ကုိမိုး
ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အမင္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တာ၊ အစားအေသာက္ကို အလြန္အကြၽံ ေလွ်ာ့စားတာေတြလုပ္ရင္ အာဟာရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ၿပီး အားအင္ျပတ္လပ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အရပ္ျမင့္ျမင့္နဲ႔ က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ လူငယ္တစ္ဦး အသြင္အျပင္မ်ဳိးျဖစ္ေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အ၀လြန္တာနဲ႔ ပိန္လြန္းတာေတြေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္စိတ္ညစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာက ဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုက်န္းမာမႈရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းအေပၚ အေကာင္းျမင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာက သင့္ကိုယ္သင္ သူမ်ားထက္ ပို၀လို႔၊ ပိုၾကည့္မေကာင္းလို႔ဆိုၿပီး မေတြးပါနဲ႔။ တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာက ပိုၿပီး ၾကည့္ေကာင္းလာတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈပိုေကာင္းကာ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ ရွိေနေစပါတယ္။
(၃) နာက်င္မႈ၊ ပ်င္းရိမႈႏွင့္ ၿငီးေငြ႕မႈတို႔ ေလ်ာ့နည္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေရြးပါ
သင့္အေနနဲ႔ ေျပးစက္ေပၚမွာ တစ္ေယာက္တည္း ေျပးေနရတာကို သေဘာမက်ရင္ အသင္းလိုက္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕မိန္းကေလးေတြက ကခုန္ရတာ၊ ေယာဂက်င့္ရတာနဲ႔ ကိရိယာေတြသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာကို သေဘာက်တတ္ပါတယ္။ ေယာက်္ားေလးေတြကေတာ့ ေဘာလံုးကန္တာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာလို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကို သေဘာက်တတ္ပါတယ္။
(၄) လိုခ်င္ေသာ အက်ဳိးေက်းဇူးရေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ပါ
သင္လိုခ်င္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးက ဘာလဲဆိုတာကို တိတိက်က်သိရင္ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက သင့္အတြက္ လိုအပ္တာကို ေရြးခ်ယ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း
ဘယ္လိုေကာင္းက်ဳိးေတြ ရႏိုင္သလဲ – ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
ကခုန္တာ၊ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာနဲ႔စကိတ္စီးတာေတြက ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ သန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ဘယ္လိုေကာင္းက်ဳိးေတြ ရႏိုင္သလဲ – ၾကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
အေလးမတာ၊ အေလးျပားေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ ေတာင္တက္တာေတြက ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္း
ဘယ္လို ေကာင္းက်ဳိးေတြ ရႏိုင္သလဲ- ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းတင္ပါး၊ တင္ပဆံု႐ိုး၊ ခါးေနရာေတြ သန္စြမ္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။
ထိုင္ထေလ့က်င့္တာ၊ ေျခေထာက္ျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္တာေတြက ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ပါႏွင့္
ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အမင္းလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲရတာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ေၾကာက္ရြံ႕သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အမင္းလုပ္လိုက္ရင္ တစ္ခ်ိန္လံုး ပင္ပန္းေနတာ၊ လန္းဆန္းရမယ့္အစား အားနည္းေနတာ၊ တစ္ကိုယ္လံုး ကိုက္ခဲနာက်င္ေနတာေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
