ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူအတြက္ သီးသန္႔အစားအေသာက္ရယ္လို႔ မရွိေပမယ့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ အစားအေသာက္တခ်ဳိ႕နဲ႔ မတည့္တာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားရမယ့္အစာ၊ ေရွာင္ရမယ့္အစာဆိုတာ ရွိလာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံရွိဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူတို႔ စားသင့္သည့္အစားအေသာက္မ်ား
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြ အဓိကစားသင့္တာက ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ ဖေလးဗိုးႏြိဳက္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ စတဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားဆံုးပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၁) ပန္းသီး
အဓိကက ပန္းသီးစားရပါမယ္။ ပန္းသီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္တဲ့အတြက္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြက ပန္းသီးနဲ႔တည့္ပါတယ္။ ပန္းသီးကိုပ်ားရည္စိမ္ၿပီး စားတာမ်ဳိးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာအဓိက အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္ဆစ္ပါတဲ့အတြက္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါသည္ေတြမွာ တည့္ပါတယ္။
(၃) ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ အယ္လီစင္ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီအယ္လီစင္ဓာတ္က ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါေ၀ဒနာကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေလၿပြန္က်ဥ္းတာကို သက္သာေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကေတာ့ အၿမဲတမ္းစားလို႔ရတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းစားေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) ဖ႐ံုေစ့ကဲ့သို႔ အေစ့အဆန္မ်ား
ဖ႐ံုေစ့တို႔လို အေစ့အဆန္ေတြစားေပးရင္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဖ႐ံုေစ့ကိုလည္း သေရစာအျဖစ္ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) မုန္လာဥနီ
မုန္လာဥနီက ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းေတြပါ၀င္တဲ့အတြက္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြ စားႏိုင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီကိုေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ၿပီး တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြ တျခားစားလို႔ရတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ င႐ုတ္သီးစိမ္းအပြေတြ၊ ဆီးခ်ဳိသီး၊ သခြားေမႊးသီး စတာေတြျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါေတြက အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္တဲ့အတြက္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ တည့္ပါတယ္။ ၿခံဳေျပာရရင္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြက အသီးအရြက္နဲ႔အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ားစားသင့္ပါတယ္။
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူတို႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္သည့္ အစားအေသာက္မ်ား
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ မတည့္တဲ့အစားအေသာက္ေတြလည္း ရွိပါတယ္။
ေျမပဲ
ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ေရွာင္ရမယ့္အစားအစာေတြကေတာ့ အဓိကအားျဖင့္ ေျမပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေျမပဲက ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ အဓိကေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ၾကက္ဥ
ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၾကက္ဥနဲ႔ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္တတ္တာကရွားေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူေတြ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါထေနခ်ိန္မွာ ၾကက္ဥသြားစားလိုက္ရင္ ပိုၿပီးေရာဂါဆိုးေစပါတယ္။
ႏြားႏို႔
ႏြားႏို႔နဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေျပာရရင္ တခ်ဳိ႕လူေတြ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါျဖစ္ခ်ိန္မွာ ႏြားႏို႔ေသာက္လိုက္ရင္ သက္သာသြားတာရွိေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူေတြမွာက်ေတာ့ ႏြားႏို႔ေသာက္လိုက္ရင္ ပိုဆိုးသြားတာလည္း ရွိပါတယ္။ ပိုဆိုးသြားတာက ႏြားႏို႔ထဲမွာပါတဲ့လက္တို႔စ္နဲ႔ မတည့္တဲ့သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဆား
