၊ ကိုမိုး ၊
ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာဖို႔အတြက္ အဆင့္ (၁၀) ဆင့္နဲ႔ ေန႔စဥ္ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ေပးရပါမယ္။
အဆင့္ (၁)
ေရေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးတာက ဆီးေက်ာက္မတည္ေအာင္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေနေအာင္ သင္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အေရးႀကီးဆံုး နည္းလမ္းပါ။ ေရက ဆီးကို ေပ်ာ့သြားေစၿပီး သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဆားေတြ ကပ္ၿငိမႈမျဖစ္ဖို႔နဲ႔ ဆီးေက်ာက္မျဖစ္ဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္ႏိုင္ေျခရွိသူေတြက အခန္းအပူခ်ိန္မွာပဲ ထားရွိတဲ့ သံပ႐ိုသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၂)
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား မွီ၀ဲပါ
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားဟာ ေက်ာက္ကပ္ကေန စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ဖို႔ ကူညီေပးတဲ့အတြက္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဆီးေက်ာက္ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူေတြကို လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီး ယားမွီ၀ဲသူေတြက ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေကာင္းမြန္ၿပီး ဘ၀ေနထိုင္မႈ အရည္အေသြးလည္း ျမင့္တက္လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
အဆင့္ (၃)
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ဆင္ျခင္ပါ
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ အထူးသျဖင့္NSAIDs(အက္စ္ပရင္၊ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္နဲ႔ ပါရာစီတေမာ)ေတြကို ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ မေသာက္ပါနဲ႔။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြက ေက်ာက္ကပ္အေပၚသက္ေရာက္မႈရွိလို႔ပါ။ အထူးသျဖင့္ NSAIDsနဲ႔အရက္ကို ဘယ္ေတာ့မွ ေရာမေသာက္ပါနဲ႔။
အဆင့္ (၄)
ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ေရွာင္ပါ
ေက်ာက္ကပ္က ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္တဲ့အခါ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စုပံုၿပီး အ႐ိုးနဲ႔ ႏွလံုးေ၀ဒနာတို႔လို ျပင္းထန္တဲ့ အေျခအေနေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမေကာင္းခ်ိန္မွာ အဆင္သင့္အစာနဲ႔ ကာဗြန္ျဖည့္အခ်ဳိရည္ေတြကို မေသာက္သင့္ပါဘူး။
အဆင့္ (၅)
ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အဆင့္ (၆)
တ႐ုတ္နံနံေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ
ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေအာင္ အေကာင္းဆံုးပံ့ပိုးေပးႏုိင္တဲ့နည္းက အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးဖို႔ပါ။ သံပ႐ိုရည္၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ေရာေဖ်ာ္ထားတဲ့ တ႐ုတ္နံနံေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အျပင္းစား သတၱဳဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
အဆင့္ (၇)
ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေစသည့္ အစာမ်ား စားပါ
ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေစဖို႔ ဖရဲသီး၊ ဘယ္ရီသီး (စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး)၊ င႐ုတ္သီး၊ ပန္းသီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီပြင့္နဲ႔ သံလြင္ဆီတို႔ကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
အဆင့္ (၈)
တိရစၦာန္အသား ေလွ်ာ့စားပါ
တိရစၦာန္အသားေတြကို မ်ားမ်ားစားသူေတြမွာ ဆီးေက်ာက္ျဖစ္ႏႈန္း မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ေအာင္စထက္ မပိုပါေစနဲ႔။
အဆင့္ (၉)
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အ၀လြန္ေရာဂါက ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္တက္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၁၀)
ဆားခါး (Epsom Salt) ျဖင့္ ေရခ်ဳိးပါ
ေရခ်ဳိးကန္ထဲကို ဆားခါးထည့္ၿပီး ေရခ်ဳိးေပးပါ။ ဒီနည္းက ေက်ာက္ကပ္ထဲက စြန္႔ပစ္ပစၥည္းနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့အျပင္ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
