လရိပ္ေမ
ေႏြကာလမွာ အသားအေရက ေနေလာင္ဒဏ္နဲ႔ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈ ဒဏ္ေတြေၾကာင့္ ႏြမ္းနယ္ထိခိုက္မေနဘဲ ၾကည္လင္ ေတာက္ပ ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) သန္႔ရွင္းမႈကို အေလးထားပါ
မ်က္ႏွာမသစ္ခင္ လက္ေတြကို ဆပ္ျပာ အေပ်ာ့ စားနဲ႔ အရင္ဆံုး ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ ညစ္ပတ္ေနတဲ့ လက္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို မပြတ္သပ္မိေစဖို႔ သတိထားပါ။
(၂) ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
ေႏြရာသီမွာ ေနကာခရင္မ္လိမ္းၿပီးမွ အျပင္ သြားသင့္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ဒဏ္က ျပင္းထန္တဲ့အတြက္ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ ေနေလာင္ကာ အေရျပားကင္ဆာအထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါကို ကာကြယ္ဖို႔ အျပင္မသြားခင္ မိနစ္ ၂၀ အလိုကတည္းက ေနကာခရင္မ္လိမ္းသြားပါ။
(၃) ေရကို အလံုအေလာက္ ေသာက္ပါ
ေရကို အလံုအေလာက္ ေသာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ က ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနတာေၾကာင့္ အသားအေရရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဆဲလ္ေတြ သစ္လြင္ကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ကို တိုးတက္ေစ ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ ေတာက္ပေစပါတယ္။
(၄) သံလြင္ဆီ လိမ္းပါ
အသားအေရနဲ႔ ဆံပင္ကို သံလြင္ဆီလိမ္းေပးရင္ စိုျပည္ က်န္းမာေစပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္ တာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ေရာက္ရွိေစလို႔ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာနီျမန္းမႈ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ပါးျပင္ေပၚ ေရေအး၀တ္ကပ္ေပးပါ။
(၆) ႏႈတ္ခမ္းနီ ဖ်က္ရာမွာ အဆီအေျခခံမိတ္ကပ္ ဖ်က္ေဆးကို သံုးပါ
အဆီအေျခခံတဲ့ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးကို သံုးၿပီး ႏႈတ္ခမ္းတစ္၀ိုက္က ႏႈတ္ခမ္းနီနဲ႔ အဆီ အၾကြင္းအက်န္ေတြကို သန္႔စင္ဖယ္ရွားသင့္ပါတယ္။
(၇) လက္ကိုင္ဖုန္းကို သန္႔စင္ပါ
လက္ကိုင္ဖုန္းမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ေခြၽးေပါက္ပိတ္ ေစတဲ့ ပိုးမႊားေတြကို တစ္သွ်ဴးအစိုနဲ႔ သန္႔စင္ေပးပါ၊ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ နားၾကပ္၊ Bluetooth နဲ႔ ဖုန္းေျပာပါ။
(၈) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါသည့္ အစာမ်ားစားပါ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္း ပါ၀င္မႈမ်ား တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားတာေၾကာင့္ အေရျပား ထိခိုက္ ေစတဲ့ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
