Healthy Life Ad
Health Tips

ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္မည့္ စူပါအစာမ်ား

၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ေခါင္းကိုက္တဲ့အခါ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ရွိပါတယ္။


(၁) အဆီနည္းႏြားႏို႔
ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ အႀကီးမားဆံုးအခ်က္တစ္ခုက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားေနရသူေတြဟာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ ဆိုဒီယမ္မ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားတာတို႔ ေရွာင္ရပါမယ္။ အဲဒီအစား ႏြားႏို႔ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔က ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစတဲ့ အရည္ျဖစ္႐ံုသာမက ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္တို႔လို အေရးႀကီး သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို တစ္ေန႔သံုးခြက္စားတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ အ၀လြန္ေရာဂါအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။


(၂) သခြားေမႊးသီး
ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေရဓာတ္မ်ားတဲ့ သခြားေမႊးသီးကို စားတာေၾကာင့္ (ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ၿပီး ဆို ဒီယမ္စားသံုးမႈမ်ားလုိ႔ျဖစ္တဲ့)ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေနေတာ္ သခြားေမႊးသီး တစ္လံုးမွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ ၆၆ မီလီဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ နည္းတာကလည္း ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ အခ်က္ျဖစ္တာေၾကာင့္ မဂၢနီဆီယမ္မ်ားတဲ့ အစာကို စားေပးရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္အဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစ ၿပီး ေခါင္းကိုက္ေရာဂါထျခင္း နည္းေစပါတယ္။


(၃) အဆီမ်ားေသာ ငါး
ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ သက္သာေစဖို႔ ဗီတာမင္ B12 B6နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ေတြ ရရွိေစဖို႔ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးကို စားေပးပါ။


(၄) အာလူး
အာလူးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ရဲ႕ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာ မင္ B6ပါ၀င္မႈ ရွိပါတယ္။


(၅) ေရ
ေခါင္းကိုက္ေနရင္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ ပါ။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ ေ၀ဒနာျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္မားတတ္ပါတယ္။


(၆) ခ်ယ္ရီသီး
ခ်ယ္ရီသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ေသြးထဲမွာ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုက္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးၿပီး ေခါင္းကိုက္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

(Ref; HD)

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top