၊ လရိပ္ေမ ၊
– ေန႔စဥ္ ၄၅မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ
ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ႀကိဳးခုန္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းသလို အသားအေရကို လွပေစပါတယ္။
– အသားအေရကို ျငင္ျငင္သာသာ သန္႔စင္ပါ
မ်က္ႏွာအသားအေရကို ပြတ္တိုက္ၿပီး ေၾကးခြၽတ္သန္႔စင္တာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။
– ေခြၽးထြက္သည္အထိ လႈပ္ရွားပါ
ေခြၽးထြက္ေအာင္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္းခံေခြၽးထုတ္တာေတြကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီနည္းဟာ ေခြၽးကေနတစ္ဆင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထြက္သြားေစၿပီး အ သားအေရကို ၾကည္စင္သြားေစပါတယ္။
– ေခြၽးထြက္ၿပီးေနာက္ သန္႔စင္ပါ
ေခြၽးထြက္ၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာကိုစင္ၾကယ္ေအာင္ သန္႔စင္ေပးတာက ေခြၽးေပါက္ပိတ္ဆို႔မႈ ကင္းေစၿပီး မ်က္ႏွာအသားအေရကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။
– ဆံပင္အဆီျပန္လွ်င္ ေန႔စဥ္ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ
ဆံပင္ေပၚက အဆီေတြဟာ မ်က္ႏွာအသား အေရေပၚ က်ေရာက္ၿပီး မ်က္ႏွာကို ၀က္ၿခံေပါက္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ၾကမ္းတမ္းေသာ အသားအေရထိန္းပစၥည္းမ်ား ေရွာင္ပါ
၀က္ၿခံေပါက္ေနခ်ိန္မွာ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆး၊ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး၊ ေခြၽးေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္စတဲ့ အမ်ဳိးအစားေတြအစား အေပ်ာ့စားအ သားအေရထိန္းပစၥည္းေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။
– မ်က္ႏွာကို ညင္သာေသာ သန္႔စင္ပစၥည္းျဖင့္ ေဆးပါ
မ်က္ႏွာကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ ျပာရည္ (Mild Cleanser) သံုးၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ သန္႔စင္ပါ။
– ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားပါ
ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ ကင္းေ၀းေစမယ့္ အစားအစာေတြကို အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္စားပါ။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ေရကၫြတ္၊ကန္စြန္းရြက္၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ခ်င္း (ဂ်င္း) နဲ႔ နႏြင္းတို႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ ေျပေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအ စာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
– ၀က္ၿခံကို လက္ႏွင့္ မဆိတ္ရ
၀က္ၿခံကို လက္နဲ႔ ဖဲ့ဆိတ္တာ၊ ညႇစ္တာမ်ဳိးက ၀က္ၿခံကို ခ်က္ခ်င္းေပ်ာက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သင္ထင္ထားေပမယ့္ တကယ္ကေတာ့ ပိုဆိုးသြားေစတာပါ။ ဒါ့အျပင္ ဆိုးရြားတဲ့အမာရြတ္ေတြကိုထင္ေစၿပီး တစ္ သက္လံုးမေပ်ာက္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ေဆးလိပ္ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ သူမ်ားေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ႈ႐ႈိက္တာေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆိပ္ေတြ သြင္းယူေနရာေရာက္ပါတယ္။
– အရက္ကို အလြန္အကြၽံ မေသာက္သင့္
အရက္ မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ အရက္ကို အလြန္အကြၽံ ေသာက္ရင္ အသားအေရကို ေဖာင္းပြနီျမန္းေစႏိုင္သလို တခ်ဳိ႕သူေတြမွာ ၀က္ၿခံနဲ႔ တျခားဓာတ္မတည့္တဲ့ အဖုအပိမ့္ေတြ ျဖစ္ေပၚေစ ႏိုင္ပါတယ္။
– ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပး ရင္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
