွိတုန္းက ေပါင္၊ လက္ေမာင္း၊ တင္ပါးနဲ႔ ဗိုက္ေတြက ေတာ္ေတာ္ႀကီးေနတယ္။ ဗိုက္က အဓိကေပါ့၊ ဗိုက္အရမ္းထြက္တယ္။ ၀တဲ့ၾကားထဲ ေပါင္ေတြ၊ တင္ ပါးေတြကလည္း ႀကီးေနေတာ့ လူေတြက ပိုၿပီး ကဲ့ရဲ႕ၾကတယ္။ အဲဒီဖိအားေတြေၾကာင့္ ညီမ ၀ိတ္ခ်ျဖစ္ သြားတာပါ”
သံုးလအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၄၃ ေပါင္ ေလွ်ာ့ခ်ရျခင္းမွာ မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦးအတြက္ လြယ္ကူသည့္ ကိစၥေတာ့ မဟုတ္ခဲ့။ ၀သည့္ မ်ဳိး႐ိုးလည္း ရွိၿပီး ဟမ္ဘာဂါ၊ အဆင္သင့္ ၾကက္ေၾကာ္၊ ထမင္း၊ ၀က္သား စသည့္ ကယ္လိုရီမ်ားသည့္ အစာမ်ားကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူ မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦးမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္လြန္းေသာစိတ္ျဖင့္ ၿခိဳးၿခံေနထိုင္ခဲ့ရသည္။
“ညီမက ထမင္းအရမ္းႀကိဳက္တယ္၊ ၀က္သား ႀကိဳက္တယ္။ စၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့တုန္းက ထမင္းစားခ်င္တာ၊ စိတ္က မေက်နပ္ဘူး။ ေန႔တိုင္း စိတ္ညစ္ရတယ္။ ဒီလိုအပင္ပန္းခံေပမယ့္ ၀ိတ္က က်ေကာ က်ပါ့မလားဆိုတဲ့ အေတြးလည္း ၀င္တယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္လေလာက္ေနေတာ့ ထမင္းေတာင္ စားခ်င္ စိတ္မရွိေတာ့ဘူး။ ၾကက္ေၾကာ္၊ ဟမ္ဘာဂါေတြလည္း အရမ္းႀကိဳက္ေပမယ့္ လံုး၀ မစားဘဲ ေနျဖစ္ပါတယ္။
ညီမ ၀ိတ္ခ်တာ ဒါက ပထမဆံုးအႀကိမ္မဟုတ္ပါဘူး။ အရင္အႀကိမ္ေတြနဲ႔ဆို ေလးေခါက္-ငါးေခါက္ ေလာက္ရွိပါၿပီ။ အဲဒီအေခါက္ေတြတုန္းက အစားအေသာက္ကို လံုး၀ ျဖတ္ပစ္လိုက္ေတာ့ အဆင္မေျပခဲ့ဘူး။ အူေရာင္တာ၊ ေသြးေပါင္က်တာတို႔ ျဖစ္သြားတယ္။ သူမ်ားေလာက္ အေမာမခံႏိုင္ေတာ့ဘူး။ ဒီလို နဲ႔ မေအာင္ျမင္ခဲ့ပါဘူး။
ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ညီမ ကိုယ့္ဘာသာ စဥ္းစားတယ္။ သူမ်ား ကဲ့ရဲ႕တာ၊ အေျပာခံရတာ၊ စေနာက္တာေတြ ျပန္စဥ္းစားၿပီး ငါ ၀ိတ္ေလွ်ာ့မွျဖစ္ေတာ့ မယ္လို႔ ေတြးတယ္။ ၀လာေတာ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး မရွိဘူး၊ ၾကာလာရင္ ေရာဂါေတြလည္း တိုးလာႏိုင္တယ္။ လွလွပပလည္း မ၀တ္ႏိုင္ဘူး။ ေပါင္ေတြ၊ ေျခသလံုးေတြ ႀကီးေတာ့ ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြ လံုး၀ အဆင္မေျပဘူး။ အခုေနာက္ပိုင္း ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြက ႀကီးရင္ အရမ္းႀကီးၿပီး ငယ္ရင္ အရမ္းငယ္တယ္၊ ေပါင္ေတြေတာ္ရင္ တင္ပါးမွာ က်ပ္ခ်င္က်ပ္တယ္၊ ညီမအတြက္ အဆင္မေျပဘူး။ ေနာက္တစ္ခုက ညီမတို႔အရြယ္ေလးေတြ ခါးတိုအက်ႌေလးေတြ ၀တ္တယ္၊ ကိုယ္က်ပ္အက်ႌ၀တ္တယ္၊ ညီမအတြက္ လံုး၀ အဆင္မေျပဘူး။ ၀တ္ရင္ သူမ်ားအျမင္မွာ ပံုပ်က္ပန္းပ်က္ ျဖစ္တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ အရမ္း ေလ်ာ့တယ္။ ဒါေတြအားလံုးကို ျပန္ေတြးၿပီး စိတ္အားတင္း ၿပီး ေလွ်ာ့ႏိုင္ခဲ့တာပါ ”ဟု မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦးက ၀ိတ္ ေလွ်ာ့ႏိုင္ခဲ့သည့္ သူ႔အေတြ႕အႀကံဳႏွင့္ စိတ္ဓာတ္ခိုင္မာမႈကို ေျပာျပခဲ့သည္။
