Healthy Life Ad
Q & A

၀မ္းဗိုက္မွာ Six-Pack ရေအာင္ အေထာက္အကူ ျပဳမယ့္အစာ

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)

ေမး. ကြၽန္ေတာ္က ၀မ္းဗိုက္မွာ Six-Pack ရေအာင္ ႀကိဳးစားေနပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း Gym မွာ ကစားျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါ အစားအေသာက္ကိုေတာ့ ဘယ္လုိ စားေပးရင္ အကူအညီျဖစ္မလဲ သိခ်င္လို႔ပါခင္ဗ်။
ေအာင္ေနမင္း (FB)

ေျဖ. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့သူေတြ အဓိက စားသင့္တာက ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့ အသားေတြကို စားေပးသင့္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားစားမယ္ဆိုရင္ အဆီမပါတဲ့ အသားကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ အမဲသား၊ ဆိတ္သား စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၀က္သားကိုေတာ့ အဆီပါတဲ့အတြက္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အျဖဴေရာင္ အသားအေနနဲ႔ ၾကက္သားနဲ႔ ငါးကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥစားေပးရင္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုးဆိုရင္ ပ႐ိုတင္းက ၆ ဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၇၀ kg (၁၅၄ ေပါင္) ရွိတဲ့ သူတစ္ေယာက္က ပ႐ိုတင္းကို ၇၀ ဂရမ္ေလာက္ရေအာင္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အသား ၁၀ သားကို ပ႐ိုတင္းဓာတ္က ၂၀ ဂရမ္ေလာက္ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ရက္မွာ အသား ၃၅ က်ပ္သားေလာက္ရေအာင္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အသားကို အဲဒီပမာဏေလာက္ မစားႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အသားကို ၂၀ က်ပ္သားေလာက္ စားေပးၿပီး တစ္ရက္မွာ ၾကက္ ဥ/ဘဲဥ ေလးလံုးေလာက္ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ၾကက္ဥ/ဘဲဥကို တစ္လံုးပဲ အစိမ္းစားေပးသင့္ပါတယ္။ က်န္တဲ့ သံုးလံုးကို အကာက်က္ေလး ျပဳတ္စားခ်င္ရင္ စားပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ လံုး၀က်က္တဲ့အထိ ျပဳတ္စားခ်င္ရင္ စားႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေလာက္ ပမာဏအထိ ပ႐ိုတင္း မစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ အမႈန္႔ (Protein Powder) ကို ေသာက္ေပးရပါမယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top