၊ ကိုမိုး ၊
အားကစားပံုမွန္လုပ္သူေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေလ့ရွိသူေတြအတြက္ တက္ၾကြတဲ့ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ လိုက္ဖက္ေအာင္ အစာအာဟာရေတြကို ေကာင္းစြာျဖည့္တင္း ေပးရပါမယ္။
(၁) အမွ်င္ဓာတ္
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၂၁ -၂၅ ဂရမ္
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
ဟင္းႏုနယ္ရြက္ တစ္ခြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာ(ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳခ်က္ၿပီးသား) တစ္ခြက္၊ ပဲမည္းခြက္တစ္၀က္စားရင္ ရႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
ဂလူးကို႔စ္အဆင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အတြင္း စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ခ်ိန္အတြင္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းသူေတြဟာ စြမ္းအင္လိုအပ္ခ်က္ မ်ားေနတတ္ပါတယ္။
(၂) ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၁၀၀၀ မီလီဂရမ္
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
ကယ္လ္စီယမ္အားျဖည့္ေကြကာ တစ္ခြက္၊ အဆီနည္းဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္ (ရွစ္ေအာင္စ) စားရင္ ရႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
ကယ္လ္စီယမ္က အ႐ိုးနဲ႔သြားေတြကို အကာအကြယ္ေပးၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါနဲ႔ အ႐ိုးအက္ကြဲတာတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ၊ ၾကြက္သားဆြဲဆန္႔တာနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ဓာတ္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
အမ်ဳိးသမီး အသက္ ၁၉ႏွစ္ – ၃၀ႏွစ္ = ၃၁၀ မီလီဂရမ္၊
အမ်ဳိးသမီး အသက္ ၃၀ ႏွစ္ႏွင့္အထက္ = ၃၂၀ မီလီဂရမ္။
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
ေလွာ္ထားတဲ့ Almond သစ္ေစ့တစ္ေအာင္စ၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ဟင္း တစ္ခြက္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
မဂၢနီဆီယမ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အေရးပါဆံုးသတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး အ႐ိုးေတြထဲမွာလည္း အမ်ားဆံုးေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြထဲမွာလည္း ေတြ႕ႏိုင္ၿပီး ၾကြက္သားလုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္ေဆာင္ျဖစ္ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။
(၄) ဗီတာမင္အီး
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၁၅ မီလီဂရမ္
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
ဟင္းႏုနယ္ရြက္ တစ္ခြက္၊ ေလွာ္ထားတဲ့ Almond သစ္ေစ့တစ္ေအာင္စ၊ ဗီတာမင္ဒီအားျဖည့္ေကြကာ တစ္ခြက္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
ဗီတာမင္အီးက အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြဒဏ္ မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲကဆဲလ္ေကာင္းေတြကို ဖ်က္ဆီးတတ္ပါတယ္။
(၅) ဗီတာမင္စီ
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၇၅ မီလီဂရမ္
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
လိေမၼာ္သီးတစ္လံုး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတစ္ခြက္နဲ႔ င႐ုတ္သီးအနီ ခြက္တစ္၀က္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
ဗီတာမင္စီက အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ၿပီးေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၆) ပ႐ိုတင္းဓာတ္
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၄၆ ဂရမ္
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
အဆီနည္းအသား၊ ဒိန္ခ်ဥ္ရွစ္ေအာင္စပါ တစ္ခြက္နဲ႔ ပဲသီးတစ္ခြက္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္က ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးဖို႔နဲ႔ တည္ေဆာက္ေပးဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ အရာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အလံုအေလာက္ရွိတာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းေစၿပီး ေလ့က်င့္ႏိုင္စြမ္း ရွိေစပါတယ္။
(၇) သံဓာတ္
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၁၈ ဂရမ္
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ဟင္းတစ္ခြက္၊ ပဲမည္းတစ္ခြက္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
သံဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ ပို႔ေဆာင္ေပးပါတယ္။ သံဓာတ္မရွိသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးမေကာင္းဘဲ ေသြးအားနည္းတာနဲ႔ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အတြင္း သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚတာနဲ႔ မူးေ၀ေဖ်ာ့ေတာ့တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၈) ဗီတာမင္ဒီ
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၆၀၀ IU ။
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
တူနာငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါးနဲ႔ ဗီတာမင္ဒီျဖည့္စြက္ေဆးေတြကေန ရႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈ ေကာင္းေစၿပီး ၾကြက္သားနဲ႔အ႐ုိးထုထည္ကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၉) ဗီတာမင္ေအ
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၇၀၀ ICU နဲ႔ အားကစားသမားေတြအတြက္ ၃၀၀၀ ICU ။
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
အာလူးမီးဖုတ္ တစ္လံုး။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္တဲ့အတြက္ တစ္သွ်ဴးေတြက်န္းမာဖို႔နဲ႔ ဆဲလ္ေတြျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို႔ အသံုး၀င္ပါတယ္။ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၾကက္ေတာင္၊ တင္းနစ္စတဲ့ အားကစားေတြမွာ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) ပိုတက္ဆီယမ္
– တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ
၄ ဒသမ ၇ ဂရမ္
– ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ
အာလူးမီးဖုတ္၊ ငွက္ေပ်ာသီး။
– ဘယ္ေနရာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေခ်ဖ်က္ရာမွာ အေရးပါၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
