၊ မီမိုး ၊ (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
အသက္ျကီးတယ္ဆိုတာ မလြဲမေသြ ျကံုရမယ့္ ျဖစ္စဉ္ပါ။ အသက္ျကီးလာေပမယ့္ သင့္မ်က္နွာမွာ အေရးေျကာင္းနဲ့ အေရျပားတြဲက် တာေတြ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္တဲ့နည္းတူ ခနၶာကိုယ္ သန္စြမ္း ျကံ့ခိုင္ေအာင္၊ အရိုးအဆစ္နဲ့ ျကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေနေအာင္ လည္း လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ အရြယ္ ေရာက္လာေပမယ့္ သင့္စိတ္ေရာ သင့္ခနၶာကိုယ္ပါသန္စြမ္းျကံ့ခိုင္ေနေစမယ့္ လွ်ို့ဝွက္ ခ်က္တခ်ို့ကို အျကံျပုလိုက္ပါတယ္။
(၁) ပိုတက္ဆီယမ္မ်ားမ်ား မွီဝဲပါ
ျကြက္သားေတြ သန္စြမ္းဖို့ ပိုတက္ဆီယမ္လို အပ္ပါတယ္။ အသက္ျကီးလာတဲ့အခါ ျကီးထြားေဟာ္ မုန္းနဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း က်ားေဟာ္ မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်သြားတာေျကာင့္ ျကြက္သားထုထည္က အနည္းဆံုး ၁၀ ေပါင္ေလာက္ ေလ်ာ့က်သြားတတ္ ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီ ယမ္ မ်ားမ်ားမွီဝဲေပးရင္ ျကြက္သားေတြကို အေကာင္းဆံုးအေျခအေနမွာ ထိန္း ထားေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ ကန္စြန္းဥ၊ ဟင္းနုနယ္ ရြက္၊ ပဲသီးနဲ့ ပဲအမ်ိုးမ်ိုးကို မျဖစ္မေနစားေပး သင့္ပါတယ္။
(၂) ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စတင္ပါ
ျဖစ္နိုင္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ ေပးပါ။ အစပိုင္းမွာ ျဖည္းျဖည္းနဲ့ မွန္မွန္ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ရင္း ခနၶာကိုယ္သန္စြမ္းမႈ၊ ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈ၊ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈတို့ အားေကာင္းလာျပီဆိုရင္ ပိုျပင္း ထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တိုးျမွင့္လုပ္ေဆာင္ သင့္ပါတယ္။
(၃) နည္းျပအကူအညီျဖင့္ ေလ့က်င့္ပါ
အသက္ ၅၀ အရြယ္မွာ ေလ့က်င့္ေရးကိရိယာ ေတြနဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ တတ္ကြ်မ္းနား လည္တဲ့ နည္းျပအကူအညီနဲ့ လုပ္ ေဆာင္ သင့္ပါ တယ္။ ဒါမွသာ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္အတိုင္း ေလ့က်င့္နိုင္မွာျဖစ္သလို ဒဏ္ျဖစ္နႈန္း ကင္းစင္ကာကိုက္ ခဲနာက်င္ မႈလည္း ကင္းေဝးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ပရိုတင္းမ်ားမ်ား စားပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးခ်ိန္မွာ သင့္ခနၶာကိုယ္နဲ့ <ကက္သားေတြ သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္ေစဖို့ ပရိုတင္းမ်ား မ်ား စားေပးသင့္ပါတယ္။ အေရခြံမပါတဲ့ ျကက္ရင္ပံု သား၊ ပဲအမ်ိုးမ်ိုး စတာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၅) သက္ေရာက္မႈနည္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
အသက္ ၅၀ အရြယ္မွာ လက္ရွိ ခနၶာကိုယ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ အေျခအေနကို ထည့္သြင္းစဉ္းစားေပးရပါ မယ္။ အဆစ္ေတြ နာက်င္ေန ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ လိုက္တဲ့အခါ ရုတ္တရက္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ ေဝဒနာ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ေရကူးတာလို သက္ေရာက္မႈ နည္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ ျဖစ္လာတာနဲ့ လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ ခန္းကို ရပ္လိုက္ပါ။
(၆) နွလံုးေသြးေျကာက်န္းမာေစမည့္ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ ေဆာင္ပါ
ေယာဂက်င့္တာနဲ့ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြေျကာင့္ <ကက္သားသန္စြမ္းေစသလို တစ္ကိုယ္လံုးေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ သက္ရႉသြင္း၊ ရႉထုတ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္တဲ့အ တြက္ နွလံုးေသြးေျကာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၇) အေဖာ္တစ္ဦးနွင့္အတူ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္း အတူလုပ္မယ့္ အေဖာ္တစ္ဦးနဲ့ အတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေျကာင့္ အခ်ိန္မွန္မွန္ လုပ္ျဖစ္ေစျပီး မပ်င္းရိဘဲစိတ္ တက္ျကြေစပါတယ္။ အေဖာ္မရွိရင္ ပ်င္းရိျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္ေတာ့ ဘဲ အထိုင္မ်ားတဲ့ပံုစံအတိုင္း ေနျဖစ္သြားနိုင္ပါတယ္။
(၈) ဆရာဝန္နွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေနြးပါ
အသက္ ၅၀ အရြယ္ေရာက္လာခ်ိန္မွာ က်န္း မာသန္စြမ္းမႈ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဆ ရာဝန္နဲ့ တိုင္ပင္ေဆြးေနြးျပီး က်န္းမာေရး စစ္ေဆး မႈကို တစ္နွစ္တစ္ျကိမ္ ျပုလုပ္သင့္ပါတယ္။
