၊ ကိုထက္ ၊
တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ႏႈတ္ဆက္လက္ျပလိုက္တဲ့အခါ သင့္လက္ေမာင္းေတြ ေလ်ာ့တြဲက်ေနတာကို သတိထားမိေနၿပီလား။ လက္ေမာင္းေတြေလ်ာ့တြဲက်ေနတာက အေၾကာင္းရင္းႏွစ္ရပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပထမအေၾကာင္းရင္းက အသက္ႀကီးလာလို႔ပါ။ ဒုတိယအေၾကာင္းရင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အေရျပားရဲ႕ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္း ဆံုး႐ႈံးလာၿပီး လက္ေမာင္းအေရျပား ေလ်ာ့တြဲလာတတ္ပါတယ္။ ေနာက္အေၾကာင္းရင္းအေနနဲ႔ အဆီမ်ားသူေတြမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့အခါ လက္ေမာင္းအဆီေတြ ေလ်ာ့တြဲသြားလို႔ျဖစ္ရတာပါ။ အဲဒီအခါ လက္ေမာင္းသား ျပန္လည္တင္းရင္းလာေစဖို႔ အိမ္မွာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အလြယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွိပါတယ္။
(၁) ထိုင္ခံုျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ၿမဲၿမံတဲ့ ထိုင္ခံုတစ္လံုးကိုယူၿပီး ထိုင္ခံုကိုေက်ာေပးရင္း ထိုင္ခံုေပၚမွာသင့္လက္ေတြကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ကိုင္ထားေပးပါ။ သင့္ေျခသလံုးေတြကို တင္ပါးအက်ယ္အတိုင္းခ်ဲၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေကြးထားရပါမယ္။ လက္ေတြကိုဆန္႔ထားေပမယ့္ တံေတာင္ဆစ္ေတြက အနည္းငယ္ေကြးၫြတ္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုပါအတိုင္း လက္ေမာင္းေတြကို ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားနဲ႔ ေကြးလိုက္၊ ျပန္မတ္လိုက္ ၁၀ – ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၂) လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လက္ေမာင္းေတြနဲ႔ေထာက္ၿပီး ပံု A အတိုင္းေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္တံေတာင္ဆစ္ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္ဘက္ေကြးယူကာ ပံု B အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ ၁၀- ၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) လက္ေမာင္းတစ္ဖက္တည္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ဒူးေတြကို အနည္းငယ္ေကြးၿပီး ပံုပါအတိုင္း ညာလက္နဲ႔ေထာက္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ျမႇင့္ထားႏိုင္တဲ့အထိ တျဖည္းျဖည္းဒူးကို တည့္မတ္ေပးပါ။ လက္တစ္ဖက္စီေထာက္ၿပီး ၁၀ ႀကိမ္စီ လုပ္ေပးပါ။
(၄) အေလးျဖင့္ ေနာက္ျပန္ေပးျခင္း
အေလးတံုးမရွိရင္ ေရသန္႔ဘူးႏွစ္ဘူးကိုသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ပါ။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေရွ႕ဘက္ေကြးကာ လက္ေမာင္းေတြက ၉၀ ဒီဂရီ ေထာင့္အေနအထား ေကြးလိုက္ရမွာပါ။ ၿပီးရင္ ညာလက္ေမာင္းကို ပံု B အတိုင္း ေနာက္ဘက္ဆန္႔ထုတ္လိုက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္းတစ္ဖက္စီေျပာင္းၿပီး ၈ – ၁၀ ႀကိမ္စီ လုပ္ေပးပါ။
(၅) အေလးမၿပီး ဆန္႔တန္းျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာမတ္မတ္ရပ္ၿပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အေလးတံုးမရွိရင္ ေရသန္႔ဘူးသံုးပါ။ သက္ေသာင့္သက္သာ မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္တံေတာင္ဆစ္ေတြကို နားရြက္နားကပ္ကာ လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔တန္းျမႇင့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္ဘက္သို႔ ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားနဲ႔ ေကြးလိုက္၊ လက္ကို ျပန္ေျဖာင့္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Ref;fitnessbin)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
