စူး ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္ )
ေဆးလိပ္နဲ႔ကြမ္းယာ စားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြက အမ်ားႀကီးပါ။ အဲဒါေတြထက္ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရးေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစၿပီး ပတ္၀န္းက်င္ကိုပါ ညစ္ညမ္းေစတဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္နဲ႔ ကြမ္းယာ ျဖတ္ဖို႔ ေလးစားစြာ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္နဲ႔ ကြမ္းျဖတ္ရာမွာ ေအာင္ျမင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကိုလည္း မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) သြားေၾကးခြၽတ္ပါ
ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အႏွစ္ႏွစ္အလလက စားခဲ့တဲ့ ကြမ္းေၾကးေတြနဲ႔ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ သြား၀ါေနတာေတြ ကင္းစင္သြားေစဖို႔ သြားဆရာ၀န္ထံသြားၿပီး သြားေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။
(၂) သြားကို မၾကာခဏ တိုက္ပါ
သြားကို မၾကာခဏ တိုက္ၿပီး ျဖဴစင္ေနတဲ့ သြားေလးေတြကို မွန္ထဲမၾကာမၾကာ ၾကည့္ေပးပါ။ ခံတြင္းရနံ႔သင္းၿပီး ျဖဴစင္ေနတဲ့သြားေတြကို ၾကည့္ရင္း ကြမ္းစားခ်င္စိတ္နဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) အလုပ္မ်ားမ်ား လုပ္ပါ
အလုပ္မ်ားေနရင္၊ ကုိယ္လုပ္တဲ့အလုပ္ကို တန္ဖိုးထားေနရင္ ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ဆီ အာ႐ံုေရာက္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ အားေနရင္ ကြမ္းစားခ်င္စိတ္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ျပင္းျပေနတတ္ပါတယ္။
(၄) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အလြယ္ဆံုး ျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးရင္ေတာင္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဒိုပါမင္းဓာတ္ကို အထြက္တိုးေစပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္က မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ျပဳလုပ္ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
(၅) ေဆးလိပ္၊ ကြမ္းယာေရွာင္ေသာ အေပါင္းအသင္းမ်ားႏွင့္ ေပါင္းေဖာ္ပါ
ေဆးလိပ္နဲ႔ ကြမ္းျဖတ္ထားခ်ိန္မွာ ေဆးလိပ္၊ ကြမ္းယာေတြကို စားသံုးေလ့ရွိတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ မေပါင္းေတာ့ဘဲ ေဆးလိပ္နဲ႔ကြမ္းေရွာင္တဲ့ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္နဲ႔ ကြမ္းတကယ္ျပတ္ၿပီးမွသာ အေပါင္းအသင္းအစံုအလင္နဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ပါ။
(၆) တစ္ခုခု ၀ါးပါ
ကြမ္း၀ါးေနက်ျဖစ္လုိ႔ ၀ါးခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေနရင္ ပါးစပ္ထဲ ေျမပဲ ထည့္၀ါးတာ၊ ပီေက၀ါးတာနဲ႔ ေနၾကာေစ့ စားတာတို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
(၇) စိတ္ကို ၾကည္လင္စြာ ထားပါ
စိတ္ဆိုးေဒါသထြက္တာ၊ စိတ္တိုတာ၊ အလိုမက်ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္ေပၚလာရင္ ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ကို အလိုလို လက္လွမ္းမိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ထားပါ။ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္တာတို႔ကို လုိက္နာေပးပါ။
(၈) အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ
ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ေဆးလိပ္ဖြာခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ အေလးထားပါ။
(၉) ျပကၡဒိန္ထဲ ေရးမွတ္ထားပါ
ေဆးလိပ္နဲ႔ ကြမ္းျဖတ္ႏိုင္ၿပီဆိုရင္ အဲဒီေန႔ရက္ေတြကို ျပကၡဒိန္ထဲမွာ ေအာင္ျမင္မႈ အမွတ္အသား တစ္ခုျပၿပီး မွတ္ထားပါ။ ဒီအမွတ္အသားေတြကို ေတြ႕တိုင္း ေဆးလိပ္နဲ႔ ကြမ္းျပန္သံုးခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့က်သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) မိမိဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို ေလးစားပါ
ေဆးလိပ္နဲ႔ ကြမ္း ျဖတ္မယ္ဆိုၿပီး ဆံုးျဖတ္ထားတဲ့ ကိုယ့္စိတ္ရဲ႕ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို ေလးစားတန္ဖိုးထားပါ။ ဒီမေကာင္းတဲ့ အက်င့္ကို ျဖတ္ႏုိင္ၿပီဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ ပိုရွိလာၿပီး စိတ္ခြန္အား ပိုျမင့္တက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
