ေငြၾကယ္စင္ယံ
သင့္ကေလး၊ သင့္ခင္ပြန္းနဲ႔ သင္ကိုယ္တိုင္ ႏွလံုး က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေအာင္ သင့္ေတာ္ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ေကြၽးေမြးဖို႔ အိမ္ရွင္မေတြ ဟာ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အစာကို နည္းနည္းစီ မၾကာခဏ ေကြၽးပါ
ကေလးေတြ အပါအ၀င္ သင္တို႔ တစ္အိမ္သားလံုးဟာ အစာကို တစ္ႀကိမ္စားရင္ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတာက အ၀လြန္ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို စားတာက အစာေတြ အေလအလြင့္ မရွိေစသလို အစာေခ်ဖ်က္ႏႈန္းလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။
(၂) ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစာကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ပါ
အိမ္မွာ အစားအေသာက္ေတြ ၀ယ္ယူတဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ အစားအေသာက္ ျပင္ဆင္တဲ့အခါ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
(၃) ကေလးကို အာဟာရဓာတ္ ျပည့္၀ေသာ သေရစာ ေကြၽးပါ
ကေလးေတြအတြက္ သေရစာ ၀ယ္ယူရာမွာ ပန္းသီး၊ သေဘၤာသီး၊ လိေမၼာ္သီး အစရွိတဲ့ သစ္သီး ၀လံေတြအျပင္ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ႏြားႏို႔၊ ပူတင္းစတာေတြ ၀ယ္ထားပါ။
(၄) နံနက္စာ မစား မေနရ စနစ္ က်င့္သံုးပါ
သင့္ကေလး အပါအ၀င္ တစ္မိသားစုလံုးကို မနက္စာကို အၿမဲပံုမွန္ ေကြၽးသင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ နံနက္စာက တစ္ေန႔လံုး အလုပ္ တြင္က်ယ္ေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးအစာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္ အရည္ တိုက္ပါ
အိမ္မွာ ကေလးေတြ အပါအ၀င္ တစ္အိမ္သားလံုးကို ေရ၊ အဆီမပါတဲ့ ႏြားႏို႔၊ သၾကားပါ၀င္မႈ နည္း တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ လက္ဖက္ရည္ စတာေတြကို တိုက္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။
(၆) မိသားစုစံုညီ ညစာစားပါ
မိသားစုစံုညီ ညစာ စားတဲ့အခါ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ မသံုးရ၊ တီဗီမၾကည့္ရ စတဲ့ စည္းကမ္းေတြ ခ်မွတ္ၿပီး စားပါ။ ဒါမွသာ တစ္ေန႔လံုး လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ခဲ့သမွ် အျဖစ္အပ်က္ေတြကို ညစာ စားခ်ိန္မွာ ေျပာဆို ေဆြးေႏြးျဖစ္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေပ်ာက္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈရရွိေစတဲ့ အက်င့္ေကာင္းတစ္ရပ္ပါ။
(၇) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီး၀လံမ်ားမ်ား စားပါ
ေန႔တိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြ ကို သင့္တစ္မိသားစုလံုးကို ေကြၽးၿပီး စားျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၈) အဆီနည္း အသားကို ေရြးခ်ယ္ပါ
သင့္မိသားစုအတြက္ အသားျပင္ဆင္ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ အဆီနည္းတဲ့ အသားအမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ေကြၽးသင့္ပါတယ္။
(၉) ငါးမ်ားမ်ား စားပါ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္ ထည့္သြင္း ခ်က္ျပဳတ္ေပးပါ။ ငါးစားတာေၾကာင့္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ရရွိၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၁၀) အမွ်င္ဓာတ္ ရရွိေစရန္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာ ေရြးခ်ယ္ပါ
ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေစဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါ ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။