ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား)
သက္ရွိသတၱ၀ါေတြမွာ သဘာ၀အေလ်ာက္ ေတာင့္တလာတဲ့ ဆႏၵသံုးမ်ဳိးကို “အိပ္၊ စား၊ ကာမ”လို႔သိထားၾကပါတယ္။ မ်ဳိးဆက္ျပန္႔ပြားဖို႔အတြက္ လိင္ဆႏၵရွိဖို႔လိုတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားသန္မာဖို႔၊ လႈပ္ရွားသြားလာဖို႔ အစားအစာလိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းေတြ ေရရွည္လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ဖို႔ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားယူဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို သဘာ၀ကဖန္တီးထားတာျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား
(၁) မွတ္ဥာဏ္ဖြဲ႕စည္းမႈကို အားေပးတယ္
မွတ္ဥာဏ္ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္မႈမွာ အဆင့္သံုးဆင့္ရွိပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ အသိပညာဗဟုသုတအသစ္ကို လက္ခံရယူေပးတာက ပထမအဆင့္၊ အဲဒီဗဟုသုတကို ၾကာရွည္စြာ သိုေလွာင္ထားတာက ဒုတိယအဆင့္နဲ႔ သိုေလွာင္ထားတဲ့ ဗဟုသုတကိုလိုအပ္တဲ့အခါ ေဖာ္ထုတ္သံုးစြဲမႈက တတိယအဆင့္တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ႏိုးၾကားေနခ်ိန္မွာ ရယူထားတဲ့ ဗဟုသုတအသစ္ေတြကို ေရရွည္သိုေလွာင္ထားႏိုင္ဖို႔ အိပ္စက္ျခင္း လိုအပ္ပါတယ္။
ဆည္းပူးသင္ယူတတ္ေျမာက္မႈ မွတ္ဥာဏ္ႏွစ္မ်ဳိးရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းအရာ၊ အခ်က္အလက္ေတြကို မွတ္မိတဲ့ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ကိုယ္ထိလက္ေရာက္လုပ္ကိုင္ရတဲ့ ကြၽမ္းက်င္မႈကိုအလိုအေလ်ာက္ မွတ္မိတာတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ- ျမန္မာႏိုင္ငံ လြတ္လပ္ေရးေန႔ကို မွတ္မိတာက အေၾကာင္းအရာ အခ်က္အလက္ကို မွတ္မိတာျဖစ္ပါတယ္။ စက္ဘီးစီးတတ္လာတာ ဒါမွမဟုတ္ ကားေမာင္းတတ္လာတာဟာ ကြၽမ္းက်င္မႈမွတ္ဥာဏ္နဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေမာက်ေနခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္လွ်ပ္စီးလႈိင္း လႈပ္ရွားမႈႏႈန္းေႏွးေကြးလာပါတယ္။
ေျခလက္ၾကြက္သားေတြ လႈပ္ရွားမႈႏႈန္း ေႏွးေကြးလာပါတယ္။ ေျခလက္ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ေနပါတယ္။ အဲဒီအေျခအေနကို “နက္႐ႈိင္းတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း” (Deep Sleep)လို႔ ေခၚပါတယ္။ နက္႐ႈိင္းတဲ့အိပ္စက္မႈက အခ်က္အလက္မွတ္ဥာဏ္ သိုေလွာင္မႈကို အားေပးပါတယ္။ အိပ္ေနခ်ိန္မွာ မ်က္၀န္းလႈပ္ရွားမႈရွိတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိးကို “မ်က္၀န္းလႈပ္ရွားမႈျမန္ အိပ္စက္ျခင္း” (Rapid Eye Movement Sleep)လို႔ ေခၚပါတယ္။ အဲဒီလို အိပ္စက္မႈမ်ဳိးက ကြၽမ္းက်င္မႈမွတ္ဥာဏ္ကို အားေပးပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းခ်င္ရင္ အိပ္ေရး၀ဖို႔ လိုပါတယ္။
(၂) အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို အားေပးတယ္
အိပ္ေရးမ၀ရင္ ေခါင္းထဲမွာ ေနာက္က်ိက်ိ ခံစားရတာကို ႀကံဳေတြ႕ဖူးၾကပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ေရးမ၀ရင္ စဥ္းစားဆင္ျခင္ႏိုင္မႈ၊ ေ၀ဖန္ဆံုးျဖတ္ႏိုင္မႈစတဲ့ စိတ္စြမ္းရည္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ မအိပ္ရရင္ ေက်ာင္းသားလူငယ္ဟာ အတန္းထဲမွာ ဆရာသင္ၾကားျပသေနတာကို အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
(၃) စိတ္ၾကည္လင္သာယာေစတယ္
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ၿပီးႏိုးလာရင္ စိတ္ထဲမွာ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ရွိတတ္ပါတယ္၊ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ စိတ္တိုလြယ္တယ္၊ စိတ္ဓာတ္ခံႏိုင္ရည္အား ေလ်ာ့နည္းလာတယ္၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈ ပိုလာတယ္။ ေရရွည္အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္ေနရင္ စိတ္က်ေ၀ဒနာ ရရွိလာႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္တယ္
