၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
အသက္ ၅၀ အရြယ္မွာေတာင္ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းႀကံ့ခိုင္ေနေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ပိုတက္ဆီယမ္ မွီ၀ဲမႈကိုတိုးျမႇင့္ပါ
ပိုတက္ဆီယမ္ဟာ ၾကြက္သားေတြကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ လိုအပ္တဲ့အရာပါ။ ပိုတက္ဆီယမ္ရရွိေစဖို႔ ကန္စြန္းဥ၊ ပဲသီး စတာေတြကို စားေပးပါ။
(၂) ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ား စားပါ
သင္ရည္မွန္းထားတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္တိုးလိုတဲ့အခါတိုင္း ပ႐ိုတင္း တစ္ဂရမ္စားေပးပါ။ ၾကက္ရင္ပံုသားလို အသား၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စတာေတြကိုစားေပးပါ။
(၃) ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စတင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္တဲ့အခါ ျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ဘဲ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စတင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သန္စြမ္းမႈ၊ ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈနဲ႔ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈတို႔ အားေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။
(၄) ကြၽမ္းက်င္သူကို ေမးျမန္းပါ
ဒီအသက္အရြယ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ကြၽမ္းက်င္တဲ့ နည္းျပတစ္ဦးနဲ႔အတူ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ခႏၶာကိုယ္ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာ သက္သာေလ်ာ့ပါးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ နည္းျပက သင့္အရြယ္၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေျခအေနေပၚ အေျခခံၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေရြးခ်ယ္ျပဳလုပ္ခိုင္းမွာပါ။
(၅) အဆစ္ေပၚ သက္ေရာက္မႈနည္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ဒီအရြယ္မွ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္အဆစ္ေတြေပၚ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈနည္းေစမယ့္ ေရကူးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာတို႔လို ေလ့က်င့္ခန္းကို စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။ နာက်င္မႈျဖစ္လာတဲ့အခါ ခ်က္ခ်င္းရပ္လိုက္ပါ။
(၆) ႏွလံုးေသြးေၾကာသန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ထိုက္ခ်ိကစားတာေတြက အသက္ ၅၀ အရြယ္အတြက္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့အျပင္ တစ္ကိုယ္လံုးေပ်ာ့ ေပ်ာင္းေနေစပါတယ္။ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ တရားထိုင္တာတို႔ပါ၀င္တဲ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ကို ပိုၿပီးအပန္းေျပေစပါတယ္။
(၇) မိတ္ေဆြတစ္ဦးႏွင့္အတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
မိတ္ေဆြနဲ႔အတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္းေနရင္ေတာင္ တြန္းအားရၿပီး လုပ္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(၈) ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ
အသက္ ၅၀ အရြယ္မွစၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးက သင့္ေတာ္သလဲ၊ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ လုပ္သင့္သလဲ စတာေတြကို ဆရာ၀န္နဲ႔အရင္ဆံုးတိုင္ပင္ၿပီးမွ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
(Ref;HD)
