Healthy Life Ad
Life Style

ေသြးအားနည္းေရာဂါရွိသူတို႔အတြက္ အာဟာရ

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)

ေသြးအားနည္းတယ္ဆိုတာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းက အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိေပမယ့္ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းက သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့လို႔ပါပဲ။ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ၿပီးျဖစ္တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါက အေတြ႕ရမ်ားပါတယ္။

ဥပမာေျပာရမယ္ဆုိရင္ ကေလးၿမိဳ႕ကို သြားတုန္းက ေဟာေျပာပြဲလာတဲ့သူေတြကို ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ ေသြးအား (Haemoglobin) ကိုစစ္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေသြးအားက အမ်ဳိးသားဆိုရင္ 12-13 g ၊ အမ်ဳိးသမီးဆိုရင္ 11-12 g ေလာက္ရွိရပါမယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕မိန္းကေလးေတြက ဘယ္ေလာက္အထိေတာင္ ေသြးအားနည္းေနသလဲဆိုရင္ 6.5 g အထိနည္းေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အနည္းဆံုးဆိုရင္ ေသြးအား 6.1 g အထိ ေတာင္ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ ျပင္းထန္တဲ့ ေသြးအားနည္း ေရာဂါ (Severe iron deficiency anaemia)လို႔ ေျပာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေထာင္ေက်ာ္ စစ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ၅၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းေလာက္က ေသြးအားနည္းေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ စစ္တဲ့အရြယ္ေတြကလည္း တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသူအရြယ္ဆိုေတာ့ အသက္ ၁၈ ႏွစ္ကေန ၂၃ ႏွစ္အတြင္းမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတာင္စစ္တာ တစ္ေနရာတည္းပဲ ရွိပါေသးတယ္။

ျမန္မာတစ္ႏိုင္ငံလံုးအေနနဲ႔ စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ ေသြးအားနည္းေရာဂါရွိသူေတြ အေတာ္ေလးမ်ားမယ္လို႔ ခန္႔မွန္းမိပါတယ္။ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းက အဓိက အစားအေသာက္နဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္။

သံဓာတ္ အားနည္းေနလွ်င္ ေတြ႕ရတတ္သည့္ လကၡဏာမ်ား
သံဓာတ္အားနည္းေနရင္ ေခါင္းမူးမယ္၊ ေခါင္းကိုက္မယ္၊ လက္ေတြ ေျခေတြထံုတယ္၊ အားမရွိသလို ခံစားရတယ္၊ ရင္တုန္တယ္၊ လက္ေတြ ေျခေတြ ေအးတယ္ စတဲ့လကၡဏာေတြ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာက တစ္ခါတေလ တျခားအေၾကာင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ တကယ္ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ၿပီး ေသြးအားနည္းေနရင္လည္း ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ရာသီဥတု ဘယ္ေလာက္ပူပူ ေျခဖ်ား၊ လက္ဖ်ားေအးေနတာ၊ မ်က္စိကို လွန္ၾကည့္လိုက္ရင္ ေဖ်ာ့ေတာ့ေနတာ၊ ႏႈတ္ခမ္းေတြ ျဖဴေနတာတို႔လည္း ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို မကုဘဲထားရင္ ေနာင္တစ္ခ်ိန္မွာ ရင္တုန္ၿပီး ႏွလံုး ခုန္ျမန္တတ္တယ္၊ ႏွလံုး ထိခိုက္တတ္တယ္၊ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္နဲ႔ ကေလးေမြးထားသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ကို ေသခ်ာမစားဘူးဆိုရင္ အားမရွိသလိုျဖစ္ၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။

သံဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစားအေသာက္မ်ား
သံဓာတ္က အဓိက ဘယ္ကရမလဲဆိုရင္ အနီေရာင္အသားကေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ၀က္သားေတြက ရႏိုင္ေပမယ့္ အဆီမပါတဲ့အသားကိုပဲ ေရြးစားသင့္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္အေနနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ကန္စြန္းရြက္စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြမွာလည္း သံဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားသင့္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ကေန သံဓာတ္ စုပ္ယူမႈကိုတြန္းအားေပးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း တြဲဖက္စား သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အစာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီေပါမ်ားတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

ကေလး အသက္ေျခာက္လေက်ာ္လို႔ ျဖည့္စြက္စာေကြၽးတဲ့အရြယ္မွာ အသီးေဖ်ာ္ရည္ တိုက္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လိေမၼာ္ရည္၊ ဆန္းကစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ တိုက္ရပါမယ္။

အပ်ဳိေဖာ္၀င္စ အရြယ္၊ အပ်ဳိေတြ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြနဲ႔ ကေလးေမြးထားသူေတြကလည္း ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခါ အသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္တာမ်ဳိး၊ အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီးစားေပးတာမ်ဳိး လုပ္ ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈအားေကာင္းၿပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြအရမ္းႀကိဳက္တဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း၊ လက္ဖက္ေတြက သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကိုဟန္႔တားေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားတဲ့အခါ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါဘူး၊ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ေနက်ျဖစ္လို႔ မေနႏိုင္ဘူးဆိုရင္ လက္ဖက္ေျခာက္ နည္းနည္းေလးပဲ ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကိုသာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

သံဓာတ္စုပ္ယူမႈ ဟန္႔တားေပးသည့္ အစားအေသာက္မ်ား
ခႏၶာကိုယ္ကေန သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ အဲဒီမွာ ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြ အရမ္းႀကိဳက္တဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း၊ လက္ဖက္ေတြက သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔ တားေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားတဲ့အခါ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါဘူး၊ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ေနက်ျဖစ္လို႔ မေနႏိုင္ဘူးဆိုရင္ လက္ဖက္ေျခာက္ကို နည္းနည္းေလးပဲ ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကိုသာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

လက္ဖက္သုပ္ကိုလည္း ထမင္းစားတုန္းမွာ မစားသင့္ပါဘူး။ လက္ဖက္သုပ္စားမယ္ဆိုရင္ ထမင္းစားခ်ိန္နဲ႔ နာရီ၀က္အနည္းဆံုးျခားၿပီးမွ စားသင့္ပါတယ္။ လက္ဖက္သုပ္စားမယ္ဆိုရင္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္က သေရစာစားတဲ့ ညေန သံုးနာရီ-ေလးနာရီေလာက္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုက်ေတာ့ ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြရဲ႕ အက်င့္က ထမင္းစားၿပီးတာနဲ႔ ေကာ္ဖီေလး တစ္ခြက္ေသာက္ ရမွ၊ လက္ဖက္ရည္ေလး တစ္ခြက္ေသာက္ရမွ . . အဲဒီလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီအက်င့္ေတြက သံဓာတ္စုပ္ယူ မႈကိုဟန္႔တားတဲ့ အက်င့္ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။

အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ သံဓာတ္ပါတဲ့ ေဆးေတြေတာ့ ရွိေနပါၿပီ။ အဲဒီေဆးေတြကို မွီ၀ဲေပးရင္ လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။

သံဓာတ္နည္းလြန္းတဲ့သူေတြကို ေမးၾကည့္လိုက္ရင္အသားကလည္း တစ္ေန႔မွ တစ္တံုးေလာက္ပဲ စားတာမ်ဳိး၊ အရြက္ကိုလည္း တစ္ဇြန္းေလာက္ပဲ စားတာမ်ဳိး ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒါက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ စားနည္းမဟုတ္တဲ့အတြက္ ျပင္ေစခ်င္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top