၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ဒီေန႔ေခတ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ မလႊဲမေရွာင္သာ ႀကံဳႀကိဳက္ရတဲ့အရာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ခံရရင္ ၾကာလာတဲ့အခါ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သိပၸံနည္းက် ေလ့လာမႈေတြအရ သိထားတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေရး အေလ့အထေတြကိုလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ဇာထိုးပန္းထိုးလုပ္ျခင္း
လက္ကို ထပ္ခါထပ္ခါလႈပ္ရွားရတဲ့ ဇာထိုးပန္းထိုး၀ါသနာဟာ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစတယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္သူ ေတြက ဆိုပါတယ္။ ခ်ည္လံုးနဲ႔ဇာထိုးပန္းထိုးအပ္ကိုကိုင္ၿပီး ထပ္ခါထပ္ခါ လႈပ္ရွားရတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ႐ုပ္ဖိစီးမႈကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လွပတဲ့အရာပံုေပၚေအာင္ ဖန္တီးရတာေၾကာင့္ သင့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး စိတ္ေက်နပ္မႈရရွိေစတာလည္း အမွန္ပါပဲ။
စာထဲ ခ်ေရးျခင္း
ဒိုင္ယာရီစာအုပ္ထဲခ်ေရးတာက ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြအတြက္သာမက လူႀကီးေတြအတြက္လည္း စိတ္ဖိစီး မႈေျပေလ်ာ့ေစတဲ့အခ်က္ပါ။ ပူပင္ေသာက၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈ စတဲ့အေတြးေတြကို စာထဲခ်ေရးလိုက္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
စာဖတ္ျခင္း
စာေရးတာထက္ စာဖတ္ေပးရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သိပၸံနည္းက်ေလ့လာမႈအရ အခ်ိန္ ေျခာက္မိနစ္ခန္႔ စာဖတ္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈရဲ႕ သံုးပံုႏွစ္ပံုခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ျမန္တာနဲ႔ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈေတြလို ဖိစီးမႈလကၡဏာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
ေတာင္တက္ျခင္း
ေတာင္တက္တဲ့အခါ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ကိုၾကည့္ရတဲ့အရသာေလာက္ ၾကည္ႏူးစရာေကာင္းတာမရွိပါဘူး။ ေတာင္တက္တာက အဆိုးျမင္အေတြးေတြကို ထပ္ခါတလဲလဲေတြးေနမိတဲ့ခံစားခ်က္ကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြကဆိုပါတယ္။ အျပင္ထြက္ရတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီ အလံုအေလာက္ရရွိမွာျဖစ္သလို စိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကခုန္ျခင္း
ကခုန္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တယ္လုိ႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြကဆိုပါတယ္။ ကခုန္တာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္မႈေဟာ္မုန္းေတြ စီးဆင္းေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ေယာဂက်င့္ျခင္း
လူအမ်ားစုဟာ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ အဆင့္ေလ်ာ့က်တယ္လုိ႔ဆိုၾကပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာ ေၾကာင့္ သင့္ကိုပိုမိုသန္စြမ္းေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး စိတ္နဲ႔ကိုယ္ကိုလန္းဆန္းေစပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်တာကေန အသက္႐ွဴရခက္ခဲတဲ့ ေ၀ဒနာအထိ သက္သာေစပါတယ္။
သစ္ပင္စိုက္ျခင္း
စိမ္းလန္းတဲ့သစ္ပင္ေတြကို စိုက္ပ်ဳိးေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေဆးဖက္၀င္အပင္ငယ္ ေတြကို စိုက္ပ်ဳိးေပးရင္ စိတ္အပန္းေျပၿပီး လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။
ဟင္းခ်က္ျခင္း
ဟင္းခ်က္တာကို ၀ါသနာပါတယ္ဆိုရင္ အရသာရွိၿပီး ထူးေထြဆန္းျပားတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္စား ေသာက္လိုက္ပါ။ အဲဒီလိုဟင္းလ်ာဆန္းေတြကို ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
