၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တခ်ဳိ႕အစာေတြကို တစ္ေန႔တာရဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာစားေပးရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အ ေကာင္းဆံုးအက်ဳိးေက်းဇူးကိုရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေခ်ာကလက္
– နံနက္စာ
နံနက္စာမွာ ေခ်ာကလက္အနည္းငယ္ စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ရရွိေစၿပီး အိုမင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္၊ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။
– သေရစာ
တစ္ေန႔ ေခ်ာကလက္ ၂၅ ဂရမ္ထက္ပိုစားရင္ အဆီပိုေတြအျဖစ္ စုေဆာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
အသား
– ေန႔လယ္စာ
အသားမွာ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္တြင္းအဂၤါစနစ္ဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္း ညာမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
– ညစာ
အသားစားရင္ အစာေၾကဖို႔ ငါးနာရီေက်ာ္ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အသားစားတာေၾကာင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္
– ေန႔လယ္စာ
အခြံမာသီးလက္တစ္ဆုပ္စာ စားေပးရင္အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ရရွိေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ ကို က်န္းမာေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ဟန္ခ်က္ညီေစကာ အဆုတ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။
– ညစာ
အခြံမာသီးမွာ အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ား တဲ့အတြက္ ညဘက္စားရင္ ၀ိတ္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
လိေမၼာ္သီး
– သေရစာ
လိေမၼာ္သီးဟာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
– နံနက္ေစာေစာ
နံနက္ အိပ္ရာက ႏိုးတာနဲ႔ လိေမၼာ္သီးစားေပး ရင္ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္လြယ္သလို အစာအိမ္ကို က သိကေအာက္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ေခါက္ဆြဲ
– နံနက္စာ
ေခါက္ဆြဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သန္႔စင္ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– ညစာ
ေခါက္ဆြဲက ကယ္လိုရီမ်ားေလ့ရွိတဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အာဟာရတန္ဖိုး ျမင့္မားတဲ့ အစာကိုသာ ညဘက္ စားသင့္ပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီး
– ေန႔လယ္စာ
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာ ေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ရင္ပူေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
– ညစာ
ညစာအျဖစ္ ငွက္ေပ်ာသီးစားတာေၾကာင့္ အစာ ေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။
ပန္းသီး
– နံနက္စာ
ပက္တင္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ပန္းသီးစားရင္ အူလမ္း ေၾကာင္းကို က်န္းမာေစၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
– ညစာ
ပန္းသီးဟာ အစာအိမ္အက္ဆစ္ကို တိုးေစၿပီး ဗိုက္မအီမသာျဖစ္ေစပါတယ္။ ပန္းသီးမွာပါတဲ့ ပက္ တင္ဓာတ္က အထူးသျဖင့္ ညဘက္မွာ အစာေၾကဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္။
ထမင္း
– ေန႔လယ္စာ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ထမင္းကို ေန႔ လယ္စာမွာ စားေပးရင္ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ရွိေနပါ လိမ့္မယ္။
– ညစာ
ညစာအျဖစ္ ထမင္းစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
