Healthy Life Ad
Health Tips

က်က္သေရရွိရွိ အိုမင္းသူ အဘိုးအဘြားတို႔၏ အေလ့အက်င့္ေကာင္း ခုနစ္ရပ္

ေငြၾကယ္စင္ယံ

အသက္ႀကီးတယ္ဆိုတာ သတ္မွတ္ခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ အသက္   ၾကီးလာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ အဲဒီလို ေျပာင္းလဲသြားတာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းညႇိႏိုင္ဖို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ ႏုပ်ဳိမႈတို႔ကို    ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ႏိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြ လို အပ္ေနပါတယ္

(၁) အေကာင္းျမင္တတ္ျခင္း
အေကာင္းျမင္တတ္တဲ့ စိတ္ရွိသူက ဘယ္ေလာက္ပဲ အသက္  ႀကီးလာပါေစ၊ ႏုပ်ဳိေနမွာပါ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အသက္ႀကီးတာကို ဥာဏ္ပညာႀကီးျမင့္တယ္၊ ေက်နပ္စရာ ေကာင္းတယ္လို႔ ခံယူတတ္သူေတြက အသက္ႀကီးတာက အသံုးမက်ဘူး၊သူ တစ္ပါးကို မွီခိုေနရတယ္လို႔ ထင္ေနသူေတြထက္ မသန္   စြမ္းျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာင္ အျမန္ျပန္ေကာင္းလာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၂) ေကာင္းမြန္စြာ စားတတ္ျခင္း
က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္တတ္တဲ့ အ က်င့္ကို ငယ္ငယ္ကတည္းက က်င့္ယူထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာၿပီး အာဟာရဓာတ္မွ်တေစဖို႔ ပန္းကန္ျပားထဲမွာ အစားအေသာက္ အစံုအလင္ရွိသင့္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာနဲ႔အဆီနည္း အသား စတာေတြကို ေန႔စဥ္ စားသင့္သလို အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ စတာေတြကိုလည္း သေရစာအ ျဖစ္ စားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို စားတဲ့အျပင္ ဆားေလွ်ာ့ စားတာေၾကာင့္ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း(Heart Attack)၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းတာတို႔မျဖစ္ေအာင္ တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့ အစာစားတာေၾကာင့္ အသားအေရကေန မရွိမျဖစ္ဆီ ထြက္ရွိေစၿပီး ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ သၾကားနဲ႔ အဆီအအိမ့္မ်ားမ်ား စားတာ    ေၾကာင့္ အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တက္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ အသင့္အတင့္ပဲ စားပါ။

(၃) အသင့္အတင့္က ေသာ့ခ်က္
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သာမန္ထက္လြန္ကဲလာရင္ က်န္းမာေရးကို ထိ   ခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အလြန္အကြၽံ စားေသာက္တာက ဘ၀ သက္တမ္းတိုေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းက်န္းမာမာ အိုမင္းၿပီး အသက္ရွည္ရွည္ေနရေစဖို႔ ေန႔စဥ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ႏွစ္ခြက္ခြဲ၊ သစ္သီး တစ္ခြက္ခြဲ- ႏွစ္ခြက္၊ ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳ ေရာင္ေခါက္ဆြဲ)ႏွစ္ခြက္၊ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္း သံုးခြက္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ အသားတစ္ခြက္တို႔ကို စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၄) လႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ျခင္း
က်က္သေရရွိရွိ အိုမင္းလာဖို႔ရာအတြက္ အခရာက်တဲ့ အရာက တက္တက္ၾကြၾကြ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြဟာ ခပ္ျမန္ျမန္ ေလ်ာ့ရဲလာပါတယ္။ အဲဒီလို မျဖစ္ေအာင္ အေလးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ၾကြက္သားထုထည္နဲ႔ သန္စြမ္းမႈကို တိုးေစပါတယ္။    တက္တက္ၾကြၾကြ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလို႔ျဖစ္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ဆံုး႐ႈံး မႈေ၀ဒနာ မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး သင္ ယူေလ့လာမႈနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္း ဟစ္ပိုကမ္းပပ္စ္ကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။

(၅) ေကာင္းမြန္ေသာ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးကို တည္ေဆာက္ျခင္း
မိသားစု၀င္ေတြ၊ ေဆြမ်ဳိးသားခ်င္းေတြ၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးကို ထိန္းထားႏိုင္တာက အသက္ရွည္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အေပါင္းအသင္းမိတ္ေဆြ မ်ားသူေတြဟာ မိတ္ေဆြမမ်ားသူေတြထက္ အသက္ရွည္ရွည္ေနရႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၆) ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အႏၲရာယ္ ကာကြယ္ျခင္း
ေနဒဏ္ကို အလြန္အမင္း ခံရတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္းထင္   ၿပီး အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ငယ္ငယ္ကတည္းက ေနကာခရင္မ္လိမ္းတဲ့ အက်င့္ရွိတာေၾကာင့္ အေရျပား အိုမင္းမႈ ျဖစ္စဥ္ကို ၾကန္႔ၾကာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုကိုပဲ ခံယူသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို ၾကက္ဥ/ဘဲဥနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးလို ငါးေသတၱာငါး စားတာ    ေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

(၇) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူျခင္း
အရြယ္ေရာက္သူအမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်တတ္သလို အိပ္ခ်ိန္နည္းတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္အနားယူမႈမရွိရင္ အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ တစ္ေရးအိပ္စက္အနားယူတာက မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းေစပါတယ္။ အိပ္ေရး၀တာက အေရျပား က်န္းမာေရးေကာင္းေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အိပ္စက္စဥ္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ကေန ႀကီးထြား ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိကာ အသားအေရ ႏုပ်ဳိတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္နဲ႔ အီလက္စတင္ ပ႐ိုတင္းေတြကို ျပန္လည္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ျမန္ျမန္အိုမင္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Ref: HD

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top