ကိုမိုး
တစ္ခါတစ္ရံမွာ အလုပ္ေတြကို စိတ္ရွိလက္ရွိ လုပ္ပစ္ခ်င္ေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာ ထိထိေရာက္ေရာက္ မလုပ္ႏိုင္တာ၊ အားအင္ေလ်ာ့နည္းၿပီး ပင္ပန္းေနတာေတြ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအေျခအေနမွာ ပိုမိုသန္စြမ္းေပ်္ာရႊင္ၿပီး အားျပည့္လန္းဆန္းလာေစဖို႔ ေအာက္ပါ ဂိမ္းေတြကို ကစားသင့္ပါတယ္။
(၁) စိတ္ေပါ့ပါးေစဖို႔ လက္ဖ၀ါးျဖန္႔ပါ
ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ – လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကိုျဖန္႔ၿပီး မ်က္ႏွာက်က္ဆီကို ေျမႇာက္လိုက္ပါ။ တစ္ကေန ၁၅ အထိေရၿပီးမွ လက္ေတြကို ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ စိတ္ေပါ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။
ဘယ္လို ထိေရာက္သလဲ – ကိုယ္ခႏၶာ အမူအရာေတြက စိတ္နဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈ ရွိေနတဲ့အတြက္ စိတ္ထဲမွာ တင္းက်ပ္ေနတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကို မ်ဳိသိပ္မထားဘဲ ဖြင့္လိုက္တဲ့ ပံုစံလုပ္ေပးတာက စိတ္ကို ေပါ့ပါးသြားေစပါတယ္။
(၂) စိတ္စြမ္းအားပိုရွိေစဖို႔ ၾကြက္သားေတြကို ကစားပါ
ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ – သင့္ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားတစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ ၾကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕ေပးပါ။ ငါးစကၠန္႔ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ သင့္လက္ေမာင္း၊ ၀မ္းဗိုက္၊ ေျခသလံုး၊ ေပါင္ စတဲ့ ေနရာက ၾကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕ညႇစ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို တင္းၾကည့္ေလေလ၊ စိတ္စြမ္းအင္ ပိုရွိေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လို ထိေရာက္သလဲ – ခႏၶာကိုယ္ သန္စြမ္းမႈ ရွိတာက ဦးေႏွာက္သန္စြမ္းမႈကို ဦးတည္ေနပါတယ္။
(၃) စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ဖို႔ ခန္႔မွန္းပါ
ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ – ေနာက္ထပ္ ၂၄ နာရီအတြင္းျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ရလဒ္ကို ခန္႔မွန္းၾကည့္တဲ့နည္းကို လုပ္ေဆာင္ပါ။ အဲဒီအရာက ႀကီးသည္ျဖစ္ေစ၊ ငယ္သည္ျဖစ္ေစ၊ ေလးနက္သည္ျဖစ္ေစ ခန္႔မွန္းၾကည့္လိုက္ပါ။ သင့္ခန္႔မွန္းခ်က္မွန္တယ္ဆိုရင္ စိတ္ခံစားခ်က္က ပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။
ဘယ္လို ထိေရာက္သလဲ – ခန္႔မွန္းခ်က္ျပဳလုပ္တိုင္း ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းေစတဲ့ ဒိုပါမင္းဓာတ္ထြက္ၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ခန္႔မွန္းခ်က္ကမွန္ရင္ ဒိုပါမင္းအထြက္တိုးၿပီး ေလ့လာသင္ယူႏိုင္စြမ္း ပိုေကာင္းပါတယ္။
(၄) ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးတဲ့ ေႏြးေထြးမႈရဖို႔ ဆက္သြယ္ပါ
ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ – သင့္ဆီက သတင္းစကားၾကားရရင္ အံ့အားသင့္သြားေစမယ့္ တစ္စံုတစ္ေယာက္ဆီ ဖုန္းမက္ေဆ့ခ်္ပို႔ပါ ဒါမွမဟုတ္အီးေမးပို႔ပါ။ သူက မက္ေဆ့ခ်္ျပန္ပို႔ရင္ ေနာက္တစ္ေယာက္ဆီကို သူ႔ဆီကျပန္လာတဲ့ မက္ေဆ့ခ်္နဲ႔အတူ ထပ္မံဆက္သြယ္ပါ။
ဘယ္လို ထိေရာက္သလဲ – မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေဟာင္းေတြနဲ႔ ျပန္လည္ဆက္သြယ္ဖို႔ လြယ္ကူတဲ့ နည္းပါ။
(၅) အေကာင္းျမင္စိတ္ပိုရွိဖို႔ စူပါဟီး႐ိုးဂိမ္း ကစားပါ
၏ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ – အနည္းဆံုး ႏွစ္မိနစ္ ၏ေလာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စူပါဟီး႐ိုးအျဖစ္ စိတ္ကူးယဥ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ တျခားသူေတြရဲ႕ အႏၲ ၏ရာယ္ေတြကို ဘယ္လို ေျဖရွင္းေပးမယ္၊ တျခားသူ ၏ေတြကို ဘယ္လို ကူညီမယ္ စသျဖင့္ ေတြးလိုက္ပါ။
ဘယ္လို ထိေရာက္သလဲ – စူပါဟီး႐ိုးအျဖစ္ ထင္ျမင္ၿပီး အက်ဳိးျပဳလုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေဆာင္မယ္လို႔ ေတြးတာက ဦးေႏွာက္ထဲက ေကာင္းတဲ့ ဓာတ္ေတြ အထြက္တိုးၿပီး အေကာင္းျမင္စိတ္ ပိုရွိေစလာေစပါတယ္။
(၆) ခ်က္ခ်င္း အပန္းေျပေစဖို႔ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းေပးပါ
ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ – တစ္ကေန ေလးအထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရၿပီး အသက္႐ွဴသြင္းေပးပါ။ တစ္ကေနရွစ္အထိေရၿပီး ေလကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ ထုတ္ေပးပါ။ တစ္မိနစ္ေလာက္ထပ္မံျပဳလုပ္ပါ။
ဘယ္လို ထိေရာက္သလဲ – ဒီနည္းအတိုင္း အသက္႐ွဴတာက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုးေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပူပင္ေသာကနဲ႔နာက်င္မႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။ ဒီနည္းက ခႏၶာကိုယ္ကို ပူပင္ေသာကမ်ားတဲ့ အေျခအေနကေန တည္ၿငိမ္တဲ့အေန အထားမ်ဳိးျဖစ္ေအာင္ အခ်ိန္တိုအတြင္း ကူးေျပာင္းသြားေစပါတယ္။အေၾကာင္း ကေတာ့ ၾကြက္သားေတြ အနားရၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေႏွးကာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္လာလို႔ပါ။
Ref; RD
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
