၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကေလးေမြးၿပီးလို႔ သားဦးမိခင္ ျဖစ္လာခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေနေအာင္ ထိန္းထားသင့္ပါတယ္။ သားဦးမိခင္ေတြက က်န္းမာေနမွ ကေလးထိန္းသိမ္းရာမွာ ျဖစ္ေပၚ ခံစားရတတ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သားဦးမိခင္ေတြအဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေပးမွ မရွိမျဖစ္လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြရရွိၿပီး ကေလးကို မိခင္ႏို႔ခ်ဳိေကာင္းေကာင္း တိုက္ေကြၽးႏိုင္မွာပါ။
(၁) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ စတဲ့ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္တဲ့အျပင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ေကာင္းေကာင္းပါရွိပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ေတြက သင္နဲ႔ သင့္ကေလးလိုအပ္ခ်က္ေတြ ျဖည့္ဆီးဖို႔သင့္ေတာ္တဲ့ သက္လံုကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ/ဘဲဥအႏွစ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီက အ႐ိုးႀကီးထြားမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးႀကီးပါတယ္။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာပါတဲ့ ကိုလင္းဓာတ္ဟာ ကေလးဦးေႏွာက္ မွတ္သားႏိုင္စြမ္း နဲ႔ဆိုင္တဲ့စင္တာကို တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။
(၂) ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းႏွင့္ လုပ္ထားသည့္မုန္႔
ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ အစာေၾကလြယ္ပါတယ္။ သားဦးမိခင္ေတြမွာ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္လြယ္တဲ့အတြက္ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၃) ဆယ္လ္မြန္ငါး
ငါးေသတၱာငါးျဖစ္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္နဲ႔ DHA လို ေကာင္းတဲ့ ကို လက္စထေရာပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ DHA က ကေလးရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ကူညီေပးပါတယ္။
(၄) ဆန္လံုးညိဳ
ဆန္လံုးညိဳက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္တိုးေစပါတယ္။
(၅) စေတာ္ဘယ္ရီသီး
စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးစတာေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာထဲက ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရာဂါေ၀ဒနာအမ်ဳိးမ်ဳိးကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
(၆) ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ေအ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ သင္နဲ႔ သင့္ကေလးအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ မဂၢနိစ္လည္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးနဲ႔အ႐ိုးႏု ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး ဗိုက္ခြဲေမြးထားတဲ့ မိခင္ေတြအတြက္ အ ထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။
(၇) ႏြားႏို႔
မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ အထြက္မ်ားေစဖို႔ သားဦးမိခင္ေတြက ႏြားႏို႔မ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔မွာ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေစပါတယ္။
(၈) Almond သစ္ေစ့
Almond သစ္ေစ့မွာ အာဟာရဓာတ္ အစံုအလင္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင္နဲ႔ သင့္ကေလး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ Almond သစ္ေစ့မွာ ပါတဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိအထြက္ တိုးေစပါတယ္။
(၉) စမုန္စပါး
စမုန္စပါးမွာ ပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အစာေၾကညက္ေစၿပီး မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ ကေလးေတြမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ဗိုက္ေအာင့္ေ၀ဒနာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
(Ref; HD)
