၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ခ်ီကာဂိုေဆးစင္တာရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက ႏွစ္ႏွစ္ၾကာေလ့လာခဲ့တဲ့အခါ ေအာက္ပါ အစာစားနည္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို နည္းလမ္းႏွစ္မ်ဳိးနဲ႔ အက်ဳိးျပဳတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ျပည့္၀ဆီ၊ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့ အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အာဟာရတန္ဖိုးျမင့္မားတဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးရင္ ဦးေႏွာက္ကို အကူအညီ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအစာေတြ စားရင္ ထိပ္တန္းအာဟာရဓာတ္ေတြအေနနဲ႔ ရရွိမွာေတြကေတာ့ ဗီတာမင္အီး၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္၊ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္၊ လူတိန္းနဲ႔ ဖေလဗႏြိဳက္ဓာတ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
စားပါ
– တစ္ပတ္မွာ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေျခာက္ႀကိမ္နဲ႔ အထက္စားပါ။ (တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ စားတာနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္)
– ေန႔တိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ စားေပးပါ။
– တစ္ပတ္မွာ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး ဒါမွမဟုတ္ စပ်စ္သီးကို ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုစားပါ။
– တစ္ပတ္မွာ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ ငါးႀကိမ္ထက္ ပိုစားေပးပါ။
– အဓိက ဟင္းခ်က္ဆီအျဖစ္ သံလြင္ဆီ စစ္စစ္သံုးပါ။
– ေန႔တိုင္း ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာ (ဥပမာ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ)ကို သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုစားပါ။
– တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ခန္႔ ငါးစားေပးပါ။
– တစ္ရက္ျခားဆိုသလို ပဲစားေပးပါ။
ေလွ်ာ့စားပါ
– ေန႔တိုင္း ေထာပတ္ မစားပါနဲ႔။
– ဒိန္ခဲကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ထက္ ေလွ်ာ့စားပါ။
– အနီေရာင္အသားကို တစ္ပတ္မွာ ေလးႀကိမ္ေအာက္ ေလွ်ာ့စားေပးပါ။
– ဆီေၾကာ္စာနဲ႔ အျမန္စာေတြကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ မစားသင့္ပါဘူူး။
– အခ်ဳိစာေတြနဲ႔ အဆီအအိမ့္စာေတြကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ေအာက္ ေလွ်ာ့စားပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
