၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
– စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစသည့္ ပင္စိမ္း
ပင္စိမ္းရြက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့အစြမ္း သိသိသာသာရွိပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့လူေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ ပင္ စိမ္းရြက္ ၁၂ရြက္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ၀ါးစားေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
– အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းအတြက္ ဇီရာေစ့
အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား။ ငွက္ေပ်ာသီးကိုႀကိတ္ေခ်ၿပီး ဇီရာေစ့မႈန္႔အနည္းငယ္ျဖဴးကာ ညဘက္မွာစားေပးရင္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေ၀ဒနာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– သန္စြမ္းက်န္းမာလိုလွ်င္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သန္စြမ္းမႈအဆင့္ တိုးတက္ေျပာင္းလဲမႈကိုသိႏိုင္ဖို႔ အနည္းဆံုး ၁၂-၁၃ ပတ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းအက်ဳိးထူးရခ်င္လို႔ေတာ့ အဆင္မေျပပါဘူး။
– နံနက္စာအတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
နံနက္စာစားတဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ရေစမယ့္ ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔ ဒါမွမဟုတ္ ထမင္းစသျဖင့္စားပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြက အဆီေတြထက္ ကယ္လိုရီ ထက္၀က္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းေပမယ့္ ပိုဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး အလြန္အကြၽံ မစားျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း ေခြၽးထြက္မ်ားလွ်င္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း ေခြၽးထြက္မ်ားရင္ ဒါက ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းႏႈန္းမ်ားတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးေနတဲ့ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္ပါ။
– အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းအစြမ္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ပူေႏြးေနတုန္းမွာ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒီနည္းက အဆစ္ေတြရဲ႕ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
– ထမင္းႏွင့္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္
ထမင္းစားခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ထမင္းစားၿပီး ခ်က္ခ်င္း လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ (Green Tea) မေသာက္ပါနဲ႔။ အာဟာရဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးမည့္ ၾကက္သြန္ျဖဴ
မနက္တိုင္း ဗိုက္ထဲအစာမရွိခ်ိန္မွာ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေရနဲ႔အတူ စားေပးပါ။ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
