၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရရဲ႕ ခံႏိုင္ရည္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၀က္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
အေကာင္းဆံုးအစားအေသာက္
ဒီအစာေတြနဲ႔ အာဟာရေတြက အေရျပားကေန ၀က္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ဒီအစာအုပ္စုထဲက ႏွစ္ခုပါ၀င္ေအာင္စားေပးပါ။
ဖက္တီးအက္ဆစ္
– ဆယ္လ္မြန္ငါး
– အခြံမာသစ္ေစ့ (ဥပမာ- သစ္ၾကားသီး၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဗာဒံေစ့)
ဘာေၾကာင့္လဲ
ဖက္တီးအက္ဆစ္က အေရျပားကို ေရဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့အတြက္ အသားအေရ ေတာက္ေျပာင္ကာ ေခ်ာေမြ႕ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ
– ဆန္လံုးညိဳ
– ဘာလီ
– အညိဳေရာင္
– ေပါင္မုန္႔
ဘာေၾကာင့္လဲ
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာထဲက အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B6
– ေဂၚဖီပြင့္
– ေနၾကာေစ့
– သစ္ၾကားသီး
– ေထာပတ္သီး
ဘာေၾကာင့္လဲ
ေဟာ္မုန္းမညီမွ်တဲ့အတြက္ ၀က္ၿခံျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္B6 ပါတဲ့ အစာေတြက ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။
သစ္သီးမ်ား
– ဘယ္သစ္သီးမဆို
ဘာေၾကာင့္လဲ
သစ္သီးေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။
အဆိုးဆံုးအစားအေသာက္
ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြက အသားအေရ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ကဖင္း
– ေကာ္ဖီ
– လက္ဖက္ရည္
– ကဖင္းပါတဲ့ အခ်ဳိရည္
– စြမ္းအားျဖည့္ ေဖ်ာ္ရည္
ဘာေၾကာင့္လဲ
ကဖင္းဓာတ္က ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစၿပီး အေရျပားဟာ ေရဓာတ္ဖယ္ရွားေပးတဲ့အတြက္ အေရျပားမွာ ၀က္ၿခံေပါက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
သၾကား
– ခ်ဳိခ်ဥ္
– အခ်ဳိပြဲ
– ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္
ဘာေၾကာင့္လဲ
သၾကားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကို အားေပးၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ေစကာ ၀က္ၿခံ ေပါက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားေသာ အစာ
– ေဟာ့ေဒါ့
– အဆင္သင့္ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္
– ဟမ္ဘာဂါ
ဘာေၾကာင့္လဲ
ဒီအစာေတြမွာ အဆီေတြပါ ၀င္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းေစတဲ့အတြက္ အေရျပားထိခိုက္ကာ ၀က္ၿခံေပါက္ေစပါတယ္။
အဆီမ်ားေသာ အစာ
– အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္
– ဆီေၾကာ္စာ
– အဆင္သင့္အစာ
ဘာေၾကာင့္လဲ
ဒီအစာေတြထဲက ထရန္႔စ္ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးတဲ့အတြက္ ၀က္ၿခံေပါက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
