Healthy Life Ad
Life Style

အသက္ ၈၀အရြယ္အထိ အမ်ဳိးသား စြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းေနေစဖို႔ . . .

၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

က်န္းမာေရးေ၀ဒနာအားလံုးက သင့္လိင္တံ ေပၚသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ အသက္ ၅၀ အရြယ္အမ်ဳိးသားတစ္ဦးဟာ လိင္စြမ္းေဆာင္မႈအပိုင္းမွာ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ အလြန္အကြၽံေသာက္တဲ့ ၃၀အရြယ္ကို ယွဥ္ႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ က်န္းမာတဲ့အခါ ေသြးစီးဆင္း မႈေကာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးတင္မက စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မႈကလည္း အမ်ဳိးသားေတြကို ေကာင္း ေကာင္း စြမ္းေဆာင္ႏုိင္စြမ္းရွိေစပါတယ္။ အလုပ္ေၾကာင့္ ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေျပရင္ စိတ္ဓာတ္က် ၿပီး အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္လည္း က်ဆင္းတတ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေအာက္က အခ်က္ေတြကို သင္လိုက္နာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္က က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ ပိုင္ဆိုင္တဲ့အျပင္ အသက္ ၈၀ အရြယ္ထိေတာင္ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းေနမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
ဗိုက္အဆီေတြ ကင္းစင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္ရွိေနဖို႔ဆိုရင္က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာေတြကို လိုက္နာရမွာပါ။ ဗိုက္မွာ အဆီေတြရွိေနရင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း က်ားေဟာ္မုန္းကို ပိတ္ပင္ဟန္႔တားၿပီး လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္မႈကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။ လိင္တံ က်န္းမာေရးက ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရးထက္ အရင္ပိုၿပီးထိခိုက္တတ္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ လိင္တံေသြးေၾကာက ႏွလံုးေသြးေၾကာထက္ ပိုက်ဥ္း တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းအဆီပိတ္ၿပီး ေသြးေၾကာမာေက်ာစျပဳ တဲ့အခါ အရင္ဆံုး လိင္တံက်န္းမာေရး ထိခိုက္သြားပါေတာ့တယ္။

(၂) ေဆးလိပ္ ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ ကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။ နီကိုတင္းဟာ လိင္တံဆီေသြးစီးဆင္းမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္က် ဆင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက ေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြထက္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။

(၃) ေန႔စဥ္ ေန႔တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ
သင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းသြားၿပီး ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ေတြ ပိုထြက္လာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္က အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္ က်န္းမာေရးပိုေကာင္း ေလေလ၊ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ပိုထြက္ေလေလ၊ အမ်ဳိးသား စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုေကာင္းေလေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဓာတ္က်တာကိုလည္း အတန္အသင့္ သက္သာေစတဲ့အတြက္ ဒါကလည္း အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္ ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။

(၄) ေ၀ွးေစ့ကို စစ္ေဆးပါ
ႏွစ္စဥ္ အမ်ဳိးသား ရွစ္ေထာင္နီးပါး ေ၀ွးေစ့ကင္ဆာ ခံစားေနရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၁၅ ႏွစ္နဲ႔ ၄၀ ႏွစ္ၾကား လူငယ္ေတြမွာ ေ၀ွးေစ့ကင္ဆာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေစာေစာေတြ႕ရွိရင္ ေ၀ွးေစ့ကင္ဆာက ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ကုသေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ေ၀ွးေစ့ကို မစစ္ေဆးမိလိုက္ရင္ ကင္ဆာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တျခားအစိတ္အပိုင္းေတြဆီ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားတိုင္း တစ္လတစ္ခါ ေ၀ွးေစ့စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။

မိမိဘာသာ ေ၀ွးေစ့ စစ္ေဆးနည္း
အဆင့္ (၁) ၾကက္သီးေႏြးေရ ခ်ဳိးပါ။ ၾကက္သီးေႏြးေရက ၾကြက္သားေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး ေ၀ွးေစ့ကို ကပၸာယ္အိတ္ကေန ဆြဲယူရလြယ္ေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ လက္နဲ႔ စမ္းသပ္ရ ပိုလြယ္သြားပါလိမ့္မယ္။

အဆင့္ (၂) ကပၸာယ္အိတ္ကို စစ္ေဆးပါ။ တစ္ခါတည္း ေ၀ွးေစ့ႏွစ္ခုစလံုးကိုပါ အရြယ္အစား တူရဲ႕လား စစ္ေဆးပါ။

အဆင့္ (၃) ေ၀ွးေစ့ေတြကို လက္ႏွစ္ဖက္စလံုး နဲ႔ ညင္ညင္သာသာ စစ္ေဆးပါ။ လက္ညႇဳိးနဲ႔ လက္ခ လယ္ကို ေ၀ွးေစ့ေအာက္မွာထားၿပီး လက္မကို အေပၚမွာထားကာ ကိုင္တြယ္ပါ။ အဖုအလံုး အက်ိတ္ ေတြရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးပါ။ေ၀ွးေစ့ႏွစ္ခုစလံုးက ၾကက္ဥျပဳတ္မာမာလို ေခ်ာေမြ႕ေနသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမဟုတ္ခဲ့ရင္ေတာင္ လန္႔မသြားပါနဲ႔။ အမ်ဳိးသားအမ်ားစုက ေ၀ွးေစ့ေအာက္မွာရွိတဲ့ သုက္ ေလွာင္ျပြန္နဲ႔မွားတတ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ မေသခ်ာဘူးထင္ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၾကည့္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(Ref;MH)

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top