စူး ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္ )
အိပ္ေမာက်ေနခ်ိန္မွာ ျခင္အကိုက္မခံရေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) ညအိပ္၀တ္စံု ေဘာင္းဘီရွည္၊ အက်ႌလက္ရွည္ ၀တ္အိပ္ပါ
အေရျပားကို ဖံုးအုပ္မႈ နည္းေလေလ ျခင္အကိုက္ခံရႏိုင္ေလေလျဖစ္တဲ့အတြက္ အိပ္မယ္ဆိုရင္ ညအိပ္၀တ္စံု လက္ရွည္အက်ႌနဲ႔ ေဘာင္းဘီရွည္ကို ၀တ္ဆင္ပါ။
(၂) ပန္ကာဖြင့္ပါ
သင္အိပ္စက္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ ေအးျမေနေစဖို႔ ပန္ကာဖြင့္အိပ္ပါ။ ေလေျပေလညင္း ေလးတိုက္ခတ္ေနရင္ေတာင္ ျခင္ေတြရန္က ကင္းကြာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလျပင္းရင္ ျခင္ေတြကို အေ၀းေမာင္းထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၃) အိပ္ရာမ၀င္မီ ေရခ်ဳိးပါ
ေခြၽးေတြဟာ ျခင္ေတြကို ဖမ္းစားႏိုင္ပါတယ္။ ေခြၽးထဲမွာ လက္တစ္အက္ဆစ္ ပါ၀င္လို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္ ေရခ်ဳိးလုိက္ပါ။
(၄) ျပတင္းေပါက္မ်ား ပိတ္ထားပါ
ျပတင္းေပါက္ဖြင့္ထားရင္ ျခင္ေတြကို လက္ယပ္ေခၚသလို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ျပတင္းေပါက္ပိတ္ၿပီး အဲကြန္းဖြင့္ထားတာက ျခင္၀င္ေရာက္မႈနည္းေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး နည္းပါ။
(၅) ရနံ႔ဆီ ပက္ဖ်န္းပါ
သစ္ႀကံပိုးေခါက္ရနံ႔ဆီ၊ လာဗန္ဒါရနံ႔ဆီေတြကို အိပ္ရာေဘးတစ္၀ိုက္မွာ ပက္ဖ်န္းေပးတာေၾကာင့္ ျခင္ေတြကို ေျပးေစႏိုင္ပါတယ္။
Tip
ဘယ္အခ်ိန္ အိပ္အိပ္ ေဆးစိမ္ျခင္ေထာင္နဲ႔ အိပ္ပါ
ျခင္ေထာင္နားမွာ ျခင္ေတြရစ္၀ဲၿပီး သင့္အေရျပားကို ကိုက္တာ ကင္းေ၀းေစဖို႔ ဘယ္အခ်ိန္အိပ္အိပ္ ေဆးစိမ္ျခင္ေထာင္နဲ႔ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
Ref; RD
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