အိပ္ေရး၀ရင္ အစားအစာ စားလိုတဲ့ ဆႏၵနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ သမမွ်တမႈ ရွိလာပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ရင္ ဘာျဖစ္ႏိုင္သလဲ၊ အိပ္ေရးမ၀ရင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို အားေပးတဲ့ ဂရီလင္ (Ghrelin) ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈမ်ားလာပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အစာ၀တဲ့ ခံစားမႈ (အီသြားတဲ့ ခံစားမႈ)ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ လက္ပ္တင္ (Leptin) ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာကို စားၿပီးရင္း စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚေနတတ္ပါတယ္။ ေရရွည္အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အ၀လြန္ကဲလာဖို႔ အလားအလာ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုလာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၅) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္
အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ သၾကားဓာတ္ (ဂလူးကို႔စ္)ကို ခႏၶာကိုယ္က ရယူသံုးစြဲမႈ ေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ ပိုမိုမ်ားျပားလာႏိုင္တယ္။ တစ္ေန႔မွာ ငါးနာရီေလာက္သာ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာ ၾကာရွည္လာရင္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ပြားဖို႔ အလားအလာ မ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာအဂၤါစုက်န္းမာေရးကို အားေပးတယ္
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ရင္ ႏွလံုးအဂၤါကို အနားရပါတယ္။ ေသြးေၾကာနံရံေတြ ျပဳျပင္မြမ္းမံဖို႔ အခ်ိန္ရတယ္။ ေရရွည္ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ျဖစ္ေစ၊ မၾကာခဏ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ျဖစ္ေစ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေလျဖတ္ေရာဂါနဲ႔ ဦးေႏွာက္ေလျဖတ္ေရာဂါေတြ ပိုျဖစ္ပြားဖို႔ အလားအလာမ်ားျပားလာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၇) ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားမႈကို အားေပးတယ္
ကေလးသူငယ္ေတြ ႀကီးထြားမႈကို တြန္းအားေပးတဲ့ေဟာ္မုန္းကို “ႀကီးထြားေဟာ္မုန္းဓာတ္” (Growth Hormone)လို႔ ေခၚပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္းဓာတ္ အမ်ားအျပားထြက္ရွိလာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀ရင္ ကေလးသူငယ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားတိုးတက္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
(၈) ေရာဂါခုခံကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ကို အေထာက္အကူျပဳတယ္
ခႏၶာကိုယ္မွာ “ ခုခံကာကြယ္အဂၤါစု (Immaune System)”ဆိုတာ ရွိပါတယ္။ အဲဒီအဂၤါစုက ေရာဂါပိုးမႊားနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ရင္ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံကာကြယ္အဂၤါစုရဲ႕ အာနိသင္စြမ္းအား ေလ်ာ့နည္းလာႏိုင္ပါတယ္။ ေရရွည္ အိပ္ေရးမ၀ရင္ တုပ္ေကြးေရာဂါ၊ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ ကူးစက္ခံစားရဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမိုလာပါတယ္။
(၉) အသက္ရွည္ေစတယ္
ၾကြက္ေတြကို စမ္းသပ္ထားတဲ့ သုေတသနတစ္ခုရွိတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ ၾကြက္သတၱ၀ါရဲ႕ သက္တမ္းဟာ ၂ ႏွစ္မွ ၃ ႏွစ္အထိ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္ေတြကို အိပ္ေရးပ်က္ေအာင္၊ အိပ္ေရးမ၀ေအာင္ ျပဳလုပ္ထားရင္ အဲဒီၾကြက္ေတြရဲ႕ သက္တမ္းဟာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရတယ္။ ဇီ၀ေဗဒသေဘာနဲ႔ၾကည့္ရင္ “ မအိပ္မေန အသက္ရွည္” ဆိုတဲ့ဆို႐ိုးစကားဟာ မမွန္ကန္ပါဘူး။
ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာေနဖို႔ ေန႔စဥ္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ လိုအပ္သည့္ အိပ္ခ်ိန္
အေမရိကန္ႏိုင္ငံ “ ႏိုင္ငံလံုးဆိုင္ရာ အိပ္စက္ျခင္းေဖာင္ေဒးရွင္း” (National Sleep Foundation) က စာတမ္းေပါင္း ၃၀၀ ေက်ာ္ကို ေလ့လာဆန္းစစ္ၿပီး ေကာက္ခ်က္ခ်ထားတဲ့ သေဘာထားကို ေဖာ္ျပပါမယ္။ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာက်န္းမာေစဖို႔ အသက္အရြယ္အလိုက္ လိုအပ္တဲ့အိပ္ခ်ိန္ကို ေအာက္ပါအတိုင္း ၫႊန္ျပထားပါတယ္။
အသက္အရြယ္အိုမင္းသူ (၆၅ ႏွစ္အထက္) တစ္ေန႔ ၇ နာရီမွ ၈ နာရီ၊
၂၅ ႏွစ္အတြက္ လူႀကီးပိုင္း တစ္ေန႔ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီ၊
အသက္ ၁၈ ႏွစ္မွ ၂၅ ႏွစ္အရြယ္ တစ္ေန႔ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီ၊
အသက္ ၁၄ ႏွစ္မွ ၁၇ ႏွစ္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ တစ္ေန႔ ၈ နာရီမွ ၁၀ နာရီ၊
အသက္ ၆ ႏွစ္မွ ၁၃ ႏွစ္အရြယ္ ေက်ာင္းသား ေက်ာင္းလူငယ္ တစ္ေန႔ ၉ နာရီမွ ၁၁ နာရီ၊
အသက္ ၃ ႏွစ္မွ ၅ ႏွစ္အရြယ္ မူႀကိဳေက်ာင္းသား တစ္ေန႔ ၁၀ နာရီမွ ၁၃ နာရီ၊
အသက္ တစ္ႏွစ္မွ ၂ ႏွစ္အရြယ္ကေလး တစ္ေန႔ ၁၁ နာရီမွ ၁၄ နာရီ၊
အသက္ ေလးလမွ ၁၂ လ ကေလး တစ္ေန႔ ၁၂ နာရီမွ ၁၅ နာရီ၊
သံုးလသားအထိ ေမြးကင္းစကေလး တစ္ေန႔ ၁၄ နာရီမွ ၁၇ နာရီ။
အထက္ပါစာရင္းဇယားဟာ အသက္အရြယ္ အလိုက္ပ်မ္းမွ်လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ကြဲျပားျခားနားမႈ ရွိပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ တစ္ေန႔လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ဟာ ၈ နာရီမွ ၁၀ နာရီ ဆိုေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူငယ္ေတြဟာ တစ္ေန႔ ၇နာရီ အိပ္ရရင္ အိပ္ေရး၀ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ တစ္ေန႔ ၁၁ နာရီ အိပ္ရမွ အိပ္ေရး၀ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူ လူႀကီးပိုင္းမွာလည္း တစ္ေန႔ ၆ နာရီ အိပ္ရရင္ လံုေလာက္သူ ရွိသလို ၉ နာရီအိပ္ရမွ အိပ္ေရး၀တတ္သူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သိသင့္တဲ့ အခ်က္တစ္ခုလည္းရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းႏွစ္မ်ဳိးစလံုး အခ်ဳိးက်ရရွိဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္း ႏွစ္မ်ဳိးဆိုတာဘာလဲ။
အိပ္စက္ျခင္းႏွစ္မ်ဳိး
အိပ္စက္ျခင္းႏွစ္မ်ဳိးကေတာ့ “မ်က္၀န္းလႈပ္ ရွားမႈမရွိတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း” (Non-Rapid Eye Movement) (NREM) နဲ႔ “မ်က္၀န္းလႈပ္ရွားမႈျမန္ အိပ္စက္ျခင္း” (Rapid Eye Movement Sleep) (REM) တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
NREM အိပ္စက္ျခင္းမွာ အဆင့္ေလးဆင့္ရွိပါတယ္။ အဆင့္(၁)နဲ႔ အဆင့္(၂)ဟာ အိပ္ေပ်ာ္စ ကာလပိုင္းျဖစ္ၿပီး အဆင့္(၃)နဲ႔ အဆင့္(၄)ဟာ အိပ္ေမာက်တဲ့ အဆင့္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ NREM အိပ္စက္ျခင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အနားရေနပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးလာပါတယ္။ အသက္႐ွဴႏႈန္းလည္း ေႏွးလာပါတယ္။ ေသြးေပါင္ ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ေနပါတယ္။ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈ ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းေတာ့ အနည္းငယ္ ရွိတတ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္အားလံုးရဲ႕ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ NREM အိပ္စက္မႈမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ NREM အိပ္စက္မႈကို ညဦးပိုင္းမွာ ပိုမိုေတြ႕ရွိရပါတယ္။
NREM အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေနသူကို ႏႈိးလိုက္ရင္ ကေယာင္ကတမ္း ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္ ဆီးသြားတာ၊ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အိပ္ရာကထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ (Sonambulism)၊ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အလြန္အမင္း ေၾကာက္လန္႔ေအာ္ဟစ္တာ (Night Terrors) ေတြကို NREM အိပ္ခ်ိန္ေတြမွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
