၊ ကိုမိုး ၊
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စား ေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာတာက ေလျဖတ္ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ သင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလျဖတ္ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့နည္းလမ္းေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ အတူတူပါပဲ။
– ေသြးဖိအားကို ထိန္းသိမ္းပါ
ေလျဖတ္ျခင္းကင္းေ၀းေအာင္ သင္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္ကေတာ့ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ အတိုင္းရွိေနေအာင္ ထိန္းေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။သင္ဟာ ေလျဖတ္ဖူးရင္ ေသြးတိုးျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေနထိုင္တာဟာ ေနာက္ထပ္ေလျဖတ္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္တာ၊ က်န္း မာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္း သိမ္းေနထိုင္တာနဲ႔ အရက္နဲ႔ဆိုဒီယမ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တာေတြဟာ ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲ ပိုတက္စီယမ္ပါတဲ့ အစားအ ေသာက္ေတြကိုထည့္စားေပးပါ။ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲျခင္းအျပင္ ေသြးတိုးက်ေဆးေတြကိုလည္း ဆရာ၀န္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း မွန္မွန္ေသာက္ သံုးေပးရပါမယ္။
– ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို တိုးျမင့္ေစတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ေပးတာက ေလျဖတ္ေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
– ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ျပည့္၀ဆီပါေသာ အစာ ေလွ်ာ့စားပါ
ျပည့္၀ဆီ၊ ထရန္႔ဖက္စ္စတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အ ဆီေတြကိုေလွ်ာ့စားေပးရင္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေသြးတြင္း ကိုလက္ စထေရာပမာဏကို အစားအေသာက္တစ္မ်ဳိးတည္း နဲ႔မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
– ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိပါက အစားအေသာက္၊ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းျခင္း၊ ေဆး၀ါးတို႔နဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးရပါမယ္။
– သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားပါ
သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို တစ္ေန႔ ငါးႀကိမ္နဲ႔အထက္စားတာက ေလျဖတ္ျခင္းျဖစ္ႏႈန္း ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ ထိန္းပါ
အ၀လြန္တာဟာ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါေတြလိုပဲ ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို တိုးေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်တာက ေသြးဖိ အားကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို ထိန္းေပးပါတယ္။
– ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေၾကာင့္ ေသြးဖိအားက်ေစကာ ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL) ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး စိတ္ ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေျပးတာပဲျဖစ္ ျဖစ္ လုပ္ေပးပါ။
– အရက္ကို ေရွာင္ႏိုင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုး
အရက္ကိုေရွာင္ရွားတာက ေလျဖတ္ျခင္းမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကိုအ လြန္အမင္းေသာက္ရင္ ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အရက္ကို မေနႏိုင္လို႔ ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာင္ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္ပါ။
– မူးယစ္ေဆး၀ါး မသံုးစြဲပါႏွင့္
မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစြဲတာက ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မူးယစ္ေဆး၀ါးကို မသံုးစြဲပါနဲ႔။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
