၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အခါ ခံတြင္းထဲမွာ တံေတြးအထြက္ ႏႈန္းေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပြားမ်ားႏႈန္းမ်ားလာၿပီး ခံတြင္း အနံ႔ဆိုး ထြက္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အထူးသျဖင့္ အိမ္ေထာင္သည္ေတြအတြက္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ရတာေၾကာင့္ မ်က္လံုးပြင့္လိုက္တာနဲ႔ သင့္ခံတြင္း က အနံ႔ဆိုးထြက္မေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
– ေရဓာတ္ကို ေကာင္းစြာ ျဖည့္တင္းပါ
အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္မွာ ခံတြင္းက တံေတြးအလံုအေလာက္မထုတ္ႏိုင္ရင္ အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ ခံတြင္းနံ႔ပို နံတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္ပါ။ အိပ္ရာေဘးမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထားၿပီး ညဘက္တစ္ေရးႏိုးတဲ့အခါ ေရဆာရင္ အနည္းငယ္ ငံုေပးပါ။
– အိပ္ရာမ၀င္မီ သြားတုိက္ပါ
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သြားတိုက္တဲ့အက်င့္ကို အၿမဲက်င့္ထားပါ။ သြားမတိုက္ဘဲအိပ္ရင္ တစ္ေန႔လံုး စားထားသမွ် စားၾကြင္းစားက်န္ေတြက ခံတြင္းထဲမွာ ပိုးေပါက္ပြားကာ မနက္မိုးလင္းရင္ အနံ႔ဆိုး ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– သြားပြတ္ႀကိဳး သံုးရန္ မေမ့ပါႏွင့္
သြားတိုက္တာ တစ္ခုတည္းက ခံတြင္းထဲက သြားေခ်းဖတ္ေတြကို အလံုးစံု မကင္းေ၀းေစပါဘူး။ အဲဒီအတြက္ သြားႀကိဳသြားၾကားေတြထဲက စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ သြားပြတ္ႀကိဳးသံုးရပါမယ္။
– အယ္လ္ကိုေဟာအေျခခံ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ကို ေရွာင္ပါ
အယ္လ္ကိုေဟာက ခံတြင္းထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ပြားမ်ားေစတဲ့အျပင္ ခံတြင္းေျခာက္ေစပါတယ္။ သြားဖံုးေတြကို စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ေစၿပီး တစ္သွ်ဴးေပ်ာ့ေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္သံုးမယ္ဆိုရင္ အယ္လ္ကိုေဟာ မပါတဲ့ အမ်ဳိးအစားကို ေရြးသံုးသင့္ပါတယ္။
– အရက္ကို မေသာက္သင့္ပါ
ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ အရက္ေရွာင္ပါ။ အရက္ေသာက္ရင္ အာေျခာက္ၿပီး ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ဖို႔ ပိုလႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။
– စီးကရက္ ေရွာင္ပါ
စီးကရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းကို အနံ႔ဆိုးထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ညဘက္ စီးကရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ရင္ မနက္ခင္းမွာ ခံတြင္းအနံ႔ ဆိုးထြက္တတ္ပါတယ္။
– ညဥ့္နက္ခ်ိန္ စားသည့္ သေရစာကို သတိထားပါ
ညဥ္႔နက္ခ်ိန္မွာ သေရစာစားမယ္ဆိုရင္သၾကား မပါတဲ့ သေရစာ (ဥပမာ- သၾကားမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္) ကို စားေပးပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာ ပါတဲ့ ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားက ခံတြင္းထဲမွာ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ လိေမၼာ္သီး စတဲ့ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီး၀လံေတြကို စားေပးရင္ နံနက္ခင္းမွာ ခံတြင္း အနံ႔ဆိုး မထြက္ေအာင္ တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
