၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ဒီေန႔ေခတ္မွာ စိတ္ဖိစီးတာ၊ ပူပင္ေသာက မ်ား တာ . . စတဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါေတြကအျဖစ္မ်ားလာတာေၾကာင့္ စိတ္ပင္ပန္းရတာေတြ ကင္းေ၀းေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ေတးဂီနားဆင္ပါ
သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အေျခအေနမွာ အနားယူၿပီး ေအးၿငိမ့္တဲ့ ေတးသီခ်င္းကို နားဆင္ပါ။ ၿငိမ္းေအးတဲ့ ေတးသံသာကို နားဆင္တာဟာ ေသြးဖိ အားက်ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာေဟာ္မုန္း ေကာ္တီ ေစာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၂) သူငယ္ခ်င္းကို ေခၚပါ
သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ေတြေလးလံထိုင္းမႈိင္းေနရင္ အလုပ္ကေနအနားယူၿပီး သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႔ ေတြ႕ကာ သင့္ျပႆနာေတြကိုရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူေတြနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ဆက္ ဆံေရးရွိတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစတာေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံပါပဲ။
(၃) ေကာင္းေကာင္းစားပါ
စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္စားတာက ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ သၾကားမ်ားတဲ့၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြကိုမစားဘဲ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အိုမီဂါသရီးပါတဲ့ငါး စတာေတြကို စားေပးပါ။
(၄) အသက္၀၀႐ွဴပါ
အသက္ျပင္းျပင္းမ႐ွဴဘဲတရားထိုင္ခ်ိန္မွာေလ ကိုသက္ေသာင့္သက္သာပံုစံမ်ဳိးနဲ႔ပဲ ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴခ်ိန္မွာ အဆုတ္ထဲေလ အျပည့္ရေအာင္ ျပည့္တင္းတဲ့အထိ႐ွဴပါ။
(၅) ရယ္ေမာပါ
ရယ္ေမာတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈမ်ားေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေကာ္တီေစာနဲ႔အဒရီနယ္လင္အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ရယ္ေမာတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၆) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
ကဖင္းဓာတ္မ်ားလြန္းရင္ ေသြးဖိအားကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ လက္ ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ကို ေျပာင္းေသာက္ၾကည့္ပါ။
(၇) အခ်ိန္ေပးႏိုင္သေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္ဆိုလို႔ အားကစားခန္း မမွာ အေလးျပားေတြမရမယ္၊ မာရသြန္အေျပးသ မားလိုေျပးရမယ္လို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ ႐ံုးခန္းထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ အေၾကာဆန္႔တာစတာ ေတြကလည္း စိတ္ဖိစီးစရာေကာင္းတဲ့ အေျခအေန ကို ခ်က္ခ်င္း ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။
(ဂ) အိပ္ေရးပ်က္မခံပါႏွင့္
စိတ္ဖိစီးေနရင္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတာမွန္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တစ္ညမွာအခ်ိန္ ခုနစ္နာရီ၊ ရွစ္နာရီေလာက္ေတာ့ အိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) စိတ္ဖိစီးမႈသက္သာေစမည့္နည္း ရွာပါ
ဘ၀မွာ ေရွာင္လႊဲလို႔မရႏိုင္တဲ့ အရာထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈလည္းအပါအ၀င္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈႀကံဳရမွာကိုေတြး ေၾကာက္မေနဘဲ ဘယ္နည္းလမ္းကသင့္ကို ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္သလဲဆိုတာ ေလ့လာၿပီး လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
(၁၀) ၀ါသနာပါေသာအရာကို လုပ္ေဆာင္ပါ
အားလပ္ခ်ိန္မွာ ၀ါသနာပါတဲ့ အပန္းေျဖမႈျဖစ္တဲ့ ပန္းခ်ီဆြဲတာ၊ စာေရးတာ စတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုခုကို လုပ္ေဆာင္ေပးတာဟာ ဖိစီးမႈကို ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
