– လတ္တေလာ အႏုပညာလႈပ္ရွားမႈ
ညီမက အခုရက္ပိုင္းအတြင္း ခရီးသြားဖို႔ေတာ့ရွိပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ တစ္ကိုယ္ေတာ္အေခြ အတြက္စီစဥ္ေနပါတယ္။ မၿပီးေသးပါဘူး။
ပရိသတ္ေတြကလည္း ညီမရဲ႕စီးရီးေခြကိုေစာင့္ေမွ်ာ္ေနတဲ့အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေနပါတယ္။ ႐ုပ္ရွင္ဇာတ္ကားေတြကေတာ့ ေလာေလာဆယ္ ႐ုိက္ဖို႔မရွိေသးပါဘူး။ ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ အႏုပညာအလုပ္အျပင္ ကိုယ္ပိုင္စီးပြားေရးလုပ္ဖို႔ ရွိပါတယ္။
– ၿပဳလုပ္ေနက်အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တယ္။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားတယ္။ ၿပီးေတာ့ ညီမအသားအေရနဲ႔လုိက္ဖက္တဲ့ Lotion လိမ္းတယ္။ တစ္ခါတေလမ်က္ႏွာေပါင္းတင္တာမ်ဳိးေတြလည္း လုပ္ပါတယ္။
– က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ
အခုလက္ရွိမွာ အစားမ်ားလုိ႔လားမသိဘူး။၀ိတ္နည္းနည္းတက္ေနပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မိန္းကေလးေတြကို အႀကံေပးခ်င္တယ္။ ပိန္ေဆးမေသာက္ပါနဲ႔။ ညီမဆို အရမ္း၀တာမ်ဳိးမရွိဘဲနဲ႔ပိန္ေဆးေသာက္ခဲ့ဖူးတယ္။ အဲဒီေတာ့ အရမ္းပိန္ၿပီး က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈေတြရွိပါတယ္။ အခုကေတာ့ အသြားအလာ၊ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ျဖစ္ပါတယ္။
– မိုးရာသီ
အဓိကႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆုိးျဖစ္တယ္။ အေအးမပပ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္တယ္။ ၿပီးေတာ့ ညအိပ္ရင္အဲကြန္းကို အခ်ိန္ေပးၿပီး အိပ္ပါတယ္။မိဘေတြကေတာ့ ညီမရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အစစအရာရာ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါတယ္။အစားအေသာက္ကအစ ဆင္ျခင္ခိုင္းတယ္။ၿပီးေတာ့ အျပင္စာေတြ သိပ္မစားခိုင္းဘူး။အိမ္မွာပဲ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ခ်က္ေကြၽးပါတယ္။
– အေမ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ႕ခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးက အေရးႀကီးေၾကာင္း စတင္သတိထားမိ
က်န္းမာေရးက လူတိုင္းအတြက္အေရးပါတယ္ဆိုတာ သိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မဆင္ျခင္ျဖစ္တာ မ်ဳိးေတြရွိတယ္။ညီမအခုဆိုရင္ အျပင္စာ သိပ္မစားေတာ့ဘူး။
အေမ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈလုပ္ေတာ့ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ႕တဲ့အတြက္ ညီမလည္း စိတ္ပူသြားတယ္။က်န္းမာေရးဆိုတာအခုမျဖစ္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း ျဖစ္လာႏုိင္တဲ့အတြက္ပိုၿပီး ဂ႐ုစိုက္မိတယ္။ က်န္းမာေရးဗဟုသုတေတြလည္း ေလ့လာျဖစ္ပါတယ္။
– ၀ိတ္မတက္ေအာင္ ဆင္ျခင္
ကိုယ့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးစိတ္တုိင္္း မက်တာေတာ ့ မရွိပါဘူး ။ ဒါေပမဲ့ ၀ိတ္တက္တာမ်ဳိးရွိလာရင္ေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ျဖစ္တယ္။
အဓိက အစားအေသာက္ကို ဂ႐ုစိုက္ဆင္ျခင္ၿပီးစားျဖစ္ပါတယ္။ ညီမကိုယ္တုိင္လည္း အရမ္းဖ်ားနာတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးေလာက္ပဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ သီခ်င္းဆိုၿပီး ေျဖေလွ်ာ့
တစ္ေယာက္တည္းေနတယ္။ တစ္ခါတေလသီခ်င္းဆိုလိုက္တယ္။ နားေထာင္တယ္။ အဓိက စိတ္ညစ္စရာေတြကို ေမ့ႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါတယ္။
– အတိုက္အခိုက္ေတြကိုစိတ္ထဲမွာ မထားတတ္
လူဆိုတာ ကိုယ့္ကို ခ်စ္တဲ့သူရွိမယ္။ ၾကည့္မရတဲ့ သူရွိမယ္။ အဲ့ဒီအတြက္ ကိုယ္က အၿမဲမွန္ကန္ေအာင္ေနထိုင္ဖို႔ပဲလုိပါတယ္။
ကိုယ့္ကို ၾကည့္မရတဲ့သူေတြက ကိုယ္ဘာလုပ္လုပ္ မေကာင္္းတာေျပာမွာပဲ၊ အဲ့ဒီအတြက္ စိတ္ထဲမွာ သိပ္မထားေတာ့ပါဘူး။
– ပရိသတ္ေတြအတြက္ က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္
အခုလို မိုးရာသီမွာ မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအစာေတြ မစားပါနဲ႔။ အဓိက ျခင္မကိုက္ေအာင္လည္း အထူးဂ႐ုစိုက္ၾကပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
