၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
– ကယ္လ္ဆီယမ္
အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ႏွမ္းေစ့၊ ပဲပုပ္ေစ့၊ ႐ံုးပတီသီး စတာေတြမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
– ဗီတာမင္ B6
ဗီတာမင္ B6ကို သစ္ၾကားသီး၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေျမပဲ၊ ပန္းေဂၚဖီပြင့္၊ ေျပာင္းဖူး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဆီး(ဇီး)သီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ င႐ုတ္ပြသီးစတာေတြကေန ရႏိုင္ပါတယ္။
– ပ႐ိုတင္းဓာတ္
ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲပုပ္ေစ့၊ ပဲမည္း၊ ေပါင္မုန္႔၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းစတာေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။
– ဗီတာမင္အီး
ဂ်ဳံ၊ အခြံမာသီး၊ ေျမပဲ၊ ေနၾကာေစ့၊ သရက္သီး၊ ေထာပတ္သီး စတာေတြမွာ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္ေနပါတယ္။
– ဗီတာမင္ B12
ဗီတာမင္ B12 ကို ေကြကာ၊ ပင္လယ္ေရညႇိ၊ အားျဖည့္ႏြားႏို႔ စတာေတြကေန ရႏိုင္ပါတယ္။
– ဗီတာမင္စီ
လိေမၼာ္သီး၊ ကီ၀ီသီး၊ သေဘၤာသီး၊ င႐ုတ္ပြသီး၊ သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီးလို အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ တျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။
– ဗီတာမင္ဒီ
ေနျခည္ႏုႏုလႈံတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေကြကာမွီ၀ဲရင္လည္း ဗီတာမင္ဒီရရွိမႈ မ်ားပါတယ္။
– ေဖာလစ္အက္ဆစ္
ေဖာလစ္အက္ဆစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ေထာပတ္သီး၊ ပဲနီေလး၊ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စတာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။