၊ ကိုမိုး ၊
ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ဟာ တစ္ကိုယ္ရည္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ ရင့္က်က္မႈတို႔အတြက္ သိသာတဲ့အေျပာင္းအလဲျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က စတင္ေျပာင္းလဲလာသလို ေဟာ္မုန္းေတြကလည္း စတင္အတက္ အက်ျဖစ္လာလို႔ပါ။ ဒီလိုေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲမႈေၾကာင့္ စိတ္ဆိုးမာန္ဆိုးျဖစ္လြယ္ၿပီး စိတ္ျမန္စိတ္ဆတ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လိုအေျခအေနက ပံုမွန္လဲ၊ ဘယ္လိုအခ်ိန္မွာ ေဆးပညာအကူအညီလိုအပ္သလဲ ဆိုတာကို သိနားလည္ဖို႔ မိဘေတြအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။
ဘယ္အေျခအေနက ပံုမွန္လဲ . .
ေဟာ္မုန္းေတြ စတင္အတက္အက်ျဖစ္ခ်ိန္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ၿမီးေကာင္ေပါက္စ ဆယ္ေက်ာ္သက္အေနနဲ႔ အနည္းငယ္ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အမ်ားစုအတြက္ ေဟာ္မုန္းအတက္အက်ျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈ ျဖစ္ရတာက ပံုမွန္အေျခအေနပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ စိတ္တည္ ၿငိမ္မႈရွိရွိ ရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ
ၿမီးေကာင္ေပါက္စ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြအေနနဲ႔ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ညမွာ အိပ္စက္ခ်ိန္ ၉ နာရီနဲ႔ ၁၅မိနစ္ခန္႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္စက္မႈအေလ့အထကို ေက်ာင္းဖြင့္ရက္ေတြမွာ တစ္မ်ဳိး၊ ေက်ာင္းပိတ္ရက္ေတြမွာ တစ္မ်ဳိးမေျပာင္းလဲသင့္ပါဘူး။ ဒီလိုေျပာင္းလဲတာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀မႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္စက္အနားယူတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါ။
– အာဟာရ ျပည့္၀စြာ စားေသာက္ပါ
ကဖင္းနဲ႔ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ တစ္ေန႔မွာ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနည္းဆံုး ငါး-ေျခာက္ႀကိမ္ စားေပးပါ။ နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားေပးသင့္ၿပီး ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာကိုလည္း မွန္မွန္စားသင့္ပါတယ္။ အဆင္သင့္အစာနဲ႔ ေပၚပင္အစာေတြကိုလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သၾကားကို တတ္ႏိုင္သမွ် ထိန္းခ်ဳပ္စားပါ။
အလိုလိုေနရင္း စိတ္ဓာတ္က်ေနလွ်င္
– ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အႀကီးအက်ယ္ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ ခံစားခ်က္ျဖစ္ေပၚေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသင့္ေနပါၿပီ။ စိတ္ဓာတ္က်မႈအတြက္ ေဆးကုသမႈခံယူေနခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္ရဲ႕ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း စနစ္တက် လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
– ၿမီးေကာင္ေပါက္စ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ စိတ္ဓာတ္က်လိုက္၊ စိတ္ၾကြလိုက္နဲ႔ စိတ္ခံစားမႈ အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ စိတ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္တာကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းမရွိရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