ဒုတိယအိပ္စက္ျခင္း အမ်ဳိးအစားကေတာ့ မ်က္၀န္းလႈပ္ရွားမႈျမန္အိပ္စက္ျခင္း (REM) ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္အားလံုးရဲ႕ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ REM အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ REM အိပ္စက္ျခင္းကို အိပ္ခ်ိန္ေနာက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ ပိုမိုေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး မိနစ္ ၉၀ ပတ္၀န္းက်င္မွာ REM အိပ္စက္ျခင္း ေပၚလာပါတယ္။ တစ္ႀကိမ္မွာ ၁၀ မိနစ္မွ မိနစ္ ၄၀ အထိ ၾကာႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ညလံုး မိနစ္ ၉၀ တစ္ႀကိမ္ ေပၚေပါက္လာႏိုင္ပါတယ္။
REM အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္တယ္၊ အသက္႐ွဴႏႈန္းျမန္တယ္၊ ေသြးေပါင္တက္လာတယ္၊ ဦးေႏွာက္ကေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္သံုးစြဲမႈ ပိုမိုမ်ားျပားလာတယ္၊ REM အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အပူခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္ အားနည္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပတ္၀န္းက်င္ရာသီဥတုက ေအးေနရင္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ က်လာႏိုင္ပါတယ္။ REM အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ မ်က္လံုးက လႈပ္ရွားေနတယ္။ မ်က္လံုးကစားေနတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္လံုးၾကြက္သားေတြကေတာ့ ေသသလို ျဖစ္ေနတယ္။ REM က အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ အိပ္မက္မက္တာမ်ားတယ္၊ အိပ္မက္ဆိုးမက္ၿပီး လန္႔ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ ေယာက်္ားတိုင္းလိုလို REM အိပ္ခ်ိန္မွာ လိင္တံေတာင့္တင္းလာတာကို ေတြ႕ရွိရတယ္။
အိပ္စက္ခြင့္ မရရင္ ဘာျဖစ္ႏိုင္သလဲ
ၾကြက္ေတြကို အိပ္ခြင့္မေပးဘဲ စမ္းသပ္ၾကည့္တာ ရွိပါတယ္။ မအိပ္ရတာၾကာတဲ့အခါ ၾကြက္ေတြဟာ အစားအစာကို အလြန္အမင္း စားသံုးလာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လာတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ သံုးစြဲမႈမ်ားလာတယ္၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ က်သြားတယ္၊ အေရျပားနာေတြ ေပၚလာတယ္၊ သက္တမ္းတိုလာတယ္။
အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ အိပ္ခြင့္မရတဲ့ လူေတြကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ စိတ္ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ စိတ္တိုလာျခင္း၊ ေတြးေတာဆင္ျခင္ႏိုင္မႈ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းလာျခင္း၊ သံသယစိတ္လြန္ကဲလာျခင္း၊ အေၾကာင္းမဲ့ျမင္ျခင္း၊ အေၾကာင္းမဲ့ အသံၾကားျခင္းတို႔ကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
နိဂံုး
အခုေဆာင္းပါးမွာ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းႏွစ္မ်ဳိးအေၾကာင္းကို ေနာက္ခံဗဟုသုတအျဖစ္ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ ေရွ႕လာမယ့္ အပတ္မွာ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ အိပ္ေရးမ၀ရင္ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တဲ့ လကၡဏာေတြနဲ႔ အိပ္ေရးမ၀တာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို ေဆြးေႏြးတင္ျပပါမယ္။ အဲဒီ့ေနာက္ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ေက်ာင္းသားကို ဘယ္လိုကူညီႏိုင္သလဲ၊ ျပဳျပင္ေပးႏိုင္သလဲဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပပါမယ္။
See More
အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ေက်ာင္းသားလူငယ္ (၂)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
