၊ ကိုမိုး ၊
ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားတဲ့အတြက္ စိတ္ပူေနပါသလား၊ ဆံပင္ကြၽတ္လြန္းတာက သင့္ယံုၾကည္မႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ဆံပင္ ျပန္ေပါက္ဖို႔အတြက္ သဘာ၀ကုထံုးနဲ႔ က်န္းမာေရး ကုထံုးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။
ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား
ဗီတာမင္ခ်ဳိ႕တဲ့တာကေန ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲအထိ ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားေစတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါနဲ႔ ေသြးဆံုးတာေတြက ဆံပင္ကြၽတ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြပါ။ ဆံပင္ကို ခပ္တင္းတင္းစည္းတာနဲ႔ ဆံပင္ လိမ္းပစၥည္းေတြ လိမ္းတာေၾကာင့္ ဆံပင္ကြၽတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္းအတြက္ သဘာ၀ကုထံုးမ်ား
-စိတ္ကို အနားေပးပါ
သင္ ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားေနရင္ ပထမဆံုး လုပ္သင့္တဲ့အရာက သင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ဆန္းစစ္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ေနသလား၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနသလားဆိုတာကို ဆန္းစစ္လိုက္ပါ။
အလုပ္အခ်ိန္ဇယားကိုျပန္ၾကည့္ပါ။ အလုပ္ပင္ပန္းၿပီး စိတ္အပန္းေျပဖို႔ ခက္ခဲေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေနရင္ တရားထိုင္ပါ။ ဖုန္းကို အသံ (silent လုပ္)ၿပီး တိတ္ဆိတ္တဲ့ အခန္းထဲမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ မ်က္လံုးမွိတ္ထိုင္ကာ တရားမွတ္ပါ။ ၀င္ေလထြက္ေလကို အာ႐ံုျပဳၿပီး စိတ္ကို ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ထားရပါမယ္။
ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားျခင္းကို ကာကြယ္ေပးမည့္ အစာ မ်ား
သင္က အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ရရွိၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမမ်ားဘူးဆိုရင္ သင္ စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံကိုျပန္ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။ သံဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာကလည္း ဆံပင္ ကြၽတ္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္က ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္နဲ႔ ဦးေရျပား က်န္းမာေစ တဲ့အတြက္ ဆံပင္သား သန္စြမ္းၿပီး ဆံပင္ျပတ္ေတာက္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ဆံပင္သား က်န္းမာေစသည့္ စားေသာက္နည္းမ်ား
– ေန႔တိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၆-၁၀ ႀကိမ္ စားပါ။
– ေန႔စဥ္ သစ္သီး ၂-၄ ႀကိမ္ စားပါ။
– ပ႐ိုတင္းအလံုအေလာက္စားပါ။ အသားအျပင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးစားၿပီး ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ရယူသင့္ပါတယ္။
– အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ ငါးစတာေတြကို စားပါ။
– ေန႔တိုင္း မာလ္တီဗီတာမင္အားေဆးစားပါ။
ဆံပင္သား သန္စြမ္းေစမည့္ အစာ
တခ်ဳိ႕အစာေတြက ပံုမွန္စားေပးရင္ ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္း သက္သာၿပီး ဆံပင္သား သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
– ေထာပတ္သီး၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့ႏွင့္ သစ္ၾကားသီး
ဒီအစာေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ ၀င္မႈမ်ားၿပီး ဆံပင္သား သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
– ကမာေကာင္
ကမာေကာင္မွာ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ကမာေကာင္ ေျခာက္ ေကာင္စား႐ံုနဲ႔ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ ပမာဏရဲ႕ ၂၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ ပမာဏရဲ႕ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ပ႐ိုတင္း ရွစ္ဂရမ္ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
– ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးႏွင့္ မက္ကရယ္ငါး
ငါးေသတၱာငါးေတြျဖစ္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးနဲ႔မက္ကရယ္ငါးေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။လူ႔ခႏၶာကိုယ္က အိုမီဂါ ၃ထဲမွာပါတဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ကို အလိုလို မထုတ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒီဖက္တီးအက္ဆစ္က ဆံပင္သားရဲ႕ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ဖန္တီးေပးၿပီး ဦးေရျပားမွာလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။
– ကန္စြန္းဥႏွင့္ မုန္လာဥနီ
ကန္စြန္းဥနဲ႔ မုန္လာဥနီမွာ ဗီတာမင္ေအပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ဦးေရျပား က်န္းမာေရးကို ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေဗာက္ထေစႏိုင္ပါတယ္။
– ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ ဆာလဖာနဲ႔ သံဓာတ္တို႔ ပါရွိပါတယ္။ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လစဥ္ရာသီလာၿပီး ေသြးဆင္းႏႈန္းမ်ားေန သူအမ်ဳိးသမီးေတြဟာ သံဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။
– ဟင္းႏုနယ္ရြက္ႏွင့္ အျခား အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဟင္းႏုနယ္ရြက္နဲ႔ တျခား အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ သံဓာတ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါရွိပါတယ္။
ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္းအေပၚ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ မူးယစ္ေဆး၀ါး မွီ၀ဲျခင္း၏ ဆိုးက်ဳိးမ်ား
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ဆံပင္ကြၽတ္တာနဲ႔ ထိပ္ေျပာင္တာတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေဆး ေတြကလည္း ဆံပင္ကြၽတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆရာ၀န္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္ပါရွိမွသာ ေဆးေတြကို မွီ ၀ဲသင့္ပါတယ္။
ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္းအတြက္ ေဆးကုထံုး
အေပၚက သဘာ၀ကုထံုးေတြနဲ႔ ဆံပင္ကြၽတ္တာ၊ ထိပ္ေျပာင္တာ မသက္သာဘူးဆိုရင္ ဆရာ၀န္ နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါၿပီ။ ဆံပင္ကြၽတ္တာက သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါလို ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာတစ္ခုခုရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးစစ္ေဆးမႈ ခံယူၿပီး ဆံပင္ကြၽတ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာေဖြဆန္းစစ္လိုက္ပါ။
ဆံပင္ကြၽတ္တာက ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံ၊အစားအေသာက္၊ ေရာဂါေတြနဲ႔ မဆက္စပ္ဘဲ အိုမင္းမႈနဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ေဆးႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။
(၁) Rogaine (Minoxidil)
Rogaine က ဦးေရျပားေပၚလိမ္းရတဲ့ ေဆးပါ။ ဆံပင္စတင္ပါးလာသူေတြအတြက္ အထိေရာက္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆးသံုးစြဲသူ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ဆံပင္ေတြ စထူလာၿပီး ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္း ေႏွးသြားတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
(၂) Propecia (Finasteride)
ဒီေဆးက အမ်ဳိးသားေတြမွာ ျဖစ္တဲ့ ဆံပင္ကြၽတ္တာကို ကုသႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားဆီ ဆံပင္ကြၽတ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း မေရာက္ေအာင္ ဟန္႔တားတဲ့ နည္းနဲ႔ အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ဒီေဆး မမွီ၀ဲခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
(Ref;HD)
