၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
(၁) ဘာစားေနသလဲ ဆန္းစစ္ပါ
ကိတ္မုန္႔လို သေရစာေတြမ်ားမ်ား စားလိုက္ရင္ အဆီျပန္တာ ပိုသိသာေနပါလိမ့္မယ္။ သၾကားနဲ႔ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားေပးရင္ အသားအေရကို အားနည္းထိခိုက္ေစၿပီး အင္ဆူလင္အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ အသားအေရ ထိခိုက္လြယ္ၿပီး ၀က္ၿခံေပါက္ႏိုင္ပါတယ္။အဲဒီသေရစာေတြအစား အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ အိုမီဂါ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါတဲ့ အစာေတြကိုေရြးခ်ယ္စားပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က အသားအေရကို ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္က အသားအေရ စိုျပည္တင္းရင္းၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ခရမ္ဘယ္ရီသီး စတာေတြကို စားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။
(၂) တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး မ်က္ႏွာမသစ္သင့္
အဆီျပန္တယ္ဆိုၿပီး မ်က္ႏွာကို တစ္ေန႔မွာအႀကိမ္မ်ားမ်ား သစ္တာက မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေကာင္းမြန္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ သစ္ေပး႐ံုနဲ႔တင္ အဆီေတြနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
(၃) အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္က သင့္မိတ္ေဆြပါ
အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းရင္ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရကို ပိုဆိုးသြားေစႏိုင္တယ္လို႔ လူအမ်ားစုက ထင္မွတ္မွားေနပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး တိုနာ(Toner)ကို လိမ္းေပးရင္ မ်က္ႏွာေပၚက အဆီပိုေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ၿပီးရင္ အဆီမပါတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။
(၄) ေၾကးခြၽတ္ရန္ မေမ့သင့္
အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြက မ်က္ႏွာေၾကးခြၽတ္ဖို႔ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ ေၾကးခြၽတ္တာက အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး ေခြၽးေပါက္အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ၀က္ၿခံ အဖု အပိမ့္မေပါက္ေစႏုိင္ပါဘူး။ လက္ဖက္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ ဆလီးဆလစ္အက္ဆစ္နဲ႔ ေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေခြၽးေပါက္ပြင့္ေစပါတယ္။
(၅) မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပါ
အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြ အတြက္လြယ္ကူတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္းက သံပ႐ိုသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္သံုးမ်ဳိးသံုး႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပေနပါၿပီ။ ငွက္ေပ်ာသီးက အဆီထြက္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သံပ႐ိုရည္ကရွိေနတဲ့ အဆီေတြကို ေပ်ာ္၀င္သြားေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ကေတာ့ ဘက္တီးရီးယား ပိုးသတ္အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးကို ႀကိတ္ေခ်ၿပီး ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ သံပ႐ို ရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ထည့္ေမႊကာ မ်က္ႏွာေပၚသုတ္လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ၾကာ မွ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာသန္႔စင္လန္းဆန္းကာ ေခ်ာေမြ႕ၾကည္လင္ေနပါလိမ့္မယ္။
(၆) Primer ႏွင့္ စတင္ပါ
မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ primer ေကာင္းေကာင္းသံုးေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ အဆီကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
(၇) အလွကုန္ေကာင္းေကာင္း သံုးပါ
အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိရင္ အဆီမ်ားတဲ့ ေဖာင္ေဒးရွင္းမိတ္ကပ္ကိုမသံုးပါနဲ႔။ ၀က္ၿခံ အဖုအပိမ့္မထြက္တဲ့ အလွကုန္ေကာင္းေကာင္း ေရြးသံုးပါ။
(၈) အဆီစုပ္စကၠဴျဖင့္ တို႔ေပးပါ
အဆီစုပ္စကၠဴေဆာင္ထားၿပီး အဆီျပန္လာတိုင္းတို႔ေပးပါ။ အလုပ္ပင္ပန္းတဲ့ ေန႔ေတြနဲ႔ စိုထိုင္းတဲ့ ၀န္းက်င္ေတြမွာ အဆီပိုေတြ ပိုမ်ားတတ္ပါတယ္။
(၉) လက္ကို ၿငိမ္ၿငိမ္ထားပါ
အဆီျပန္တယ္ဆိုၿပီး မ်က္ႏွာကိုလက္နဲ႔ သပ္တဲ့အက်င့္ လုပ္မိေနသလား။ ဒါက ၀က္ၿခံ အဖုအပိမ့္ေတြ ထြက္ေစတဲ့အတြက္ မလုပ္သင့္ပါဘူး။
(၁၀) ၿငိမ္ၿငိမ္ထိုင္ၿပီး အနားယူပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြမွာ အသားအေရ ပိုထိခိုက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ ထိုင္ခံုေပၚမွာ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထိုင္ၿပီး အနားယူပါ။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ (Green Tea)ေသာက္ေပးပါ၊ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အသားအေရ ႏုပ်ဳိ ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
