၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရဆိုတာ ႏုပ်ဳိလွပလိုသူတိုင္းရဲ႕ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ျပစ္မ်ဳိးမွဲ႔မထင္ လွပစိုျပည္တဲ့ အသားအေရပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
(၁) သင့္တစ္ကိုယ္လံုးကို ပံုမွန္ေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။ သၾကားကိုသံုးၿပီး ေရျမႇဳပ္ ဒါမွမဟုတ္ သပြတ္အူနဲ႔ ေရခ်ဳိးတုန္း ေၾကးခြၽတ္ေပးရမွာပါ။ အသားအေရမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ေအာင္ စက္၀ိုင္း ပံုစံလွည့္လည္ႏွိပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ေန႔တိုင္း အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ဒါမွမဟုတ္ လိုးရွင္းလိမ္းၿပီး အသားအေရကို အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးပါ။
(၃) မ်က္ႏွာေပၚက ဆား၀က္ၿခံေတြကိုဖယ္ရွားဖို႔ ဂ်ယ္လတင္မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး (Gelatin Face Mask) ကို ၁၅ ရက္မွာတစ္ခါ သံုးေပးပါ။
(၄) အိပ္ရာမ၀င္ခင္မ်က္ႏွာကို မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔တုိက္ၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ဒါမွ သာ အေရျပားေမြးညင္းေပါက္ထဲက အညစ္အေၾကး၊ အဆီနဲ႔ဘက္တီးရီးယားေတြ ကင္းစင္မွာ ျဖစ္ပါ တယ္။
(၅) ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ သက္ႀကီးအစက္အ ေျပာက္ထင္တာနဲ႔ အေရျပားကင္ဆာတို႔ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၆) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရေသာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနရင္ အသားအေရရဲ႕ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ သန္႔စင္မႈ ေလ်ာ့က်သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) မ်က္၀န္းေအာက္နဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းတစ္၀ိုက္မွာ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သား ပမာဏအနည္းငယ္ကို တစ္ပတ္မွာ ၂-၃ ႀကိမ္လိမ္းေပးပါ။ ဒါကအေရး ေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ အရာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၈) စိတ္ဖိစီးမႈကိုတြန္းလွန္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ အေရျပားအပါအ၀င္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းအားလံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုနည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ေနပါ။
(၉) မိတ္ကပ္ေတြကို ညတိုင္းသန္႔စင္ပါ။ မိတ္ကပ္ေတြနဲ႔ ေခြၽးေပါက္ပိတ္ေနရင္ အသားအေရညစ္ႏြမ္း ၿပီး ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) အနည္းဆံုးတစ္လတစ္ခါ အသားအေရလွပေစမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။ ဥနီ၊ လိေမၼာ္ရည္၊ ပန္း သီး၊ သခြားသီးနဲ႔တ႐ုတ္နံနံတို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက အဆိပ္အေတာက္ ေျပေစၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစပါတယ္။
(၁၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္း ေစၿပီး အသားအေရကို သစ္လြင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။
(၁၂) ၁၅ ရက္ၾကာတိုင္း မ်က္ႏွာေပၚက အေရျပားကို ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ သၾကားအေရာအေႏွာနဲ႔ လိမ္းကာ ေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။
(၁၃) အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္အနားယူပါ။ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြကို အားသစ္ေလာင္းေပးႏိုင္ၿပီး အသားအေရတင္းရင္းကာ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းအား ေကာင္းမြန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၄) အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရရွိရင္ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ေပါင္းတင္ပါ၊ ေပါင္းစပ္အသားအေရရွိရင္ပ်ားရည္နဲ႔ သေဘၤာသီးသံုးၿပီး ေပါင္းတင္ပါ။
(၁၅) ေန႔တိုင္းဘိုင္အိုတင္ေဆးကို မွီ၀ဲပါ။ ဒီဗီတာမင္က ဆဲလ္သစ္ေတြ ျပန္လည္ရွင္သန္ေစၿပီး အသား အေရနဲ႔ လက္သည္းေျခသည္းကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဘိုင္အိုတင္ အားေဆးေသာက္ၿပီး ေရမ်ား မ်ားေသာက္ပါ။
(၁၆) သခြားသီးပါးပါးကို မ်က္လံုးေပၚကပ္ေပးပါ။ သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္က မ်က္ႏွာကိုလန္းဆန္းေစပါ တယ္။
(၁၇) လက္ဖက္အိတ္ကို မ်က္လံုးေပၚကပ္ေပးရင္ မ်က္ကြင္းညိဳတာနဲ႔ မ်က္အိတ္ေဖာင္းတာတို႔ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းေပးရင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးၿပီး အိုမင္းမႈကို တားေပးပါတယ္။
(၁၈) မ်က္ႏွာကို စပေရးဖ်န္းတာမ်ဳိးေရွာင္ပါ။
(၁၉) အရည္အေသြးျပည့္၀တဲ့ မိတ္ကပ္ကိုလိမ္းပါ။
(၂၀) အသားအေရသန္႔စင္မႈကို အထူးအေလးထားပါ။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
