Healthy Life Ad
Health Tips

ရင္သားက်န္းမာ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ . .

မီမိုး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး ကိုသာမက ရင္သားမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေ၀ဒနာ ေတြကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

(၁) မ်ဳိး႐ိုးဗီဇစစ္ေဆးမႈ လုပ္ပါ

BRCA mutation ျဖစ္တာေၾကာင့္ ရင္သား ကင္ဆာနဲ႔ သားဥအိမ္ ကင္ဆာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီမ်ဳိး႐ိုးဗီဇစစ္ေဆးမႈကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

(၂) ရင္သား စစ္ေဆးမႈ လုပ္ေဆာင္ပါ

မိန္းကေလးေတြ အပ်ဳိေဖာ္၀င္ၿပီးခ်ိန္ ကစၿပီး လစဥ္ရာသီလာၿပီးတိုင္း တစ္ပတ္အၾကာမွာ မိမိရင္သားကို မိမိ စမ္းသပ္သင့္ပါတယ္။
အသက္ ၄၀ အရြယ္ကစၿပီး အမ်ဳိးသမီးတိုင္း ႏွစ္စဥ္ ရင္သားဓာတ္မွန္ (Mammogram)႐ိုက္တာ နဲ႔ ရင္သားစစ္ေဆးတာတို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒစ္ဂ်စ္တယ္နည္းနဲ႔ ရင္သားဓာတ္မွန္႐ိုက္တာက ပံုရိပ္ေတြကို ပိုၿပီး ေကာင္းေကာင္း ျမင္ရေစပါတယ္။

(၃) မိသားစု ရာဇ၀င္ကို ေလ့လာပါ

မိသားစုရာဇ၀င္မွာ ရင္သားကင္ဆာ ရွိတာက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္း သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေဆြမ်ဳိးရင္းခ်ာ (ဥပမာ-ကိုယ့္မိခင္၊ အစ္မ စသျဖင့္) ထဲမွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္သူရွိရင္ မိမိမွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားပါတယ္။ ေဆြမ်ဳိးရင္းခ်ာႏွစ္ဦးမွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ဖူးရင္ေတာ့ မိမိမွာ ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္း ငါးဆပိုမ်ားေနပါတယ္။

(၄) ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားပါ

အဆီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာ က ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီပြင့္၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ က ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ေကာင္းေကာင္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေဂၚဖီမ်ဳိးႏြယ္ထဲမွာ ပါတဲ့ ဆာဖိုရာဖိန္းျဒပ္ေပါင္းဟာ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားႏႈန္း မရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး အာနိသင္ ရရွိေစဖို႔ ေရနဲ႔ ေသခ်ာ ေဆးၿပီး အစိမ္းလိုက္ စားပါ။

(၅) အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

တစ္ေန႔ အရက္ ႏွစ္ပက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ၀ိုင္ေသာက္မယ့္အစား လတ္ဆတ္တဲ့စပ်စ္သီး စားပါ။ စပ်စ္သီးမွာ ပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထေရာဟာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္၊ ရင္သားကင္ဆာ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

(၆) ေခြၽးထြက္သည္အထိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

တစ္ပတ္မွာ ၄၅ မိနစ္ကေန တစ္နာရီၾကာ ေခြၽး ထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကုိ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အီစထ႐ိုဂ်င္နဲ႔ အင္ဆူလင္အဆင့္ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

(၇) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားတာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း မ်ားသလို တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာ ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ျမင့္မားေနပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top