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူတခ်ဳိ႕ဟာ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ တြဲျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ဆားေရွာင္ေပးရပါမယ္။ ဆားမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကလည္း ပန္းနာရင္က်ပ္ေ၀ဒနာကို ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ေစပါတယ္၊ ေလၿပြန္ငယ္ေလးေတြကို က်ဳံ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။
ပင္လယ္စာ
ပင္လယ္စာေတြထဲမွာ အခြံမာတဲ့ခ႐ု၊ ျပည္ႀကီးငါး စတာေတြက ပန္းနာရင္က်ပ္ေ၀ဒနာကို ပိုဆိုးေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ေကာ္ဖီႏွင့္၀ိုင္
တခ်ဳိ႕ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြမွာ ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္ရင္ နည္းနည္းရွင္းသြားတာရွိေပမယ့္ ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး ႏွစ္နာရီ – သံုးနာရီေလာက္ၾကာ ရင္ ပိုက်ပ္သြားတတ္ပါတယ္။ ကဖင္းပါတဲ့ေကာ္ဖီပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လက္ဖက္ရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါဆိုးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
အဲဒီလိုပဲ ၀ိုင္ေသာက္ရင္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္။
အဆီ
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြက Trans Fat (ေျပာင္းလဲဆီပါ၀င္တဲ့အစာ) မ်ားတဲ့အစာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အေၾကာ္၊ အဆီမ်ားတဲ့အစာေတြကို အဓိကေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ဟင္းအႏွစ္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ဆာလဖိုက္ပါသည့္အစာ
ဆာလဖိုက္ပါတဲ့ အစာေတြျဖစ္တဲ့ သနပ္(သရက္သီးသနပ္)၊ သစ္သီးယိုစတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဆာလဖိုက္ေတြထည့္ၿပီး ေအးခဲေအာင္လုပ္ထားတဲ့ ပုစြန္ေတြကိုေရွာင္သင့္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ လက္ဖက္ေတြစားရင္ျဖစ္တတ္လို႔ ပန္းနာရင္က်ပ္ထေနခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့အစာ (ဥပမာ – မုန္ညင္းခ်ဥ္) ကိုလည္း သတိထားသင့္ပါတယ္။
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူတို႔အတြက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္သည့္ ေနထိုင္မႈပံုစံ
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေလၿပြန္ငယ္ေလးေတြ မက်ဳံ႕ေစဖို႔အတြက္ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ညင္သာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (ဥပမာ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း) ကို ေရြးခ်ယ္လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ အရင္ကဒီအစာကို စားလိုက္မိလို႔ပိုဆိုးသြားတယ္ဆိုရင္ အဲဒါကိုေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ပ႐ုတ္လံုး၊ ျခင္ေဆးေခြ စတဲ့အနံ႔ေတြေၾကာင့္လည္း ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါထတယ္ဆိုရင္ အဲဒီလိုအနံ႔ေတြကို ေရွာင္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါျဖစ္သူေတြကို သတိထားလိုက္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျဖစ္ေအာင္ ၀ိတ္ခ်ေပးရပါမယ္။
ကိုယ္ေနတဲ့အခန္းထဲမွာ ကိုယ္နဲ႔မတည့္တဲ့ ျခင္ေဆးနံ႔ထြန္းတာ၊ ေရေမႊးဖ်န္းတာတို႔ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ကိုယ္ေနတဲ့အခန္းက ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ားမ်ား၀င္ၿပီး သန္႔စင္ေနေအာင္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေလသန္႔စက္သံုးသင့္ပါတယ္။
သတိျပဳရန္
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါက သူျဖစ္ခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ ထျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ ဓာတုပစၥည္းေလးတစ္ခုခုနဲ႔ မတည့္တဲ့အခါ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါထတတ္ပါတယ္။
အစက ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါမရွိဘဲ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တဲ့သူေတြမွာ တစ္ခုခုနဲ႔မတည့္တာေလးနဲ႔ ပန္းနာရင္က်ပ္ျဖစ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ေသြးဆံုးတဲ့အရြယ္မွာလည္း ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါထတာမ်ဳိး ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ေဟာ္မုန္းအစားထိုးကုသမႈ ခံယူေနသူေတြမွာလည္း ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပန္းနာရင္က်ပ္ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ အစားအေသာက္ကိုထိန္းရပါမယ္၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းရပါမယ္၊ ကိုယ္ေနတဲ့ပတ္၀န္းက်င္ကို ေလထုသန္႔စင္ေအာင္ထားရပါမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က တက္ေနရင္ေလွ်ာ့ခ်ေပးရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြက တရားထိုင္တာနဲ႔ ေယာဂကစားတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
