၊ ကုိမိုး ၊
သြားနဲ႔ ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ စနစ္တက်ထိန္းသိမ္းတဲ့အပိုင္းက အားနည္း ေလ့ရွိပါတယ္။ ခံတြင္းက်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ဆိုတာ သြားေတြ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္တာက အေျချပဳပါတယ္။ သြားေတြ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ၿပီး ခံတြင္းတစ္ခုလံုး အနံ႔အသက္နဲ႔ အျပစ္အနာအဆာ ကင္းေနမွသာ အ ဆင္ေျပေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ပါ
သြားကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္တိုက္တဲ့အခါမွာလည္း အလ်င္စလို မတိုက္ပါနဲ႔။ အလုပ္ကိစၥတစ္ခုကို လုပ္ရသလိုပဲ အခ်ိန္ေပးၿပီး ဂ႐ုစိုက္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ပါ။
– သင့္ေတာ္ေသာ သြားသန္႔စင္ပစၥည္းမ်ားကို သံုးပါ
ဖလို႐ိုက္ဒ္ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးနဲ႔ ႏူးညံ့တဲ့ မွ်င္ေတြပါတဲ့ သြားတိုက္တံကို အသံုးျပဳပါ။သင့္အေနနဲ႔ သြားတိုက္ဖို႔ အခက္အခဲရွိရင္ လွ်ပ္စစ္သံုးရတဲ့ သြားတိုက္တံကို သံုးပါ။
– စနစ္မွန္ သြားတိုက္နည္း သံုးပါ
သြားတိုက္တံကို သြားေပၚမွာ ၄၅ ဒီဂရီေလာက္ ေစာင္းေစာင္းေလးတင္ထားၿပီး သြားကို အထက္ ေအာက္တိုက္ေပးပါ။ သြားရဲ႕ အတြင္းမ်က္ႏွာျပင္ ေနရာေတြနဲ႔အတြင္းထဲက သြားေတြအထိ တိုက္ေပး ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့အခါတိုင္း လွ်ာျခစ္တံ ဒါမွမဟုတ္ ႏူးညံ့တဲ့ သြားတိုက္တံနဲ႔ လွ်ာကိုပါ တိုက္ ေပးပါ။ သြားဖံုးေတြ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္တဲ့အထိ ၾကမ္း ၾကမ္းတမ္းတမ္း မတိုက္ပါနဲ႔။
– သြားတိုက္တံႏွင့္ အျခားအသံုးအေဆာင္မ်ားကို စနစ္တက် သန္႔စင္ပါ
သြားတိုက္ၿပီး သြားတိုက္တံကို ေရနဲ႔ စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီးတဲ့အခါမွာ သြားတိုက္တံကိုေရ စင္ေအာင္ခါၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။ သြားတိုက္တံအမွ်င္ကို အေပၚဘက္မွာ ထားၿပီး ခြက္တစ္ခုထဲမွာ ေထာင္ထားေပးပါ။ သြားတိုက္တံကို ဖုံးအုပ္ထားတာမ်ဳိး၊ ဘူးထဲ ေလွာင္ပိတ္ထားတာမ်ဳိးေရွာင္ပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိုထိုင္းေနခ်ိန္မွာသြားတိုက္တံမွာ ဘက္တီးရီးယားေပါက္ပြားႏိုင္ေျခမ်ားလို႔ပါ။
– သြားတိုက္တံ အသစ္သံုးသင့္သည့္ အခ်ိန္ကို နားလည္ပါ
သြားတိုက္တံအမ်ားစုဟာ အသံုးျပဳၿပီး သံုးလ- ေလးလေလာက္ၾကာတဲ့အခါမွာ အသစ္လဲလွယ္ေပးရပါတယ္။ တကယ္လို႔ သြားတိုက္တံအမွ်င္ေတြက ဖြာထြက္ပ်က္စီးေနရင္ လဲသင့္ေနပါၿပီ။
– သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးပါ
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးတာက သြားတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ တစ္ေခ်ာင္းၾကားရွိ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး ကို တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ အသံုးျပဳသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
– သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး ၁၈ လက္မေလာက္ သံုးပါ
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို ၁၈ လက္မေလာက္ျဖတ္ယူၿပီး ဘယ္ညာလက္မွာ တစ္လက္မစီရစ္ထားၿပီး သံုးပါ။
– တစ္ခ်ိန္မွာ သြားတစ္ေခ်ာင္းကိုသာ သံုးပါ
သြားႏွစ္ေခ်ာင္းၾကားမွာ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို ထားၿပီးသံုးတဲ့အခါ တစ္ခ်ိန္မွာ သြားတစ္ေခ်ာင္းရဲ႕ ထိပ္ကေနေအာက္အထိ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။
– သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို ဖလို႐ိုက္ပါေသာ အမ်ဳိးအစားသံုးပါ
သြားေတြ ခိုင္ခံ့သန္႔စင္ေစဖို႔ရာအတြက္ ေစ်း ကြက္ထဲမွာ ဖလို႐ိုက္ပါတဲ့ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အမ်ဳိး အစားရွိပါတယ္။
ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသင့္ေသာအခ်ိန္
သြားဖံုးေရာဂါ၊ သြားပိုးစားတာနဲ႔ တျခားသြား ေရာဂါေတြ ကင္းေ၀းေစဖို႔အတြက္ သြားနဲ႔ခံတြင္းသန္႔ စင္ေဆးေၾကာတာနဲ႔ စစ္ေဆးမႈေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ ေပးေနဖို႔လိုပါတယ္။ သြားနဲ႔ခံတြင္းဆိုင္ရာမွာ ေအာက္ ပါျပႆနာေတြရွိေနရင္ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ အျမန္ဆံုးသြားျပသင့္ပါတယ္။
– သြားဖံုးနီေနရင္၊ ေရာင္ရမ္းေနရင္နဲ႔ တင္းမာေနရင္၊
– သြားတိုက္တဲ့အခါ၊ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးတဲ့ အခါ သြားဖံုးကေနေသြးထြက္ရင္၊
– သြားက်ဳိးသြားရင္၊
– သြားေတြက အပူ၊အေအးကို ခံႏိုင္စြမ္းနည္းကာ က်ဥ္ေနရင္၊
– ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ေနရင္၊ ခံတြင္းဟာ ပံုမွန္မ ဟုတ္တဲ့ အရသာမ်ဳိးျဖစ္ေပၚေနရင္၊
– သြားေတြရဲ႕ တည္ရွိမႈက ယိုင္နဲ႔လာရင္၊
သြားဖံုး၊ သြားနဲ႔ ခံတြင္းမွာ ပံုမမွန္တဲ့ ျပႆနာ တစ္စံုတစ္ရာရွိလာရင္ ေစာေစာျပသစစ္ေဆးၿပီး ကု သမႈခံယူတာက သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး ရာသက္ပန္ သြားေတြခိုင္ၿမဲေနေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
