မိုးတြင္းကာလ တစ္ေလွ်ာက္လံုး အေအးမိတာ၊ တုပ္ေကြးေ၀ဒနာနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္တာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ သဘာ၀အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၁) အခ်ဥ္အရသာရွိသည့္ သစ္သီးမ်ား
အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ လိေမၼာ္သီးလိုသစ္သီးေတြ ကို စားတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ ေပးပါတယ္၊ နာတာရွည္ေရာင္ရမ္းမႈမျဖစ္ေအာင္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။
(၂) မႈိ
မႈိကို သဘာ၀ေဆးတစ္လက္လို႔ေတာင္ ဆိုပါတယ္။ မႈိကုိ ကန္စြန္းရြက္နဲ႔ေရာၿပီး က်က္ေအာင္ေၾကာ္ခ်က္စားေသာက္ေပးရင္ စြမ္းအင္ေကာင္းကာ ကိုယ္ခံအား ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာလုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အစာေၾကေစပါတယ္။ ကင္ဆာကိုကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
(၃) မာလကာသီး
မာလကာသီးမွာ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး ဗီတာမင္စီက ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ၿပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။ နာတာရွည္ယိုယြင္းပ်က္စီးတဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၄) ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္လို အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ စားတာေၾကာင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ က်န္းမာေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာလုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို အကာအကြယ္ေပးပါတယ္။
(၅) ငါးအဆီ
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ငါးအဆီကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားရင္လည္း အုိမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္ဆစ္ ရရွိေစပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္က ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL)ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေသြးေၾကာမွာ အဆီပိတ္တာကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ေရာင္ရမ္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
