သဒၵါထက္
ပင္လယ္ကမ္းေျခမွာ ေရကူး၀တ္စံုနဲ႔ ေရကူး ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္အပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔၊ အဆီပိုေတြကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ လိုလာပါၿပီ။ ဒါ မွသာ ေရကူး၀တ္စံု ၀တ္တဲ့အခါ ၾကည့္ေကာင္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ေလွကားျဖင့္ တက္ပါ
ဓာတ္ေလွကားနဲ႔ တက္မယ့္အစား ေလွကားနဲ႔ တက္တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစ ပါတယ္။
(၂) အိမ္တြင္ ခ်က္ျပဳတ္ထားသည့္ အစာ စားပါ
အျပင္မွာ အလုပ္လုပ္ေနရလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အိမ္မွာ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစာကို ယူသြားၿပီး စားေသာက္ သင့္ပါတယ္။ ထမင္းစားတိုင္း သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့ အစာကို စားေပးပါ။
(၃) တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး အစာ ငါးႀကိမ္ စားပါ
တစ္ေန႔မွာ အစာနည္းနည္းနဲ႔ ငါးႀကိမ္ ခြဲစားပါ။ အစာနည္းနည္းစီ မၾကာခဏ စားေပးတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး အစာကို အလြန္အမင္း မစားျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ အစာစားခ်ိန္ တစ္ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ႀကိမ္ၾကား သေရစာ စားပါ။ ဒီနည္းက အစာကို အလြန္အမင္း မစားျဖစ္ေစဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ေစပါတယ္။
(၄) လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ကားနဲ႔ သြားရင္ေတာင္ ကိုယ္သြားမယ့္ေနရာနဲ႔ နည္းနည္းေ၀းတဲ့ေနရာမွာ ပါကင္ထိုးၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။
(၅) ျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္ပါ
လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ခပ္သြက္သြက္ ေလွ်ာက္ေလေလ၊ ကယ္လိုရီေတြကို မ်ားမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းေစ ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။
(၆) ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္ေစ ၿပီး အစာေတြကို လိုတာထက္ ပိုမစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
(၇) သစ္ပင္ပန္းပင္စိုက္ပ်ဳိးပါ
ဘယ္ေလာက္က်ဥ္းတဲ့ ေျမေနရာပဲရွိရွိ သစ္ပင္ ပန္းပင္ေတြကို စိုက္ပ်ဳိးပါ။ အဲဒီအခါ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားႏိုင္႐ံု သာမက ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါ တယ္။
(၈) အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေဆာင္ပါ
အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ မ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္တိုင္း ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ တိုးလာပါလိမ့္မယ္။
(၉) ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ ေရွာင္ပါ
ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစတဲ့အတြက္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရပဲ ေသာက္ပါ။
(၁၀) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ေတာင္ ၾကြက္သား ထုထည္သန္စြမ္းၿပီး ဗိုက္သားခ်ပ္ရပ္ကာ တစ္ကိုယ္လံုး တင္းရင္း က်န္းမာေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)