“အရင္က ခါးအတိုင္းအတာ ၂၈ နဲ႔ ၂၉ လက္ မ၀န္းက်င္မွာရွိတယ္။ အခုေတာ့ ခါးအတိုင္းအတာ က ၂၄ လက္မပဲ ရွိေတာ့တဲ့အတြက္ အ၀တ္အစား ဆိုရင္လည္း ဘာ၀တ္၀တ္ အဆင္ေျပသြားပါၿပီ။ သံုး လ၀ိတ္ေလွ်ာ့ၿပီးေတာ့ ေပါင္အသား ေတာ္ေတာ္ေပ်ာ့ သြားတာနဲ႔ တင္းရင္းေအာင္ သီးသန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။အခုလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားေတာ့ က်န္းမာေရးအရ ညီမ သြက္လက္လာတယ္။ ညီမက ငါး လႊာမွာေနေတာ့ အရင္ကဆို တက္ဖို႔၊ ဆင္းဖို႔ ေလးလံ ေနေပမယ့္ အခုက်ေတာ့ သြက္လက္ေပါ့ပါးသြားပါတယ္။ အေမာပိုခံႏိုင္လာပါတယ္”
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတို႔အတြက္ မသဲျမတ္ျဖဴစင္ဦးက ေနာက္ပိုင္းတြင္ Facebook Page တစ္ခုျဖင့္ သူ႔အေတြ႕ အႀကံဳမ်ားကို မွ်ေ၀သြားမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာရင္း-
“၀ိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ညီမေလာက္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ႏိုင္ရင္ေတာင္ အဆီအအိမ့္ေတြ၊ ဆီေၾကာ္စာေတြ ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ Green Tea ေသာက္ရင္ ဗိုက္အဆီေတြ တကယ္က်ပါတယ္။ ေရကို ပံုမွန္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ၀တဲ့သူအ ေတာ္မ်ားမ်ားက ေရေသာက္နည္းၿပီး အခ်ဳိရည္၊ ဂတ္စ္ပါတဲ့ အရည္ေတြ ေသာက္တာမ်ားတယ္။ ၀ိတ္စခ်ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ၀ုန္းခနဲ အကုန္မျဖတ္ဘဲနဲ႔ ဒီတစ္လမွာ ဆီေၾကာ္စာ၊ အခ်ဳိရည္ စတာေတြ ျဖတ္ မယ္ဆိုတာမ်ဳိးနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့သြားေစခ်င္ပါတယ္။ ၀ုန္းခနဲလုပ္ရင္ တစ္ပတ္ေတာင္ လုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
အဓိကကေတာ့ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအ ေျခအေနကို ၾကည့္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့သြားေစခ်င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ အလုပ္လုပ္တဲ့ သူ၊ ေက်ာင္းသြားရတဲ့သူဆိုရင္ ေန႔တိုင္းလုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ဘူး။ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေလာက္ ေခြၽးထြက္ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္တာေလာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိပ္ထမတင္ကို ၁၅ ခါ ႏွစ္ေက်ာ့ေလာက္ လုပ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းပံု၊ မ်ဳိး႐ိုးမတူတဲ့အတြက္ ၀ိတ္က်တာ ေႏွးတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ဇြဲမေလွ်ာ့ သင့္ပါဘူး။ ညစာေလွ်ာ့ၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ အဆီသိသိသာသာ က်ပါတယ္”ဟု သူ႔အေတြ႕အႀကံဳကို အေျခခံၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုသူ အားလံုးကို အႀကံေကာင္း ေပးလိုက္ပါသည္။
♦ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
